Muskulu masa estaltzeko programa ezin hobea

Entrenamendu zuzena hasi aurretik, muskulu-masa handitu nahi baduzu , moralki sintonizatu behar duzu. Kontutan izan behar duzu "bolumenetan lan egiteko" hastea, zure bizimodua aldatzen, ohitura txarrak desegiten, eguneko eguneroko ohiturak berregituratzea eta abar. Jakina, zure zaletasun batzuk sakrifikatu beharko dituzu "bilketa masiboa" aldian. Urrats hori erabakitzeko prest badago, bataila erdia dagoeneko egin da.

Prestakuntza sistema

Muskulu masa kontratatzeko programa bere azkar eta kalitate handiko hazkunde laguntzen printzipio zenbaki bat oinarritzen da.

• Lehenengo printzipioa: prestakuntza egun kopurua ez da hiru baino gehiago izan behar. Bestela, muskuluak ez dute denbora berreskuratzeko eta hazteko. Zentzu horretan, garrantzitsua da zein egunetan horiek edo beste muskulu-talde batek ponpa egingo duen zehaztu.
• Bigarren printzipioa: prestakuntza egun bakoitzeko ariketa kopuru txiki bat. Ariketa egiteko gomendatzen da 2 muskuluetako taldeentzat, esate baterako, hankak eta biceps. Eta talde bakoitzeko kopurua ez zen lau gainditu behar. Horrela, batura ez da 8 eguneko ariketa baino gehiago behar muskulu masa multzo batentzat. Prestakuntza-programa argi eta garbi egon behar da kontuan hartuta.
• Hirugarren printzipioa: ikuspegi bakoitzeko errepikapen kopurua zortzi baino gehiago eta hamar edo hamabi baino txikiagoa izan behar da. Oso garrantzitsua da puntu hori, eta hori gabe ezin da muskulu masa biltzeko programa izan. Errepikapen kopuru horri esker, muskuluak ahalik eta modu eraginkorrean landu ahal izango dituzu, aldi berean, mikrotrainatzeko eta hazkuntza prozesua abiarazteko.
• Laugarrena: pisu onargarriak. Muskulu masa estaltzeko programa pisuaren batez bestekoa baino% 70-80 altuagoa da. Garrantzitsua da eskala handiekin lan egiteko gogoa edukitzea, planteamendu honek ez baitu emaitzarik emango. Gogoan izan helburu nagusia muskulu-hazkundea dela, eta emaitzak beti handitu daitezke.
• Bosgarren: atseden osoa. Muskulu bolumenaren hazkundea lortzeko, prestakuntza egunetan atseden osoa eta osoa behar da. Estresa, arazoak eta nahaste psikologikoak. Hori guztia negatiboki gorputzaren egoera eragiten du eta, ondorioz, muskuluen hazkuntzari eragiten dio.

Energia hornidura

Muskulu masa biltzeko programa elikadura prozesuarekin estuki lotuta dago. Garrantzitsua da jakitea egunean sei aldiz gutxienez jan behar duen emaitza lortzeko. Otorduak ez dira oversaturated, hobe da kantitate txikietan jatea, baina etenaldi txikiekin, beraz, nabarmen muskulu masa bilduma azkartuko duzu. Elikadura programa bere pisu propioa eraiki behar da. K kilogramo bakoitzeko, eguneko proteina 1,8-2 gramo hartu behar dituzu. Zentzu honetan, laguntza bikaina kirol elikadura da. Proteinak eta healers kaloria eskubidea lortuko duzu. Era berean, aminoazidoak hartzeko gomendatzen da gorputzak berreskuratu ahal izateko. Ez ahaztu ur edan egunean zehar aldian-aldian. Muskulu masa biltzeko prestakuntza programak goiko puntu guztiak xurgatu beharko lituzke, biltzeko, mosaiko bat bezala, hazkundearen prozesua aurrera eramateko sistema bat eraikiz.