The deltoid muskulu. prestakuntza-eginbideak.

Nork ez du athletic gizonak amets? Gizon perfektua irudi beti sorbaldak zabal lotutako. Beautiful sorbalda girdle deltoid muskulu, gorputz Manly itxura zati honetan eman horren bidez sortzen da, egin sorbaldak zabalagoa, eta eskuak - erliebea. Hori sorbaldak eta besoak mutilak joera lehenengo puzten, ikusgarria begiratu eta neskak arreta erakarri nahian. Nahiz eta ez zuten izaera eman gizon horiek hezurrak big sorbaldak ere, handitu ahal izango dute, deltoids arduraduna.

deltoid muskulu izena zen triangular forma eta Greziako letra "delta" antzekotasuna dela eta. muskuluak goratzen dugu, eta besoa jaistea partaidetza batekin; allot besoa alde, aurrera eta atzera; sorbalda errotazioak egin dugu. Jakina denez, hiru delta muskulu habe aurrean, erdiko eta atzeko ditu.

Ondo diseinatutako delta A - ez bakarrik estetikoak, baina baita sorbalda girdle du lesioak prebentzioa da. Garatu deltoid muskulu babesten sorbalda joint lesioak eta lotailuak indartzen. Delta Training - neketsuak eta denbora kontsumitzen prozesu bat, hau da muskulu-egitura konplexua dela eta. ariketa bat ere ez ezin erabat deltoid gihar zuntz guztien kargatu, beraz, premia harmoniatsuan garatutako ariketa ezberdinak habe ezberdinetan jarduten duten hainbat erabili sorbalda lortzeko.

Prestakuntza deltoid muskulua oinarrizko ariketak eta isolatua osatzen dute. Oinarrizko ariketak dira gehiago muskulu-sorta bat baino aldi berean lanean eta isolatu banakako sorten eta zuntz bakarrik du eragina. Oinarrizko ariketak isolamendua baino eraginkorragoak dira, eta prestakuntza-oinarri izan behar. Isolamendu ariketak artean, prestakuntza egoki denean banakako habe garapenean aski. 8-10 hurbilketa batean errepikapen muskulu eraikin kopuru optimoa da.

egiteko deltoid muskuluak ariketa erabiliko barbell, dumbbells edo simulator berezi bat.

Oinarrizko ariketak.

ariketak bat, beraz, indartsu sorbalda deltoid muskulu bat sortzeko jotzen da prentsa militarra, hau da, gero eta besoak lanean, eta goiko bularrean izan. Burutu bankuaren prentsa dumbbells edo postu bat eserita edo zutik barbell batekin. Garrantzia handia ariketa ekipamendua da. Prentsa Militarra da aurrealdean eta erdiko delta habe egitea zuzenduta. Zutik edo kanabera hartu eta eutsi bularrean mailan, zure buru gainean barbell altxa, erabat zure ukondoetan altxa, kezkagarria gabe eserita. hasierako posizioa itzuli.

eskuak hazkuntza eskuan dumbbells batera. Oinak sorbalda zabalera gain, jaun eskuetan dumbbells, izterrak aldera zuzendu palmondoak, besoak zertxobait ukondoetan tolestuta. besoak altxatuz upstream albo bidez, sorbalda maila eta palmondo at goialdean zabaltzen aurrera begira. Poliki poliki jaistea besoak behera, ukondoetan ez dira tolestuta, dumbbells jarraitu eskua mugimenduak zehar.

Bench Arnold - oinarrizko ariketa bat da eta bertan parte hartzen duten osoan deltoid sorbalda muskuluak, baina batez ere, bere aurreko eta alboko sorta. Ariketa dumbbells Aulki batean eserita back batekin batera egiten da. Bizkarra bankuaren atzeko aurka estuak izan behar du, oinak lurrean lauak eta makurtu solairuan 90 º-tan. Hasierako posizioan dumbbells eskuetan gorputzean gezurra den ukondoetan plano bat, palmondoak gorputza zuzendu lepoan daude. Goratu dumbbells armak luzapena beteta, burua apaldu da, kokotsa solairuan paralelo, begiak aurrerantz zuzendu. Maila goialdean bere eskuak piztu puntu altuena aurrera igorri ziren hasi zen. Posizio honetan, delta iragazi eskuak eta poliki abiapuntura jaitsi.

Beste oinarrizko ariketa ertaineko habe garapenerako diseinatutako - kokotsa da craving honetan. Lana deltoid muskulu ez bakarrik, baina baita trapezoidal dira. Posizio zutik hasita, bularrean, atzera makurtu, kanabera jaitsi eskuetan gerrian, estu grip goitik. Tiratu deltoid eta trapezius muskuluak, zure ukondoetan tira, horiek bota alde, mugitu ukondoetan, ez labeak edo forearms. Ukondoa, punturik altuena planteatu beharko da bizkar gainetik, goiko besoak egiteko 30 º horizontal batera angelu bat. goiko gehieneko tentsio puntua, eta deltak trapezius muskulu. Dihoa hasierako posizio itzultzeko.

Isolamendu ariketak.

habe delta aurrean da. delta-burua aurrealdean garatzeko egin barbell bankuaren prentsak burua delako, igotzen besoak zuzen dumbbells aurrera batera.

Atzeko habe. Atzeko delta hala nola eskuz esku pisuak, malda zutik batera diluzio bezala ariketak ondo burua lan egin; bultzada dumbbells joera posizio batetik bere bankuaren gainean urdailean.

deltoid muskuluak ariketak trebatu daiteke eta bloke gailuak, baina barbell batekin lanean edo dumbbells emaitza gehiago hautemangarria ematen.