Zer da loaren higiene? Sleep eskolaurreko haurren higiene

Zer arau egon arratsaldean oheratu jarraitu behar bihurtu da erraza eta gertaera natural? Nola haur bat jarri oihuak eta malkoak gabe? Nola egunez jarduera eta baketsuak gaueko atsedena aldatzeko? loaren higiene - Galdera horiek guztiak medikuntzaren adar dagokion erantzun ditu.

definizioa

Zer da loaren higiene? Hau dela lo normalizazioa, baita osasunean ingurumena eta biorhythms natural inpaktua aztertzeko ekintzen garapenaren arduraduna medikuntzaren eremu bat da. Zaila arratsaldean lotan, gaueko awakenings-batean, goizean gorakada larriak erortzen lotutako arazoak, egun osoan zehar energia eta freskotasuna kontserbazioa, medikuntzaren atal hau aipatzeko. Sleep higiene ikasketak giza ohiturak, bere goiz eta arratsaldez erritu, sakon eta bakean lo egin zion, hau da, faktore guztiak gaueko normal lo prozesuan eragiteko laguntzen duten edozein ekintza egiten.

Badira loaren kalitatea eragiten duten lau osagai nagusiak:

- Adina.

- Circadian erritmoa.

- Stressoobrazuyuschie faktoreak.

- Erreakzio eta gizarte eragileek (nikotina, kafeina, alkohola).

adina

Big rol lo arazoak adina jolasten. Normalean bosgarren maiz gaueko awakenings hamarkadan by ohikoa bihurtu, urteetan zehar, ametsa gehiago azalekoa delako. sarriago eten gauean pertsona at lo, litekeena goizean hori lortu zuen ohe listless eta nekatuta from. Bat-bateko esnatzea maiztasuna ere nerbio-sistema estimulazioa eragiten duten beste faktore eragina. Adibidez, edari alkoholdunen erabilera besterik lo egin aurretik gauaren ajea bat eragin dezake. Urteak pasa ahala, lo higiene gero eta pertsona garrantzitsua bihurtzen ari da.

eguneko rhythm

bizitzeko dugun gaitasuna guztia da, hogeita lau orduko zikloan gaia. Zer axola, zer ordutan eguneko pertsona bat Morpheus besoetan dago. Tamaina egonkorragoa eta bere circadian erritmoa, lo sakonago eta restful. eguneroko siesta bat, ohikoa den denbora galtzea aldaketa bat gauean atsedena, ariketa fisikoa, argi babes eza: biorhythms Natural egon arrazoi zenbaki bat kalteak daiteke. Aukera hau ere bidaietan zeharkaldia ordu zonaldea, egunez luze ordu eta ordenagailua beila bat besterik lotan erori aurretik lotutako.

Stressoobrazuyuschie faktoreak

estres iturriak hainbat arrazoirengatik izan daiteke. Adibidez, txostenak entregatzeko erritmoaren eta proiektuak, lan arazoak, familiako arazoak, azterketak. eguneroko arazo horiek guztiak atseden eta lo trabarik daiteke. To zailtasun horiek ihes egiten, jakina, denbora hartzen du - ez da, besterik gabe, beste bide ez. Pertsona bat erabiltzen badu berandu arte lan gauez eta berehala ohitura lotan pentsamendu erortzen eguneko gertaerei buruzko aurretik, berak besterik ezin berehala egokia atseden joan.

Sleep higiene lo erortzen, banakako pertsona bakoitzeko errituala garapenean datza. urratsen sekuentzia zehatz hau, wakefulness gorputza modu aktiboa aldatzeko erlaxazioa eta gainerako egoera batean. Norbaitek lagundu du ezezko eta haiekin lan modu eguneko metatua zerrenda konpilatzean. Norbaitek - bainu bero bat edo ordu erdi bat liburu interesgarri bat irakurtzen, norbaitek - zure gogoko abestiak entzuten. guztientzat irtenbide Universal ez da existitzen. aholku bat: oheratu egiteko ritual, pertsona batek ez luke denbora segimendua. Hau narritagarriak dira eta annoy. Garai batean, sakatu kezkak deskonektatzeko eta eman zeure burua lasai lasaitasun une batzuk hobe da.

Zaharberritzea materiaren indarrak

Substantzia gizartean onargarria, hala nola kafeina, nikotina eta alkohola bezala ahal duen eragina Pertsona handiagoa dute pentsatzen baino. Adibidez, nikotina da gorputzean atxiki hamalau orduz, lo iraupena murrizten du eta gaueko awakenings arriskua handitzen. Kafeina gorputzean ondorio bera du, baina dosi txikietan, nerbio-sistema, eta handi calms da - rako. Alkohola ahal Hasieran sleepy, baina geroago oso biziak ametsak a, izerdia eta buruhauste eman daiteke. Hori guztia kalitatea eta iraupena gau bateko atsedena izango du eragina.

