Nola etxean hegoak eraikitzeko azkar eta modu eraginkorrean?

Sekretua ez da gizon askok joera ponpa beren muskuluak da muskulu gorputza delako - indarra, kemena, sexualitatea seinale. Baina inork ez daki hori inprimaki fisiko ona behar gimnasioa presarik. Orain arte, ariketak nola ponpa hegoak etxean erabakitzeko lagunduko garatu. One artikulu hau bakarrik irakur daiteke eta hasi ezagutza hori praktikan aplikatzeko.

Nola hegoak eraikitzeko etxean? inbentarioa batzuk egin behar dituzu. Lehen horizontal bar, dumbbells, barbell da. etxea ez da beti zerrenda osoa gertatzen da, orduan falta inbentarioa etxeko kontrako ordezkatzeko saiatu behar duzu. Adibidez, ponderazio agentea curable zementu-poltsak edo ontziak gisa erabili. Denda eredu bar horizontal ordezkatu daiteke makeshift taberna, segurtasunez altuera egokia bati lotua da.

Orain dezagun aurre nagusiekin (oinarrizko) ariketak, bertan zenbat ponpa hegoak etxean arazoa konpontzen lagunduko du.

pushups

Eta nola ponpa hegoak etxean, barbells eta dumbbells ez badago? Hemen bultza-ups laguntza etorri. ñabardura batzuk euren eraginkortasun handia egiteko hartu behar da. Puzten zure latissimus, stop bizkar azpian jaitsi bada, hankak dira nekazaritza, sofa edo aulki planteatu beharko litzateke. Ezarri zure esku nahiko ondo, baina ez overdo, bestela sakona sorbaldak kaltetu dezakete.

egiten baduzu hegoak egiteko ariketa horiek bihurtu ere erraza da, hau da, Zure muskuluak indartsuagoa esanguratsua beharrik karga handitzeko. hau erabil dezakezu ponderazio hainbat da. karga osagarri bat bezala, bere bazkide edo gutxiago (ez heavy) familiako kide pisua erabili ahal izango duzu. Just kontuz - duzu lortu ahal izango duela.

tira

ariketak Popular hegoak for estutzen ari dira. Ordena ponpa hegoak, tira arazorik egon goiko eta beheko puntu atzerapena egin gabe burutu. beren ohiko grip egin ditzakezu, berriz, pala altxatzen at mantendu nahian.

Wide grip tira-ak - horiek egiten, ezin besterik tira kokotsa zihoan, baina hasiera eta burua aurrera, oso ondo gelditu du, gorputza mantenduz malda ere, bere sorbalda ukitu langa berriz saiatzen.

Swing hegoak dumbbells erabiliz

dumbbell bat hartu behar zure ezkerreko zeure buruari grip batera, banku baten ondoan zutik eta makurtu bankuaren aurka atseden bere eskuin eskuko eta eskuin belauneko batera. Atzera be modu naturalean tolestuta behar, ia solairuan paralelo. dumbbell batera Hand zintzilikatzen libreki, burua altxatuta up.

Ondoren bihurgune txiki bat ezkerreko hanka behar duzu eta dumbbell altxa bularrean. Puntu gorenean bigarren eskuko bat behar atzeratu, eta, ondoren, poliki-poliki jaistea hasierako posizioa.

izateko kualitatiboki pump hegoak ere, 5-9 ariketak 2-4 planteamendu errepikapen egin behar du. Ziurtatu zure muskuluak ariketa ondoren berreskuratzeko utzi. Egin workouts horiek astean bitan.