Gainer nola hartu? Onarpen pisua multzo bat gainer: dosia

Gainer elikagai nahasketa bat da. bere egitura daude proteinak, karbohidratoak sinplea. Era berean, ez Karbohidrato nahasketak bertan glycemic indizea baxua dute tokia zen. Beraientzat, joera digestioa eta etengabeko energia xedapen motela.

Oinarriak dela jakin behar duzu

irudikatu nola hartu aurretik pisua gainer meza kontratatzeko, oinarriak batzuk berrikusi behar. proteina klasikoa nahasketa osaera izan behar karbohidrato gutxiago da, gutxi gorabehera, hiru aldiz. laguntzen muskulu masa hazkundea dute. Karbohidratoak ere energia azalera berritu prestakuntza prozesuan amaitu ondoren beharrezkoak dira. Beste guztia energia gehigarri hori ateratako eskatzen nutrienteak. It giharrak handitzeko izango da gastatu.

kirol elikadura elementu osagarria

Fats dira, osatzen gainer, askotan ez eramateko onurak. Sportpita fabrikatzaile saiatu haien kopurua gutxitzeko, ordezkatuz gantz insaturatuak mota gainezka. Besteak beste, gehitu digestio-entzimak. Hau beharrezkoa da kirol hori bermatzeko hobeto nahasketa xurgatu. As gainer elementu osagarriak bitamina eta mineral egin daitezke. Kirol elikadura mota hori aberastu glutamine, creatina eta aminoazidoak arabera. Beraz gainer - nola hartu?

Zer zentratu nahi duzu?

Lehenik eta behin, eskuinera joan nahasketa aukeratzerakoan. Kasu honetan, banakako beharrak gidatu nahi duzun. Kasu horretan, gantz proportzioa gorputzean nahiko altua bada ere, beharrezkoa da kontzentratua dua proteina-eduki handia aldean karbohidrato bezala aukeratzeko. Berriki kilo extra multzo bat sustatzeko. Hau bereziki agerikoa kasuan, ariketa ez da bizia nahikoa bada. Kasu horretan, ez bada gehiegizko pisua, hobe da gainer baino proteina astintzen erosteko.

aspirante atleta bat lean gorpuzkera eta azkar metabolismoa bat desberdina bada, orduan aukera izango substantzia bat bertan karbohidrato kopuru handia alde egin beharko luke. Gehienak edarien kaloria sarrerarekin gainer gehien alea eraginkorra egiteko lagunduko du muskulu masa kontratazioa.

Zer ez da ahaztu behar?

Arreta berezia proteina konposizioa ordaindu behar da. ekitaldia kirol elikadura erabilitako karbohidratoak, askotan kalitate onekoa izan ere, proteinak ez da beti ekarri onurak gorputzean. eraikuntza elementu kalitatea neurri handi batean aurrera egingo kirol elikadura balioa araberakoa izango da.

Gainer ezin hobeto orekatuak elikagaien gehigarri bat da. Hala ere, fabrikatzaile ez dira beti atleta bakoitzak berezko banakako ezaugarriak kontuan hartu ahal izateko. Hori dela eta, gainer jaso muskulu masa-multzo bat hasi aurretik, beharrezkoa da osagarriak behar dituzte eta nahasketa bitaminak diren ala ez erabakitzeko. Creatina muskulu handitzeko banaka eros daitezke. Bitaminak ekitaldia aspirante atleta bat tasa egokia agindutako bertaratu medikuak igarotzen erredundantea izango da.

harrera eragina

Zer dosi gainer izan beharko luke? Ulertu behar da nahasketa bat lehor kontzentratua mantenugai da. hartu aurretik diluitu behar da, nahiz eta koherentzia bat jarriz. Horrela erabili ura edo esne daitezke. kirol On elikadura pakete idatzitako administrazio bakar bat beharrezkoa den ekoizpen zati espezifikoa. Hala ere, ez dira egoera guztietan objektiboa dira. banakako fabrikatzaile bakoitzak produktuaren fakturazioa handitu nahian. dosi handiegia ez da kalte ekarri gorputza gai. Hala ere, honen eragina pixka bat izango da. Izan ere, proteina-kopuru hori gorputzaren mugatua xurgatzeko ondorioz. Adibidez, 300 nahasketa gramo ezin izango onura gehiago ekarriko 150 gramo zati optimoa baino.

Zenbat hartu behar?

zerbitzatu bakoitzeko kalkulua egin behar dira banaka, kontuan organismoa ezaugarriak hartuz. Beharrezko pisua, Athletic prestakuntza, kaloria beharrak, prestakuntza prozesuaren intentsitatea grafikoa maila aurre egiteko. Behin proteina ratioa optimoa karbohidrato den zatia aurkitu, pisua gainer hartzen hasteko behar da. Nola erabili? Lehen diluitzeko nahasketa kopuru bat dela estimatu herena dosi berdina. Zatiak handitu behar pixkanaka, berriz, emaitza errespetatuz. efektua ikusgai ez badago, orduan dosia handitu behar dira. you gehiegizko pisua multzo bat izango bada, sarrerarekin mugatzeko besterik entrenamendu aurretik edari honen bidez izango duzu.

