Pobrea loaren zer egin

Pertsona bakoitzak egoera ezagutzen nekea kolpeak behera denean, bezain laster, burua burukoaren ukitzen gisa, sakona, wakeless lo bat erori dela dirudi. Baina askotan, lan fisikoan lan mental nagusitasuna dela eta, lo ez hain erraza. Antsietatea, insomnioa, lo eskasa, zer egin? Lehenik eta behin, ulertu behar duzu lo pobre arrazoiak, baina ezar daiteke.

Lasaitu eta arnasa berdinarekin

For pertsona horren erritmo biziaren uzten ez egoki atseden bat antolatuz, etengabe nonbait presaka, garrantzi berezia gaiak, eguneroko estresa, insomnioa jasaten konpontzera - erreakzio normal bat. Iraunkorrak urduri suminkortasuna eta barruko alarma lo eza kronikoa eramaten. Oro har, jendeak ez dakit jasaten loezinak bada zer egin, hasi eta handfuls, erretzea ere pilulak irentsi, alkohol erabiliz behera lasaitzeko, edo telebista ikusten, beraz, beren egoera larriagotu.

entzun ditugu adituak, orduan eta lo onena pilula bada - erlaxazio osoa, bai fisikoa eta barruko. Atsegina musika lasaigarria, masaje, aromaterapia, meditazioa, erregular arnasketa, yoga. Hori guztia laguntzen lo hobetzeko, nerbio eta gihar erlaxazioa arautzeko. Just ordu erdi oheratu hilabete bat eta hobekuntza sentitu ahal izango duzu aurretik.

Wit batetik Insomnio

Uste da jendea nagusiki lan mental arduratzen, denbora luzez ezin lo egiteko eta oso sentikorra eta azaleko lo. hau egia ale bat, inolako zalantzarik gabe, egun osoan ordenagailu batean eserita eta aldizka gihar bakar bat straining bezala da - burmuinean, ez gara nekatuta fisikoki, baina asko gainkarga burua tona informazio. Hori gero eragozten digu lo. Askotan, amets txar bat ikusita, zer egin, ez dakigu.

zure lana erantzukizuna eta mental estresa asko eskatzen bada, horrek ez du esan nahi, ordena lo osasungarria berreskuratu ere, joan eta txikitu egurra behar duzu. Saiatu zure jarduera fisikoa handitzeko egunean zehar, eskailerak exekutatzen asko, ez bero-up bat, eta gehiago, hartu arau bat etxera oinez. Ikusiko duzu, oso laster dela, ez bakarrik pasatu insomnioa, baina baita aparteko pisua desagertu aurkituko duzu.

Horrez gain, oso erabilgarria, gutxienez, hainbat aldiz aste bat, to the igerilekua, jogging, txirrindularitza edo eskia lan ondoren joan, leiho neguan bada. Kirolak eta jarduera osasuna, fitness hobekuntza laguntzea eta, noski - erremedio bikaina insomnioa da.

"Sleepless" aholku batzuk

1. Beti, egunero, aireztatzeko zure logelak ordu pare bat lehenago oheratu da. Aire freskoa eta cool sustatzeko azkarrak loak eta soinu lo. Bero eta aire stuffy, aitzitik, eragin ondoeza eta loaren nahasteak.

2. asko lasaitu alkoholarekin baso bat laguntzaz nahian, lo pobre eragiten, zer egin contraindicated. Baztertu drogak zirraragarria eta psikotropikoak lo egin aurretik: alkohola, zigarroak, kafea, tea indartsu. Egin bere efektu lasaigarri buruz gola.

3. Nahiago ordenagailu eta behaketa TV lan oheratu, argi irakurri aurretik, ez du meditazioa berezi bat zama, liburua.

4. Horren ordez kafea sendoa edo tea, gaueko chamomile, limoi ixten eta menda belar tea edari bat. Edari honek lasaigarria da eta lo osasungarria sustatzen.

Haurrak insomnioa

Umea amets txar bat, zer egin behar izan? Lehenik eta behin, hura ukitu, mina arintzen, oharkabetu eta, jakina behar duzu, ez zion utzi gau honetan. Hurrengo egunean, zure seme-alabak hitz egin, berari azaldu amets bat besterik ez zela, eta ez izan beharrik beldur. Baina ez debekatu zion zaudela gauez eta amets txarra buruz hitz egiteko. Zure seme-alaba konfiantza ematen dizu.

Beste arazo komunak zure seme-alabak ez du lo ondo dagoela. Zer egoera honetan egin? Hasteko, jakin arrazoia. Agian matxura moduko batzuk izan zituen, ez kideekin edo osasun arazoak dituzten harremanak garatzeko. Hartu zion medikua, psikologoa den, laguntza, gurasoen maitasuna eta arreta ematea.

Insomnio - ez gorputzean kapritxoa bat, eta kanpai txiki bat, arazo seguru larria salatzeagatik. Beraz, beharrezkoa da bertara entzuteko eta puntuala laguntza emateko.