Lo egin, bere balioa

Sleep higiene edozein pertsona baten bizitzan garrantzitsua da. kalitate edo lo kantitatea unsatisfactory direla-eta osasun-arazo larriak, epe labur eta luzeko bi eragin dezake. Akastuna oporrak adversely eragina alertness eta produktibitatea.

loaren iraupena normala murriztu behar ordu erdiz - eta giza-laguntza-maila erori egingo da hirugarren bati buruz. Kronikoak sleepiness nabarmen gutxitzen memoria, pentsatzeko eta erabakiak hartzeko gaitasuna, lesio arriskua handitzen lantokian. trazua, bihotzekoak, hipertentsio: Epe luzeko lo apnea (arnasketa etete) lo ondorioz eza askotan osasun arazo larriak eramaten.

loaren higiene arauak

- jatea, telebista eta Showdown ez luke ohean gertatuko. Bestela, gorputza ez da gehiago erlazionatuko ohe leku bat lasaitzen eta loa batera.

- Gau bat gainerako for leku gisa eta erosoa izan behar du. gela tenperatura ez gainditzea 24 º C eta 13 º baino txikiagoa C. Gehiegizko argi eta gaua zarata minimizatu behar da.

- Beharrezkoa da edateko aukera ere baztertzeko zortzietan arratsaldean ondoren. Trinko afaria besterik lo ametsa hondatu, mokadu arin bat, aitzitik, handitu Gau osoa atseden arriskua, berriz, joan aurretik. off duela gosea esnea edo karbohidrato duten elikagaiak jan eta hobeto lo joan aurretik. Esnea dauka aminoazido L-tryptophan lo erraza sustatzen. Sleep higiene jarraituz egin behar da: pertsona batek ezin sabela huts bat lo, hobe da esne edalontzi bat edan gantz gutxiko crackers.

- Pertsonak dira ariketa ondoren energia-sorta zorrotz bat bizi du, ez da gomendagarria, beren oheratu burutzeko. Luzea ariketa da onena goizez edo arratsaldez egiteko asmoa. Ohiko jarduera fisikoa, batez ere korrika, aerobic eta oinez, lo kalitatea hobetzeko.

- maskotak Stay ohe maiz awakenings kausa bat izan daiteke ordu bakoitiak bikainean. Ahal izanez gero, bereizi maitasuna animaliak eman behar, leku gutxiago bero eta atsegina no lo.

haurrentzako lo

Goiko arau guztiek berdin balio dute haur eta helduentzat. Hala ere, higiene lo ume ezaugarri berezi batzuk ditu. eskola prestaketa osoa - lo eta wakefulness ume moduan ratioa zuzena aurrera bere garapen fisiko eta psikikoa, hizketa trebetasunak eta azken finean eraketa araberakoa da.

Haurrek, oso garrantzitsua da nahikoa lo lortzeko. Haurrak hiru - sei hilabete semnadtsatichasovoy lo erakusten ditu. Denborarekin, gauaren iraupena, baita egunez lo maiztasuna pixkanaka murriztu. 2 ordu - Haurrak hiru lau urte da gauean en 10-10.5 atseden ordu egunean ezarri. Preschoolers bost edo sei urte egunez lo 1,5 ordu murriztu, gaueko iraupena aldatu. Mutilek azkar osatzen baldintzatu erreflexuak lo erori. Horrek esan erritual oheratu sortzea, batez ere haurrengan garrantzitsua da. urratsen sekuentzia jakin bat: garbiketa eta garbitu hortzak, liburu interesgarri irakurtzen, nire ama gauean musu bat izango zure seme wakefulness aktiboa trantsizioa egiteko erraza eta naturala atseden hartzeko. Sleep haurren higiene eskolaurreko adina duten ohe bereizi bat, nahiko zabala eta gauean eroso existentzia suposatzen du. Matters eta jarrera lo zehar - posizio berean egonaldi luzea (adibidez, soilik eskuineko aldean) bizkarrezurra, bularra eta skull deformazioa eragin dezake. Beharrezkoa da, ohe kalitatea kontrolatzeko. Poltsak tamaina txikiak (30h30sm) pen edo fluff bigun bat egina izan behar du. Ile eta itsas belarra - Gehienak higienikoak koltxoiak for fillers.

ondorio

Horrela, lo eta wakefulness higienea - Funtsezko elementu ongizate eta osasun ona azpiko bat da. Goiko arauak jarraituz, indarra eta osasuna areagotu sentitzen duzu. By edozein gomendio selektiboa izan behar du, beraz, askotan, zure gorputzari entzun eta aukeratu zer da egokia.