Nola bihurtu fisikoki indartsuagoa? Indarra prestakuntza Indar fisikoa garatzea

Ez da sekretua indar fisikoa baliabide ezinbestekoa denik baina baita segurtasuna eta gizakiaren erakargarritasunaren irizpideetako bat ere. Gizon guztiek fisikoki indartsuago bihurtu nahi dute, nahiz eta ez dute belarrian hitz egin. Baina, zoritxarrez, zati txiki bat besterik ez da egiten. Indartsuago bihurtzeko, beharrezkoa da zure gorputzeko muskuluak garatzea. Muskuluen garapena gehienetan nutrizio eta indar prestakuntza egokia da.

Fisikoki Strong Man

Ulertzen gaitu. Nor da pertsona fisikoki sendoa? Hau da poltsa 12garren solairura eramateko eta berandu arratsaldean babesteko. Naturak instintuz emakumeek indarrak erakartzen dituztela pentsatzen du. Forma fisikoa aspaldi heriotzatik gure arbasoek salbatu zuten duela milaka urte, eta gaur egungo hiri moderno baten baldintzetan seguruago sentitzen laguntzen digu.

Elikadura egokia

Indar fisikoa garatzeko kezkatuta dagoen pertsona baten elikadura orekatua eta zuzena izan behar da. Beharrezkoa da dieta jakin bat atxikitzea eta efektuak eragiten ez dituzten produktuak baztertzeko edo osotasunera eramatea. Ez dio axola zenbat pertsona joaten diren indarrez entrenatzeko eta burdina ez ateratzeko, beti izango ditu eskala bereko zenbakiak eta harritzekoa zergatik ez da hazten. Edonola ere, elikadurak zer eta nola gorputzari eragiten dion ulertu behar du.

Powerek zeregin hauek konpondu beharko lituzke:

• Mantendu kaloria nahikoa, gorputzak ez du egun osoan zehar gose sentitzen. Gosearen sentipena muskuluen garapenaren bidean etsai nagusia da. Gorputzak errekuntza baliabideak behar dituenean, geruza gantzak ez ezik, proteina elementuak ere erreko ditu.
• Gainera, elikadurak gorputz osoaren pisua murriztu edo areagotu dezake. Hemen dena zereginen araberakoa da. Pisuaren eta indarraren prestakuntza-multzoa - hasiberriko indartsu baten eraketa da.
• Elikagaiak koipe kopurua gutxitu eta muskulu masa handitu beharko luke.
• Gainera, elikagaiak hormona atzeko planoan eragiten du. Gizonek indar fisikoa garatzeko, azkar eta kualitatiboki, gizonezkoen hormona testosterona kaleratu behar da.

Muscle prestakuntza

Elikadura egokiaren gain, arrakasta% 30eko kontua denez, kirolari buruz gogoratu behar da. Arratsalde eta entrenatzaileekin klaseak egitea gomendatzen da, baina arrazoiren batengatik ezinezkoa bada, etxeko ariketa multzo bat erabil dezakezu edo "Entrenamendua" mugimenduan sartu. Garrantzitsua ere gogoratzea da indar prestakuntza traumatikoa denik eta nahitaezkoa da prestakuntza plan bat behar bezala prestatzea aurretik.

Prestakuntza desberdina izan daiteke zer interesatzen zaizunaren arabera: erliebea edo indarra. Kasu horietan karga fisikoa funtsean desberdina izango da. Indarraz hitz egiten baldin badugu, orduan arau nagusia dago: hobe da errepikapen gutxiago egitea, baina pisu gehiago.

Ariketa bakoitzak muskulu talde bakar batekin lan egiten du. Baldintzapean, gihar taldeek gorputzari dagozkion zatiak banatzen dituzte: besoak, bizkarraldea, bularra, prentsa eta hankak. Prestakuntzak muskuluen talde bakoitza egun batean egiten duen moduan eraiki da. Lan eguna atseden eguna da. Prestakuntza aukera onena da, entrenatzaile askok esaten duten moduan.

