Nola sorbalda zabala egiteko - eraginkorra werewolf sekretuak

Gizon silueta eder bat dirudi guretzat: sorbalda zabalak eta aldaka estuak. Baina joera natural horiekin, unitateak jaio dira. Jaiotzako gizonezko gainerako ordezkariek irudi arrunta dute, maskulinotasunaren adierazle oso adierazgarriak dituztenak.

Prozesu fisiologikoekin oztopatzea eta gorputza parametro ideal bihurtzea? Nola sorbaldak zabaldu?

Kirolak - guztiontzat panacea?

Orain arte, badirudi kirolak bereziki onak direla pisua galtzen eta pisua galtzen saiatzen. Ezin da esan hori erabat egia dela. Kirol karga prozesu metabolikoak bizkortzen ditu, erretze gantzaren denbora azkartzen du, baina, aldi berean, prestakuntza intentsiboa egin ondoren, gose handia sentitzen duten guztiek. Izan ere, pisua galtzen dutenentzat, beharrezkoa da nutrizio egokia eta kirolak egitea , baina ez da egunean argi eta hobe. Baina ariketa fisikoak oso egokiak dira naturak emandako gorputz-parametroak aldatzeko. Edozein kirurgia plastiko eta kirurgia estetiko baino hobeak izango dira eskuineko kirol ariketek lagunduta, tamaina egokitzeko eta nahi dituzun inprimakiak erosteko. Hori dela eta, sorbaldak zabaltzeko moduari buruz galdetzen bazaizu, irakurri beheko aholkuak.

Hurbilketa zuzena arrakastaren oinarria da

Helburu hori lortzeko hasi aurretik, argi eta garbi ulertu zer nahi duzuna eta nola lor daitekeen. Esate baterako, galdera interesatzen zaizu - sorbaldak nola zabaldu behar diren?

Ez baduzu aldian-aldian planifikatzen eta ohiko ariketa multzoetan parte hartzen ez baduzu, ez duzu zure ametsetik hurbilago egongo.

Pertsona orok ulertzen du ariketa egin behar duzula, baina zer egin beharko zenuke? Zehazki, lasterketak eta beste aerobika-kargak ez zaituzte lagunduko . Era berean, ahaztu igerilekuak egiteko laguntza zabala, hau da posible haurtzaroan egiten baduzu bakarrik.

Zer jakin behar duzu

Askok oker daude, pentsatzen duten esku ederrak edo sorbalda zabalak behar badituzte, muskulu talde honetan ariketak egiteko beharrezkoa da. Mito honetan sinesgarritasuna denbora eta energia asko eramaten zaitu, baina ez duzu emaitza ikusiko.

Nahi duzun guztia lortzeko, gorputz osoa ponpa egin behar duzu, hots, oinarrizko ariketak burutzeko. Horietako hiru bakarrik daude: bularretako prentsa, deadlift eta squats. Egoki gauzatuta, ariketa hauek oinarrizkoak dira (hortik datorkio izena) gorputz osoan zehar karga uniforme bat sortzeko eta testosterona ekoizteko, muskuluen hazkundea eta garapena estimulatzeko. Horrez gain, prestakuntza erregularra izan behar da, gutxienez 3-4 aldiz astean eta gutxienez ordu irauten duen bitartean.

Hasi entrenamendua 7-12 minutuz. Ariketa azkar batean exekutatu edo ibili dezakezu, eta besoak, hankak, lepoa apurtu eskolan ikasi zenuen ariketa fisikoko irakaskuntza klaseetan zehar. Modu honetan, prestakuntza prestatu eta lesioa arriskua murriztu edo zeroera luzatu ahal izango duzu.

Nola egin sorbalda zabalak barra horizontal batean

Ariketa bakar bat egitea gomendatzen dizugu, eta horrek bermatzen du zure sorbaldak "zeiharkabeko zorabioak" direla.

Ariketa hau barra horizontal batean egin behar da, eta uninitiated ohiko tira-ups antzekoa izango da. Baina bi puntu garrantzitsu daude: eskuak oso zabalak izan behar dituzu eta prestakuntza-saio bakoitzeko hiru planteamendu egin behar dituzu 5-8 pull-ups egiteko. Horrela, hilabete baten ondoren emaitza positiboak ikusiko dituzu, eta efektua ez da aldi baterakoa izango, baina zure bizitza osorako.

Nola egin sorbalda zabalak etxean

Guztiontzat ez du gimnasioa bisitatzeko aukera ematen du aldizka, baina hori ez da aitzakia ederra izateko atsegina izateko. Etxean landu dezakezu.

Sorbaldak areagotzea eta handitzea, deltoideen muskulua ponpatzean, hiru zatitan banatuta: erdiko, aurreko eta atzeko buruak. Eragina izan dadin, hiru buruak kargatu behar dira aldi berean.

Bi dumbbells beharko dituzu. Hona hemen sorbaldak zabaltzeko moduari buruz interesa duten ariketak:

1. Hartu eskuilak zure eskuetan, txikitu eta alde batera utzi. Ariketa honek delta erdiko burua estimulatzen du.

2. Hanka zertxobait tolestuta, aurrerantz makurtu, hartu besoak dumbbells eta landatu, lehenengo ariketa bezala. Hurbilketa honek delta-atzeko burua estimulatzen du.

3. Hartu lodi bat (pisua ere erabili dezakezu) bi palmondoekin eta eskuak zuzenean altxatu behar duzu aurrean, beraz, delta alderantzizkoa kargatzen da.

Sorbalda zabalak egiten ditugu - ekipamendu gehigarririk gabe

Jakina, zure sorbaldak handitu ditzakezu eta pisuarekin aurre egin. Nola sorbaldak bultzaka egiteko? Metodo hau inbertsioaren alderdirik merkeena da eta, aldi berean, oso erraza da. Hala ere, ohiko ohiturak ez dira ohituta. Sorbalden zabalera aldatzeko, horma kontrako estalkia hartu. Horretarako, horman aurrean dagoen solairuan arreta jarri, eskuekin berrogei zentimetro inguru jarri eta zure oinak bultzaka horman perpendikularra da. Lehenengo aldiz, galdetu norbaiti laguntzarik, erori ez dadin. Errail bat exekutatzen duzunean, sakatu 5-10 aldiz 3-4 inguru.