Muskulu masa nola irabazten jakin behar duzu?

Nola ondo jan muskulu masa irabazteko? Hasiberrien, bodybuilderen eta besteen artean prestakuntza efektua jaso nahi duten beste galdera batzuekin. Galdera horri erantzuna emateko jakiteko, beharrezkoa da elikagaiak zer den ulertzea. Proteina, gantzak, karbohidratoak, bitaminak eta oligoelementuen osagaiak bereiz daitezke. Horiek guztiak garrantzitsuak dira pertsona baten hezur muskularra eraikitzeko. Muskulu masa irabazteko behar bezala ulertu beharra dago, nola osagaiak behar bezala konbinatu, zein gorputzean beharrezkoak diren dosiak. Proteinekin hasi behar duzu, muskuluetako eraikuntza material nagusia delako. Bi motako proteina da: animalia eta landare jatorria. Animalien proteina - behi, arkumea, txerri, oilaskoa, arraina eta esnekiak. Landare gantzak - soja produktuak, fruitu lehorrak, zerealak (semola, buckwheat, millet). Horiek guztiek gorputzaren digestibilidad eta produktuaren 100 gramoko edukia bereizten dituzte.

Nola behar bezala jaten muskulu masa masa proteina, karbohidratoak eta gantzak egokiro erabiliz?

Horretarako hiru arauak daude:

• Jan gehiago sarri;
• Diversify proteina mota desberdinetako elikagaien sarrerarekin;
• Proteina moderazioan behar da, gehiegizko gorputzetik kanporatzen da.

Karbohidratoak energia iturri garrantzitsuenak dira eta bi mota daude: sinplea eta konplexua. Nola karbohidratoak behar bezala jaten pisua irabazteko? Denbora guztia jaten duzunaren araberakoa da. Simple karbohidratoak behar dira berehala indarra berreskuratzeko entrenamendu ondoren, intsulina eta glukogeno mailak berritu. Graduazio ondoren, intsulinarekiko guztizko erantzukizuna hartzen du guztiz zelula guztien nutrienteak transferitzeko, eta hori oso beharrezkoa da, muskuluaren eraikuntzaren sintesia azkartzeko. Karbohidrato konplexuak pixkanaka odolean xurgatzen dira . Horregatik, entrenamendua baino ordubete lehenago kontsumitu beharko lirateke, eta klaseak ondorengoak baino errazagoak, karbohidrato-proteina leihoarengatik ordaintzeko .

Gantzak bi motatan banatzen dira: landare eta animalia jatorria. Atletei dagokienez, landare gantzak hobeak dira, erabilgarriak baitira. Baina ez genuke desagerrarazi animalia-jatorriko gantz guztientzako dieta, hormonak oinarri direla, gorputzeko garapen normalerako beharrezkoak baitira. Eguneko gantz dosi gomendatuek ez dute dieta osoaren% 30 gainditzen. Muskulu muskulu gantzik gabe irabazteko gantzik gabe posible da zenbait elikagaiak erabiltzea. Nola lortu muskulu masa?

Fabrikatzaileentzako elikagai bereziak lortzeko kirolariak eskaintzen dira. Oro har, proteina eta creatina muskulu masa irabazteko gomendatzen da. Preferentziari proteina ematen zaio. Garrantzitsua da muskulu-hazkundea ariketa zehar egiten dela eta gainerakoan zehar gertatzen dela. Hori dela eta, beharrezkoa da ez gehiegi izatea, lo osoa izatea eta jateko eskubidea izatea. Goiko gomendio guztiekin, muskulu masa irabazteko behar bezala lan egingo duzu.