Lo zikloak: nola kalkulatu?

norberaren bizitzan Sleep oso paper garrantzitsua jokatzen du. Baina, zoritxarrez, horietako asko lanean edo fun aldeko ahaztutako. Luzea izan zientifikoki frogatu lo falta hori ezinezkoa gora egiteko beste ezer baino ez da, performance, osasuna eta askoz gehiago eragin handia duelako.

Zenbat lo beharrezkoa da gizakiari?

Agian galdera hau zen bakoitzean. Galdera hau zehazki esperimentu egin zen erantzuteko: bildutako zen ez duten nabarmenagoa edozein osasun desbideratze eta aldizka, eguneko 7-8 ordu lo 48 pertsona. 4 taldetan banatu ziren: lehen ohera 12 debekatuta zuten hiru egunetan, beste 12 ziren onartzen 4 ordu hirugarren 6 ordu taldea, eta talde azken lo lo egun bat 8 ordu berean. Azken hiru taldeei tratamendua, hala nola iraun 2 astez izan. Parte-hartzaileen eta beren egoera fisikoa behaketa esperientzia honetan zehar egin ziren.

esperimentua ondorioz, nor ohera joan zen 8:00 etan pertsonak, ez da inolako anomaliak ikusten ziren. Jende 6-4 ordu lo, berriz, egun bat, osasuna okerrera egin du, hots, erreakzio, memoria eta funtzio kognitiboaren. begiratzen dugu xehetasun gehiago emaitzei begiratuz gero, nabarmenagoa izan zen pertsona adierazleek lo egiten duten 4 ordu horretan, nabarmen okerragoa da ezberdina duela, eta nor ordaintzen dute 6 ordu lo pertsona talde horretatik. lo egiten duten 6 ordu People aldiro egunean zehar bonbardatu du, eta bi aste esperimentu baten ondoren, osasun-adierazleak jendea, ez zuten 3 egunez lo egiten duten berdina bihurtu dira.

The 2 ondorio garrantzitsuak egin zen esperimentu honetan:

• lo falta jabetza metatu du, hau da, zenbat eta gehiago emandako denbora baino gutxiago lo ditugu, gehiago handitu lo egiteko beharra du.
• ez dugu nabarituko nola gure osasuna, hondatzen dugunean, nahikoa lo egin, beraz, dena ordena da, baina benetan ez da uste dugu.

Laburpen, ohartu gara, batez besteko pertsona hori eman behar zaio lo 7 ordu 7 eta erdi egunean. errendimendu altua lortzeko egunaren oraingoan luzatu daiteke gehienez 9 ordu bitartean. Ez dago a lo fasea, orduan hobe da lo erori. Zuzendu hautatzeko modua edozein bereziki, eta saiatu behar da makila. Baina gauza bat, hala nola lo zikloak gisa. Kalkulatu haiek ahalik, baina askoz onak ekarriko ditu.

lo zikloak kalkulua

Guztira daude 2 loaren faseak: azkarra, eta horrek 20 minutu inguru irauten du, eta motela da, 2 ordu inguru iraun. Denbora osoan zehar, lo egiten duzun bitartean, fase horiek etengabe tartekatzen dira. Lehenik eta behin, pertsona bat da motela olatu loaren fase batean murgilduta, eta ondoren aldatzen REM loa da. Eta beraz, prozesu osoa gertatzen. Beraz bada ez loaren fase kalkulatu behar da, gero hori ez da hain zaila, ordea, eta emaitza ezin izango dira guztiz zehatzak gisa tarteak zertxobait aldatu egin daitezke eta.

Badira hainbat kalkulagailuak bereziak lo zikloak kalkulatu laguntzeko. Baina hori guztia independentean egin daiteke. Normalean beharrezkoa da, betiere, garai batean, guztia errazagoa izango da esnatu aurkitu nahi duzun. Adibidez, bada oheratu 23:00 etan, errazagoa izango da esnatu honako ordutegian:

• 01:20 (2 ordu eta 20 lo minutu);
• 3:40 (4 ordu 40 lo minutu);
• 6:00 (7 lo ordu);
• 8:20 (9 ordu eta 20 lo minutu);
• 10:40 (11 ordu eta 40 lo minutu);
• 13:00 (14 ordu lo).

Nola lo erori azkarrago?

Baina ordena kalkuluak hala nola zehatzak dira, komeni da azkar lo egin, eta hori ez da beti posible. Ordena lo prozesuan murgiltzeko arinagoa zen, beharrezkoa da, bai helduek eta haurrek berdin garrantzitsuak dira arau batzuk behatzeko.

1. Lehenik eta behin, ezinbestekoa da errespetatu, gorputzaren ordua ohera joan ohi den lortzen erabiliko da. Baina beharrezkoa da esnatu baino lehen betetzea. Gauzak errazteko, posible da loaren fase kalkulatzeko, noiz esnatu.
2. Onena lo pilula - eguneko aktiboki igaro. Egunean zehar lan egin baduzu, orduan arratsaldean zehazki sleepy izango duzu.
3. Overeating da sarritan azkar loak oztopo bat, eta, beraz, hobe da zati handi ekiditeko oheratu aurretik.
4. ohera joan aurretik aire freskoa ibilaldi A - hau oso aukera ona da, erlaxatu, eta horrek ere lotan azkarrago erortzen laguntzen da.

