Zergatik lo pobre gauez heldu bat izan daiteke? Zer kasu honetan egin?

Ba al dakizu zein garrantzitsua da gorputza egoki atsedenerako da? gizonaren semea hurrengo egunean prestatzen. gorputz indarra eta energia betetzen zuen, foku perfektua ahalbidetzen du eta uste argi eta garbi. Good lo pertsona baten forma du, egun oso bat sentitzen du. Eta, jakina, zehazki kontrako zentzuan eragiten lo pobre helduen gau batean. Zer egoera horretan egin? Nola bizitzaren erritmoa normlno berreskuratu?

Ohiko kausak

asko - That gainerako normal eta zergatik gauez heldu bat pobrea loa, denbora luzez dugu argudiatu daiteke, fenomeno honen arrazoiak geroztik oztopatzeko.

Gehienetan urratzen honako puntuak atseden ona:

1. Insomnio. lotan, gaueko esnatzen eskaintza iraunkorra erortzen goizean nekatuta sentitzen prozesu luzea, itotzea. episodikoa insomnioa ia denek aurpegiak. antzeko egoera kroniko da populazioaren% 15 diagnostikatu.
2. Snoring. Berez, ez du lo gizon bat gainerako trabarik. Baina snoring ahal sindromea ekar lo apnea. Hau baldintza bat duen pertsona bat arnas atxiloketa bat dituena. sindrome honek arau larria dela kaltegarria loaren kalitatea eragiten da. Horrez gain, da hainbat aldiz trazua eta patologia kardiobaskularrak izateko arriskua handitzen du.
3. zentralaren sindromea lo apnea. diagnostiko hau arnas nahasteak eragiketa zentro burmuinean lokalizatuta pairatzen duten gaixoek. hau gaixotasunaren stop arnasketa ondorioz oxigeno akutua starvation, zein organo guztiei eragiten dakar.
4. Egonezina hankak sindromea. nahaste neurologikoa horretan, pertsona bat da geldirik beheko gorputz-adarretan ondoeza bizi da. Ondoeza mugimendu txiki hankak ondoren probatu.
5. Circadian nahasteak. lo asaldatu muinean noncompliance atseden-estela da. Baldintza horiek sarritan gauez lan jendea gertatzen dira. ordu zona aldatzen ere gorputzaren barneko erloju porrota emaitzak.
6. Narcolepsy. Kasu honetan, gaixoak lo erori daiteke edozein unetan. honako sintomak dituzten pazienteak agertzen dira. Bat-batean larria ahultasuna agertzen da. hallucinations gerta daiteke. lo zehar Horiek ere gerta daiteke, eta esnatzen unean. jarraian lo paralisia.
7. Bruxism. Hau baldintza bat berez txikitu masailezurra da. Horrelako pertsona bat hasten den hortzak ehotzeko bere lo. opor esaterako ondoren gaixo bat ondoezik sentitu kexu. Bere burua, muskuluak, hortzak, temporomandibular joint mindu zuen.

Zer lo gehiago eragin kaltegarria?

Goiko arrazoi - ez dira gainerakoak kalitatea eragin kaltegarria bakarrik. Gauean, helduen at lo zergatik pobreak kontuan hartuta, behar Goizean ematen duten nekatuta eta larritu sentitzen faktore zenbaki bat gainean dago.

Akastuna lo honako arrazoiak aginduei daitezke:

1. Gaizki ulertu. Zoritxarrez, ez helduentzat guztiak ulertzen nola garrantzitsua da lo egiteko gorputza. gainerako emandako denbora, beste edozein kasutan egiteko erabiltzen dira: lana amaitzeko, film bat ikustera, partida bat jokatu ordenagailuan. Goizeko nekea jendeak hautematen normal bezala. Ondorioz, gutxiago beren ardurak bideratuta daude larri esnatu, bihurtu irritable, sentitzen lethargic.
2. Lan-egutegia. Jende askok, besterik gabe, deskargatu erantzukizunak. Askotan, lan denbora librea asko hartzen. Gau batean bulegoan hormak linger batzuk, beste batzuk, nahiz eta asteburuetan zaitez ezerk. Jakina, denbora guztiz lasaitu eta ia ez da aukera dute.
3. Lanpetuta ordutegia. Gizon modernoa etengabe guztia egin asmoz. Pertsonak joan lanera, fitness zentro joateko, hainbat ekintzetan parte hartzeko. Horrez gain, badira etxeko erantzukizunak: haurrek hartu lorategian daudelarik, adineko gurasoak zaintzeko, lorategian lantzen. arazoen zerrenda tamainak izugarria irits daiteke. Jakina, nahia guztia egin denbora denean ohera joan zaitezke aldaketa esanguratsua dakar.
4. Life aldaketak. pertsonaren gai gertatzen diren edozein aldaketa loaren kalitatea eragina. Berri onak hunkituta egoera horietan erlaxazioa zaila da eskaintzen. Kaltegarriak diren aldaketak sufrimendua ekarriko du, eta horren aurrean depresioa garatzeko. patologia honetan manifiesta gai oharkabean eta pixkanaka-pixkanaka. Kasu horietan, jendeak ez beti beren egoera jakitun.
5. Bad ohiturak. lo Pobre tabakoa, alkohola, kafeina aginduei daitezke. Kaltegarria gainerako kalitatea afaria eragiten, adibidez, ohitura ongi eskuineko ohe aurretik.

