Karbohidrato konplexuak - energia hornitzaile nagusia

energia-iturri nagusietako bat da, karbohidrato, zein traktu gastrointestinala kokatuta entzimen eraginpean daude, hautsi behera glukosa eta sakarosa, eta horrek burmuineko kontsumo nagusietako bat da sartu. giza energia hornitzaile handien dieta eguneroko The berrogeita hamar ehuneko behar ditu. Konposizio kimiko ezberdina dute, eta osatzeko bi klase big: simple - monosakarido eta disakarido eta karbohidrato konplexuak - polisakaridoak.

azukre bihurtzen glukosa gertatzen azkar, beraz, azkar eta erronka deitzen dira - motela.

Lehen begiratuan badirudi ere, elikagai gehiago karbohidrato konplexuak, eta bakarrik simple, kantitate handiak aurkitu, adibidez, azukrea eta irina zuri dauzkaten jan behar duzula. Hala ere, denek daki hori ogia marroi gehiago erabilgarria zuri eta azukre kantitate handietan guztiak kaltegarriak dago. Zer da akordio hemen?

Eta arrazoia da pertsona baten energia jasotzen badu batetik karbohidrato azkarra, azkarra da eta, gainera, galtzen du. Ez dago odol glukosa jaitsiera zorrotz bat da, eta da gorputza oso txarra da, pertsona indarrak gainbehera zorrotz, murriztu delako foku eta larriagoa epe laburreko oroimena, bai eta oso azkar bezain gose-sentsazioa.

Hau ez da gertatuko denean karbohidrato konplexuak dituen, noiz odol glukosa motela gorakada bat zatitu bezala, gorputza eta burua denbora luze bat optimoa mailan lan egiteko aukera ematen du elikagai jan dugu, pertsona onena zentroetan da eta informazioa gordetzen du, eta ez zuen gosea sentitzen .

Ikasleei edo ikasle horiek gosaria edo bazkaria konplexua lortzen duten hori antzeman egiten karbohidrato elikagai ere, gogoratu materiala monosakarido duten elikagaiak jaten dutenek baino hobeto. Horrez gain, azukre maila altua odolean berean, pertsona bat gaixotasun esaterako hypoglycemia gisa garatu daitezke. Jende askok gaixotasun hau pairatzen ez ere ezagutu. Hypoglycemia lehen manifiesta gosea zentzu indartsu bat, eta horrek are bazkari heavy baten ondoren jarraitzen formularioa. gaixotasunaren seinaleak, gainera nekatuta eta Sleepy dira, bazkari bat, eta adierazpen librea handitu ondoren gertatzen da. Eta hori ez da sintomak guztiak.

Medikuak agindu, pazientzia handiko proteina dieta honek. Baina zenbat denbora dieta mingarri bat, hala nola jende jasan ezin, inflexio-proteina glukosa gisa, giza gorputza da energia kantitate handi gastatzea. Ondorioz, gaixoak botatzen da eta nahi duen tratamendua, hala nola, lehen baino gehiago gozoa.

Askoz eraginkorragoa pazientzia-gipoglikogenikam produce polisakaridoak formularioa energia da, hau da, pertsona besterik ez dute karbohidrato konplexuak hainbat elikagai duten jan, arrazoi sinple askoz ere erabilgarria findu baino ez direla.

Zer elikagai eduki polisakaridoak? Nagusiki da produktu horiek natural hori almidoi asko. patata, artoa, da zerealak, soja, dilistak, ilarrak eta babarrunak - horietatik zerealak ekoizten dira, irina eta pasta, baita hainbat lekaleak.

Hala ere, jendeak beldur hobea lortzeko, saiatu karbohidrato konplexuak, dauzkaten ahalik eta gutxien elikagaiak jateko. Baina giza gorputzean almidoia ateratzen laurogei ehuneko karbohidrato zen.

Almidoia degradazioa prozesua luzea da eta ahoan hasten da saliva, eta gero traktu gastrointestinala jarraitzen. Zertan polisakaridoak digestioa ondoren lortutako substantzia erabilgarria, ez bakarrik erraz xurgatu, baina utzi gutxiago desegituraketa zepak ondoren, beraz, karbono dioxido hau da arnasketa zehar kendu, eta ura sortzen delako.

Horrela, pisua galtzen saiatzen, eta karbohidrato kopuru mugatu, pertsona baten giltzurrun karga handitzen eta gorputzaren gatza metabolismoa eten dezake. gantz metaketa A gibeleko zelulak gabezia luzea hasten da. Hori dela ondorioztatu - osasuna eta figura ona mantentzeko, odolean azukre maila egonkor bat, eta horrek esan nahi du produktu natural bakarrik erabili karbohidrato konplexu handia eduki behar duzu mantendu behar da.