Ezohiko lo moduak

• superman zikloa. Modu honetan, denbora-banaketa nahiko ezohikoa da: lo 20 minutu 4 h guztietan hartu behar. Osotara bihurtzen da eguneko 6 aldiz lo behar duzula. Duten egin saiatu pertsona inpresioak, errutina hau body zuen eragina, hots, sentitzen hobea, energia gehiago eta indarra, gainera, amets ametsak biziak dituzte. Baina oso garrantzitsua da denbora segimendua duzula eta ez zuen lo egiteko break bakar bat Modu horretan galdu. Hortik dator Desabantaila nagusia: modu zehatz bat oztopatzeko, ez da geroztik beti posible dena atzeratzeko eta ohera joan.
• Bi fase zikloa. Ez da ohiko askoz desberdinak, baina eraginkorragoa da. bere izena funtsa dakar: lo zatiketa egun bat, hots 4-4.5 gauez ordu eta arratsaldeko ordu batzuk bi aldiz. hala nola, erregimen joan ez honetarako erabiliko direnek dutenentzat zaila izango litzateke. Baina askotan eskola eta unibertsitateko ikasle aktiboki ordutegi hau erabiliz, ondorioz gisa arratsaldean siesta bat energia gehitu eta denbora pasa gutxiago.

Fase REM loa

Zehar fase honetan, gorputza erabat lasaitu da, arnasketa bihurtzen motelagoa, garuna bere sentikortasuna galtzen du, kanpoko estimuluei, esnatzen bihurtzen gehiago larria. Fase honetan gorputz guztia garrantzi handikoa da, aldi honetan denbora zelulak leheneratu dira eta eguneratua dela ehun hazkunde eta muskulu berritzeko ardura hormona ekoizten delako. Era berean, ez, hain zuzen, une honetan duten sistema immunologikoa zaharberritua dago. Laburbilduz ezagutza guztiei, ondorioztatu daiteke loaren fase motela oso gorputzaren egoera fisikoa garrantzitsua da.

REM loa

REM loa beste esanahi bat du. Zehar bere garunean aktibatzen da eta informazioa ordenatzeko hasten, ondorioz, zein jende eta ametsak. Une honetan, ahaztu azalekoa informazioa, memoria errendimendua hobetzen ondorioz. Era berean, esperientzia azken egunean baino gehiago irabazi, lehendik batekin konbinatzen bada, eta horregatik ikaskuntza eta are indartu neurona konexioak errazten. loaren fase hori normalean 3 eta 5 aldiz gau batean gertatzen da, denbora epe labur batean. bertan zehar tenperatura handitzen, odol-presioa eta bihotz taupadak areagotzea da. Horrela, loaren fase jakin bat, noiz lo egin, ez da existitzen. Biak maila bereko zikloak garrantzitsua eta beharrezkoa gorputza dira, eta ez horietako edozein utzikeria. Era berean, ez loaren fase zehatz bat da, ohera joan eta esnatu. Edonola ere lo osasungarria oinarria, erregimenaren, bertatik organismoak berak denbora lo egin dela jakingo betetzen da. Horrek ez du zertan bere lo zikloak kalkulatu. Kalkulatu euren posible bere interes propioa izan ezik.

adina eragina lo

jendea, eta zientifiko adierazpenak esperientzia hartuta, ikus dezakegu adineko pertsonak, gogorragoa da lo erori. lo atzerapena - Fenomeno hori izen bat da, nahiz eta. Horrez gain, ez da ere denbora murriztea, lo fasea kalkulatu.

Kalkulatu haurraren lo zikloak ez dira hain zaila, baina kontuan izan ere, adin batera, REM loa proportzioa gutxitzen hartu. Umearen lo Deep helduengan baino askoz indartsuagoa da. Une honetan, haurrek ezin kanpoko faktoreak erantzuteko. Deep lo 20 minutu inguru irauten du. Une honetan gorputza freskatzen eta energia galduko replenishes. Deep lo hartzen denbora gehien gauean lehen erdian dago. Bigarren ohar erdia nagusiki azkarra edo azaleko lo.

esnatzen

esnatzen modurik errazena REM loa amaieran amaieran ematen da, baina oraingo kontaketa hau ez da beti zehaztasunez. Beraz, zure bizitza errazago egiteko, besterik motibazioa esnatu goizaldean aurkitu. Ez da beharrezkoa jaiki esnatu bezain laster. Ziurrenik, denek maite goizean gezurra, eta ez da beharrezkoa yourself hau ukatzeko. Une honetan, atzera gezurra dezakezu eta zerbait ona, hala nola, jendea maite duzun bezala pentsatzen. Ere posible da arnasketa ariketak burutzeko. Just hartu bat gutxi sakon arnasa. Hau oxigeno garunean saturate lagunduko du. Beste baliagarria goizean ritual - ur garbia baso bat. benetan onura asko ekartzen ditu, aktibatu duzu hau bezalako metabolismo eta osatzen gorputzean arina eza.