Denbora pisua gainer erabili behar duzu

Nola kirol elikadura eskuin hartu? Galdera horri erantzun ere, beharrezkoa da harrera denboraren aurre.

1. ariketa aurretik jateko. Harrera gainer egindako badu zuzenean prestakuntza prozesua hasi aurretik (30 minutu hasi aurretik jartzeko), energia hornidura lortuko da. Ondorioz, muskulu hazkunde intentsitatea areagotzeko. beste energia-iturri gainean ehunen elikadura gehigarria emango. Horrez gain, besteak beste, egoera bat hobeto gai proteina xurgatzeko izango da.
2. prestakuntza prozesuaren amaieran harrera. hartu duzu pisua gainer bada ariketa ondoren, gorputza proteina jasotzen. elementu hau eraikin muskuluak materiala kokatzeko erabiltzen da. Era karbohidrato lortzen dira. izango dela, ondoren erabili ahal sintesi-prozesu hori bermatzeko aparteko kaloria emango dute.

entrenamendu ondoren Ordu erdi power ariketak mota osatzen da osatuko proteina-karbohidrato-leiho bat. Ildo horretan, elikagaiak xurgatu egingo aktiboagoan. Muskulu-zuntz ezin power gabe utzi egoera horretan. Bestela, hasten dute agortzea, baizik eta hazkunde baino. Hori gerta ez dadin, pisua gainer erabili behar duzu. Nola hartu, ia argi dago. Kontuan izan behar da berehala ariketa ondoren (oraindik gainditu hogeita hamar minutu) substantzia erabiltzea ez da gomendagarria. Gorputza denbora eman behar zuen lasaitu behera bermatzeko.

Zer gehiago behar ezagutzen dut gainer buruz?

Nola kirol elikadura hau hartzeko, dagoeneko argi dago. Kontuan izan behar da hori, ordezkatu ahal bazkari arrunt bat eginda. Han bada denbora egosten eza da, gainer du aukera bikaina izango da. Bereziki garrantzitsua da galdera nor bereizten dira adynamic konstituzio muskulu gabezia atleta dutenentzat da. halaber osatzeko dezakezu dieta gainer gertakariaren ez dagoela pisua azkar multzo beharra dago ere. Kirol elikadura egon gauez hartu daiteke. Horri esker, proteina eskasia kasuan kaloria sarrerarekin handitzeko aukera ematen du bertan karbohidrato batera. Baina, berriro ere, aholku hau gehien kezkatuta lean kirolariak, azkar metabolismoa bat du. Kontuan hartu behar da lo zehar, energia-prozesuak aldean karbohidrato kontsumoa txikitu egiten da. Hala ere, gantz gisa gordetzen dira. Kontuan eguneroko kaloria baldintza hartu behar da. Bestalde, beharrezkoa da kirol elikadura-modua pixkanaka aurkeztera. Horrela bakarrik digestio-sistema erabiliko pisua gainer iristeko. Behar bezala egiten badu, ondoren, aste bat beranduago, posible izango da lehenengo emaitzak kontuan izan. Ez dago erresistentzia indarra handitzea muskuluak hazten hasiko da izango.

Zergatik kirol elikadura erabili behar dut?

Laburbilduz, batez guztien pean, beharrezkoa da kirol elikadura abantaila nagusietako zerrendatzeko.

1. Gainer kaloria ugari baldintzak betetzen laguntzen. Eskari-mota hau - Arazo bat gizon asko komunak. Kirol elikadura bere erabakia errazteko laguntzen. Batez ere, gaur egun, ez du konposatu eskuragarri ugari daude.
2. Dela gantz forma berezi gehiago lirain izan daiteke. Gainer In gantz dieta mota berezi bat dauka. forma mantendu egoera optimoa batean muskulu masa eraikitzeko prozesuan lagunduko dute.
3. Ez dago jangela aukerak, prestakuntza eta egunero ondoren hartu askorekin. kirol elikadura hori egokian aplikazio denboran estua prestakuntza prozesuari egokia aurkitu ahal izango duzu. Creatina badira gai izango direnen bazkari bat ordezkatu edo gehitu.
4. Kirol osagarriak creatina modurik eraginkorrena in beharrei erantzuteko gai. Nola gainer hartu creatina batekin? Era berean, a nahaste kirol sinple gisa. creatina presentzia kirol elikadura ere ez proteina hautsa hasi beharrik. Horrez gain, ezin izango da izan bereizita erosteko. Creatina jotzen da bikaina gehien athletic nahasketa gain bat izan nahi.
5. Beste arrazoi bat gainer gorputzaren berreskuratzeko azkar bat erabili.