mediku arrazoiak

gaixotasun batzuk txarra lo eragin ditzake heldu bat da. gaixotasun nagusien tratamendua nabarmen klinika hobetzeko. Batzuetan gainerako kalitatea eragiten duten gaixotasunak dira aldi baterako:

• tendoiak luzatzera;
• gripea;
• berriki transferitu kirurgia.

Baina lo pobre muinean gezurra eta gaixotasunak gaixoaren bizitza osoa zeramatela daitezke:

• asma eta beste arnas gaixotasunak;
• epilepsia:
• artritis;
• bihotzeko gaixotasunak.

Akastuna oporrak Sendagileak agindutako sendagaiak hartzen aginduei daitezke. Botika batzuk eragin suminkortasuna, kaltegarria eragina lo. Beste batzuk drowsiness bultzatu gai dira.

Zer egin?

Lo eskasa helduen gau batean: Beraz, ez dago eredu bat da. Zer egoera horretan egin? Etorkizunean akastuna oporren ostean patologia larriak kopurua ekarriko.

Dezagun txiki. Aztertu gela non lo. Agian lo kanpoko estimulu eragin kalitatea.

hau, galdera horiei erantzun zintzoa egiteko:

1. gela aireztatze da ohera joan aurretik?
2. Soinua isolamendu gela egokia?
3. Street argi ez du logelan sartu barneratzeko?
4. Noiz izan zen azken aldiz ohea aldatu duzu?
5. Nola erraza da zure burukoaren da?

Arazo horiek aurkitzea, saiatu horiek kentzeko. Gero, ondoren, ohitu estimulu lo normalizatua, beraz kausa horiek zure oporrak eragin kaltegarria kentzeko.

Etorkizunari begira, gogoratu zara, sentikortasun handiko ezaugarri. oporretan ona eta kalitatea For lasaia eta ingurune baketsua behar duzu.

kafeina eta alkoholaren eraginpean

Goian aipatu du, helduen amets txar bat gauez eragindako daitekeen baino. erlaxazioa akastuna arrazoiak ohi da, kafeina edo alkoholaren gehiegizko kontsumoa ezkutatuta. Aztertu zenbat cups kafea ez edatea eguneko duzu. Edo agian arratsaldean eseri telebista aurrean garagardo edalontzi bat nahi duzu?

gorputz bakoitzak bere erara edari horiek erreakzionatzen. Posible da gehiegizko bihurtzen dela, zuk mozkortuta dosia amets txar bat eskainiz.

To ziur aski ulertzen honen arrazoia, saiatu edariak esaterako alde batera uzteko. Behatu zure egoera.

errutina

Inoiz gizon eskola-adina geroztik irakasten dira eguneko erregimena behatzeko. gurasoei esker, ikasle gehienak benetan ohera joan zen aldi berean. Baina adineko pertsona aktibo ere, oro har, oso gutxitan regimen atxikitzen. gauerditik aurrera ohera joan, opor iraupena murrizten dute, eta ez da harritzekoa dutela kasu honetan, a txarra lo adierazi dute.

helduen ere, ezagutzen duzun bezala, lo 7-8 ordu iraungo du. Kasu honetan bakarrik gorputza atseden hartzeko eta jarduera kualitatiboki normal gai da.

Medikuak esan asaldatu lo abiarazleak cortisol maila igo (heriotzaren hormona). Ondorioz, gaixotasun hainbat garatu ahal izango dute. Beraz, betetzea egunaren erregimen bat, eta hori gau bateko atsedena gutxienez 7 ordu eman behar bezala hasteko.

Aztertu sendagaiak

helburu terapeutikoekin jende botika desberdinak esleitzen dira. Arretaz irakurri oharpen prestakinak. Arreta albo ondorioak, droga batzuk txarra lo eragin baitezake heldu bat da.

Zer gertatuko gainerako traba oinarria izendatu medikuak botika? Jakina, kontsultatu zure medikuak. Espezialista sendagai berriak ez ditu, besteak beste, erreakzio negatiboa eragin aukeratuko ditu.

ariketa fisiko

Lo eskasa sentitzen baduzu gauez heldu bat ere, zer den egunaren arazoa kentzeko zehar egin? Lehenik eta behin, ziurtatu gorputzaren jarduera normala. Kirolak ezin hobeto indartzen eta erresistentzia garatzeko. Gainera, handia atseden-kalitatea hobetzeko dira. Gorputzeko nahikoa oxigeno-aberatsa, errazagoa eta hobeto lo.

