Nola lo egin?

Gero eta gehiago, modernoa gizakiak izan arazoak lotan erortzen. Horren arrazoia egunean zehar jasotako emozioak eta inpresioak ugaritasuna gisa balio dezake. Nola lo erori denean pentsamenduak eta sentimenduak ez eman gainerako egunean ez ezik, gauez?

Hona hemen aholku batzuk arazoari aurre egiteko laguntzeko.

• Arreta lo egiteko leku bat da. ohe eroso linens garbi izan behar du, eta. Psikologoen ustez koloreak logelak suite eta areto barruko kolorea zuzenean pertsona baten emozio-egoera eragiten du. Warm koloreak coziness eta erosotasun-sentsazio bat sortzeko, lotan azkarrago erortzen aukera ematen du.
• Ez ahaztu aldizka aireztatu logelak. Azken finean, lo stuffy gela batean zaila da. Gainera, ez dago aukera bat gelan, ez aire freskoa betetako lo ondoren, mina buru dezakezu.
• Arratsaldean ibilaldi batekin ametsa hasten daiteke. Agian leku onena promenade - parke honetan. Eta ez da gomendagarria errepide eta ibilbideak zehar oinez.
• Nola azkar loak? Arratsaldean, ez zure sabeleko janaria kargatu. 3 ordu oheratu aurretik prestatu zeure burua argi afari bat, eta hori nahikoa izango litzateke. bat-batean zerbait saiatu gogoa badaukazu, jan platano edo jogurt edari bat. Baina gehiago ez.
• Batzuek uste arratsaldean ariketa laguntzaz, eragiten nekea, erraz konpontzeko daiteke galdera: "Nola lo egin?". Baina ez da horrela. Ariketak bakarrik zure gorputza vzbudorazhat, are gehiago insomnioa eragitea.
• Loak azkar, lasaigarria bainu bero bat erabili ahal izango dituzu. Kontuan izan, ura ez zen oso beroa. Posible da itsas gatza edo, hala nola izpilikua edo kamamila olio gisa aditiboak aromatikoa lasaigarria erabiltzeko.
• oheratu baino ordu bete belar tea beroa (anise, menda, chamomile) kopa bat hartu. Edari honek lasaigarriak eta lasaigarria efektua du. You esne epela edalontzi bat ere edan dezake, baina azukrea edo eztia gain gabe.
• laguntza batzuk aspergarria liburu bat irakurtzen. Hartu entziklopedia edo hainbat aldiz irakurri, saiatu edozein eleberri bolumen bat, eta saiatu berriro irekitzeko.
• ohera joan aurretik ez eman gainerako porrotak buruzko sentimenduak? Agian zure pentsamenduak dira lanpetuta pondering etorkizunerako planak? Nola, lo denean burua ideiak eta pentsamenduak beteta? Saiatu pentsamenduak guztiak kentzeko. Saiatu zure arnasketa entzuten. Uste da hori modu ona insomnioa aurre egiteko da.
• ohean etzanda, ireki begiak eta bizkor bat aukeratu zenuen, gaia batetik bestera begiratu. Aldi berean, denbora luzean ez objektuak haien arreta atzeratzeko saiatu. Minutu batzuk geroago, zure betazalak astun bihurtu da, hau delako lotan azkarrago erori duzu sentitzen duzu.
• Saiatu edozein irudi edo grafiko imajinatzea, eta ondoren saiatu kentzeko, eta zoom (kamera ere). Ondoren, irudimenezko irudiaren biratzen dezakezu. Behar bezala egiten badu, metodo hau insomnioa aurkako borrokan oso eraginkorra.
• Zientzialariek frogatu E bitamina eragina duten giza osasunean. Bere gabezia depresioa, nekea eta insomnioa eragiten. Zure dieta elikagai-osagai hori (avocados, fruitu lehorrak, landare-olioak) eta aldizka hartu bitaminak dauzkaten, besteak beste.
• Beste modu bat lo iristeko, honako hau da: etzan ohe gainean, zure muskuluak erlaxatu eta itxi begiak. betazalak irekiz, sagarra gogor gabe. Xedapen hau jotzen da naturalena lo zehar izan.
• gihar guztietan straining zure gorputzean 30 segundo eta gero erlaxatu. Errepikatu hau 3 aldiz. Metodo hau azkartzeko lotan erortzen prozesuan laguntzen du.
• Lasaitu eta kanpoan arazoak eguneroko meditazio bidez izan daiteke. Douse argiak aretoan, kandela bat piztu eta sua begiratu. Pixkanaka-pixkanaka, zure kezkak pentsatzen gelditu eta egoera bitxi eta atsegina bat erori denean pentsamenduak guztiak desagertu arren.

Atsegina ametsak!