Gainera, aminoazidoak eta proteinak kirol elikadura berezi batetik lor daitezke. Askok kimika deituriko kirol aniztasunarekin edo anabolikoarekin nahastu ohi dute, baina hori oso bestelakoa da. Kirol elikadura - horiek oilasko bularreko edo esne edalontzi bat erabiliz lor daitezkeen mantenugai berberak dira, lehor eta hautsez bakarrik. Ez dute osasuna kaltetzen eta ez dute atzeko hormonala aldatzen, baina muskulu masa indartzen laguntzen dute.

Simulagailuak edo doako pisuak

Atleta askok oker uste dute lehentasuna deadlift, bankuaren prentsa eta squats barbell batekin, eta, ondoren, fisikoki indartsuagoa bihurtzeko galdera desagertu egingo da berez. Iritzia okerra da, pertsona bakoitzak organismo oso bakan bat duelako, eta, adibidez, atzera bizkarreko muskuluak dituzten pertsonentzako antzerkiak ezin dira egin. Lehenengo entrenatu behar duzu, eta tiraka eta simulagailuen laguntzarekin egin dezakezu.

Gimnasiorako etorri berri direnek simuladoreei lehentasuna eman beharko lukete, gutxienez gihar normal egonkortu arte. Simulagailuak gehienezko karga emateko moduan diseinatuta daude, lesioaren aukera alde batera utzita. Simuladoreak muskulu-kortsea osatzen dute, egonkortzaileak eta oinarrizko ariketak ere egiten dira. Simulagailuetan entrenamendu aktiboan bi edo hiru hilabete igaro ondoren, doako pisuak joan zaitezke.

Errepikapen eta pisuen kopurua

Goian aipatu dugun bezala, erliebea eta indarraz aurre egitean, ikuspegi ezberdinak egon behar dira. Fisikoki indartsuago bihurtu nahi baduzu, gogoratu: errepikapen gutxiago - pisu gehiago. Arau orokor gisa, atletaek pisua hartuko dute proiekzioko 3-4 hurbilketetarako 10-12 errepikapen egiteko.

Jakina, pitfalls daude. Pisu handiekin ere baliatu ahal izateko, eraginkorrak izan behar dira, exekuzioaren teknika arreta handia eman behar duzu. Hasiberrientzat, hasiera batean, errepikapen gehiago egitea gomendatzen da pisu gutxiago erabiliz, teknika lantzeko eta ariketak automatizatzeko.

Fisikoki indartsuago bihurtzeko galdera gomendio gehigarriak

• Ez ahaztu behar bezala jan eta gogoratu behar duzu 1.5 ordu baino lehenago klasea eta ordubete lehenago jatea, beraz, prestakuntza ahalik eta proteina eraginkorrena eta ikasiena da.
• Zaharberritzea, gorputzak muskulu masa sortzen du eta egoera latza bakarrik gertatzen da. Muskuluak indartzea eta hazkundea ametsetan gertatzen da, beraz, egunean 8 ordu baino gutxiago behar ez izatea beharrezkoa da lo egitea etetea.
• Laserik ez izateko, erabili ekipamendu osagarriak, esate baterako elastikoak eta beste osagarri batzuk. Pisu oso astunekin lan egiterakoan, hobe da bizkarrerako kizkur bereziak mantentzea .
• Prestakuntza aurretik, beroketa egon beharra dago. Berotze garaian muskuluak eta gorputzak berotu behar dituzu. Horretarako, treadmill bikaina da. Atleta gorputzaren tenperatura 37 gradukoa da. Muskuluak berotzeko ere beharrezkoa da artikulazioak luzatzea eta luzatzea.

Ariketa fisiko konstantea eta astuna esker bakarrik eta nutrizio egokia pertsona fisikoki sendoa eta osasungarria bihurtu daiteke.