Hala ere, ez ahaztu une egokia prestakuntza aukeratzeko. jarduera fisikoa behar erabat gelditu gutxienez 2 ordu oheratu aurretik. Kirola oxigeno saturazioa ez bakarrik ematen du. Adrenalina ekoizpena estimulatzen ditu. Substantzia hori - kaskarra lo egiteko pilulak.

ohera joan aurretik ibilaldi erregularra oso erabilgarria da. nabarmena izango du bere kalitatea hobetzen dute. Ibili kalean behera edo parkean ibilaldi bat hartu. Gisa gutxi 30 minutu erlaxazio osoa bermatzeko.

Gainera, gihar erlaxazioa aurrera eramateko gomendatzen da. Egin daiteke eta ohean. Prozedura ordezko-estresa muskuluak erlaxatzeko datza. Adibidez: estutu zure hanka muskuluak segundo 5. tan Orduan erabat erlaxatu itzazu. Ez sabeleko muskuluak ariketa.

elikadura egokia

Askotan, galdera sortzen da: ez bada gauez helduen batean amets txar bat da, hartzen duten gainerako kalitatea hobetzeko zion?

Hasieran, arreta ordaindu behar duzu dieta eta elikadura da. food eskuineko hartzea ohe aurretik da askotan astindutako gainerako kausa. Gorputza ezin sartu lo etapa betiere sabelean bildumei bezala janaria da. Gainera, oraingoan energia ekoizten da at, ez da erlaxazioa aproposa. Hori kontuan hartuta, bazkari orduetan amaitzea 3 askatu behar duzu.

Nabarmen loaren ahal elikagaiak magnesioa aberatsa kalitatea hobetzeko. microelement honen desabantaila urritasuna lo-prozesua dakar. Beraz, ziurtatu zure dieta elikagai magnesioa, adibidez, kalabaza haziak eta espinaka gisa, besteak beste.

Uraren tratamenduak

a txarra lo gainditzea helduen pozvolyut SPA-prozedura batean. Gorputza lasaitzen behar du. Beraz, ohera joan aurretik, beroa bainu bat edo dutxa hartu. prozedura sinple hau duzu arintzeko estres eta logura sor.

folk erremedioak

ez bada txarra lo da heldu bat da, folk erremedioak ere nabarmen gainerako hobetzeko eta azkar loak laguntzea:

1. Tamp belar burukoaren. Arrosa petaloak, menda hostoak, erramu, hurritzak, marjoram, geranioa, garoak, pinu orratzak erabiltzea gomendatzen dugu. Osagai horiek guztiak azkar loak laguntzea.
2. Edan ur oheratu beroa (1 tbsp.), Eztia (1 tbsp. L.) With. Efektu onenak kanela eta eztia esne bero emango. Tresna honek lo you are zirrara sendo baten ondoren.
3. hop kono tincture erabilgarria. Efektu lasaigarri eta analgesikoak ematen du. 2 tbsp ehotzeko beharrezko bitartekoak prestatzea. l. kono. Ura irakiten Bete gordina - 0,5 litro. osaera 1 ordu Infuse luke. Ziurtatu iragazi eta 20 minutu behar bazkari bat baino kopa ¼. Gomendagarria da infusioa erabiltzeko egunean hiru aldiz.

drogen

Batzuetan gomendioak gainetik ez den emaitza ematen. Besteak beste, pertsona kontsultatu behar da beti medikua. Kasu honetan zenetik helduak botikak pobreak lo normalizatzeko gauez lagunduko du. Baina gogoan prescribe droga horiek bakarrik aditu bat izan behar du.

Jarraian popular lo botika hauek dira:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonina";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Droga hauek ametsa azkar eta eraginkortasunez berreskuratu ahal dira. gaueko awakenings kopurua murrizteko dute. Sentimendu bikaina eskaintzen goizean, esnatu ondoren.

Baina gogoan aditua bakarrik duten eskubidea droga eta bere dosia aukeratu ahal bat txarra gaueko helduen batean lo markatu bada. Goian aipatutako Tablets, baita botika edozein izan contraindications eta nahikoa desatsegina bigarren mailako efektuak eragin dezake. Horregatik esku utzi zure osasuna eta lo profesionalak.

ondorio

Restful lo - arrakasta eta osasuna. Gainerako normal ezak gaixotasunak hainbat eta eraginkortasuna gutxitzea dakar. Beraz, zaindu zeure burua. Onartu zure gorputza atseden osoa. bizi kalitatea eragiten duelako.