Sleep: Sleep arau, iraupena

Zientzialariek etengabe baieztatuz dira egoera onean eguna eta osasun orokorra zehar gakoa amets bat besterik ez da. lo falta gaixotasunak ez bakarrik fraught, baina baita neurosi eta beste nerbio-sistemaren nahasteak. Beraz, orain zer da, beraz, ametsa garrantzitsua dela uste dugu. Lo arau adin guztietarako - eta jarraituko du.

lo osasuntsu hitz batzuk

Inor ez da izango, izan ere, pertsona bat lo osasuntsu bat behar argudiatzeko. Beraz, etengabeko eta indartsua izan behar du. Bestela, gorputza ez da erabat atsedenerako eta partzialki. Eta sistema eta organo guztiak aktiboak dira, ez da gizon ona. Zer da lo osasungarria?

1. Gaur gauean lo, den esparru jakin batean itxita. Beraz, hobe da ohera joan 9-10 pm. Oraingoan egunetik egun bera izan behar du.
2. oheratu etxeko giroa aurretik ordubete lasaia izan behar du. Beharrezkoa da, estresa eta ilusioa estatu saihesteko.
3. Lo egin aurretik emateko jateko behar duzu. Gehienez ordaindu ahal izango dituzu - jogurt kopa bat edan ordu erdiz oheratu aurretik.
4. Zer gehiago da beharrezkoa erabilgarria amets bat izan zen izan? Sleep arauak - hori honen atzean ere arretaz kontrolatu behar dira. Azken finean, ez bada atseden ordu gauez kopurua nahikoa nabarmen kalte dezake zure osasuna.

Haurrak bizitzako lehen urtea arte

Zenbat behar bat lo man, normal sentitzea? Galdera erantzunik argi dauka. Guztiak araberakoa adinaren. Hasieran zer-tasa da ulertu behar duzu lo jaioberri bat haurra?

Lehenengo bi hilabeteetan. Une honetan, gaueko lo haurra helduen ere berdina da, eta batez bestekoak 8-9 ordu. Hala ere, pipsqueak hau gehiago lo egunean zehar, 3-4 aldiz, ordu pare bat. orokorrean hitz egiten dugu bada, jaioberriaren beharko 15 eta 18 ordu zenbatekoa lo.

3-6 hilabeteko haurra. Gaua lo handitu egiten da, baina gainerako egunean kopurua murriztu ahal izango da. Laburbilduz, pipsqueak ere Morpheus 15-17 ordu inguru besoetan egon behar dutela.

Sei hilabetetik Ume bizitzako urte bat. Pixkanaka-pixkanaka, umea denbora gutxiago behar du gaur arratsaldean siesta bat, ordu igoera esnatu. kalitate hobea lo egunean nekatuta haurra delako. Pipsqueak egunean zehar lo egin ahal 2-3 aldiz 2 ordu, gauez - 10 ordu, batez beste. Laburbilduz, haurra erdi atseden behar eguneko batez.

Preschoolers

Zer da ordu lo arau haur bat eskola adingabea? baita kasu honetan, ezberdintasun zenbait daude.

Haurrak hiru urte. 10-12 - haurrak hitz egiten dugunean, hiru urtetik beherako bada, orduan eguneroko batez besteko lo mutil hauek 2.5-3 ordu, gaueko hartzen. Guztiak araberakoa umea, bere pertsonaia, tenperamentua, gorputzaren beharrak orrian. Badira haurrekin nor urtero bat bat-denbora siesta joan, eta batzuek bi eskatzen - ordu batzuk. Laburbilduz, mamia 13-14 ordu atseden behar du.

Haurrak 3 eta 6 urte. Haurtzaindegia adina eta gauza haurrek nahiko sinpleak dira. Txikitan hezkuntza-erakundea eskolaurreko, arratsaldeko 1.5-2 ordu non Ziur lo egongo zen joaten bada. Gauean lo On, batez kendu 10 ordu. Kontuan izan behar da, behar izanez gero, hori, umea atseden egun bat gabe egin daiteke. Baina horrek ez luke ohiko Egoera egon.

Ikasleak

Batxilergoko ikasleentzat lo ere. Sleep arauak berriro aldatu egiten dira, haurraren adinaren arabera. oinarrizko eskola umeei buruz hitz egiten bada, gauean en beraientzat atseden ordu 10 inguru izan beharko luke. Beauty lo jada ez da behar. Baina hasiera batean haurraren siesta bat hartu du ordubetez nahi dezake bazkaria break. Txikitan ukatzeko ez da merezi du. Azken finean, bizi-modua berriari egokitzeko, ez da hain erraza. Batxilergoko buruz hitz badituzu adin taldea, gaueko haur hauentzat lo 8-9 ordu beharko luke. garrantzitsua dela gogoratu gauean atseden joan da beharrezkoa da 9-10 pm. Ondoren egingo giza osasunaren onerako bakarrik joan, eta biorhythms ez direla urratzen.

helduen jendea

Zer da lo-tasa pertsona bat heldu bat? Beraz, osasuna baino beste pertsonei den batez besteko 7-8 ordu lo. Zen dena gorputzaren beharrak orrian. Garrantzitsua da lo eza ez ezik, baina baita denbora lo oso luzea kaltegarria dela, kontuan izan. Bi kasuetan, emaitza nekea, agresibitatea egon daitezke, hormona porrota nerbio-sisteman arazoak ere eragin ditzake.

loaren fase On

lo hartuta, lo arauak ere kontatu behar duzu garrantzitsua dela kontuan fase espezifikoa hartu. Beren txandakatzen aurrera askoz gisa araberakoa da. Beraz, oro har, bi lo osasungarria faseak hauek dira:

• REM loa. Une honetan, giza garuna lanak, ametsak desberdinak ikusi ahal izango duzu.
• Slow. Hau lo sakona, giza gorputza kodea ahalik eta gehien erlaxatu eta atseden da.

Aldi berean, gainera, garrantzitsua da, halaber, kontuan hartu behar dira, izan ere, ez-REM loa fasean, aldi berean, hainbat mailatan banatuta buruz:

1. Dormancy epea. Hemen jendea pixkanaka lasaitu, garuna da oraindik oso aktiboa eta kanpoko estimulu erreakzionatu.
2. murgiltze lo epea. Etapa hau oso garrantzitsua da, une honetan, pertsona lasaitasun-egoera batean egon behar du. lo epea eten, jendea ere saiatu. Hau da, estela zehar pertsonaren, azkenean, nerbio-sistema da, beraz agortu dela huts egin dezake, jositako atzeraezina nahasteak neurologikoa bada.
3. Deep lo. arau hemen ez dago ezarrita, guztiak aurreko etapetan lana araberakoa da. Hau tonic aldian denean pertsona gehienez kalitatezko atsedena eta gorputz irabaziak indarra eta energia. Une honetan, esnatu nahiko zaila lotan.

Beraz, gorputza sentitu fina, uhin motela lo fasea denboraren% 75 inguru azkarrago hartu behar -% 25. Gauez pertsona bati motela olatu loaren fase bat, hau da REM loa fasean tartekatzen sartuko bikoiztu daiteke.