Modurik onena zure biceps handitzeko - barbell biceps altxatzen

Kirolak - arm, eskubide hori klik eginez, gorputza indartsuagoa egin dezakezu. Gaur egun, gazteak askotan gimnasioak eta atletismo ahaztu. Hala ere, badira mutilak nor eskuzabaltasunez powerlifting eta Espainian diharduten. Hauek mota dira halterofilia of, bertan Amerikatik gurekin izan zen. Hala ere beste guztia, kirol parte hartzen duten, hala nola erraldoi handitzen muskulu masa atleta. Kirola da pisuak handiekin prestakuntza batek ekarri. Adibidez, powerlifting lortzeko, atleta bat bankuaren prentsa bat egin ahal Proyectil 200 -300 kg pisua batekin. Nola nahi duzu? Hala ere, besteak beste, goi-emaitzak etengabeko arduratsuan prestakuntza bidez lortzen dira programa berezi baten azpian.

Kirolari bakoitzak norabide horretan bertan jarduten aukeratzen du. Ia ariketak guztia eskatzen bicep besoa atleta ondo garatu zen. Orain asko daude dieta osagarriak, beti joan zaitezke online eta prestakuntza programa deskargatu, gimnasioak betetako hiri batean. Hala ere, ez gutako askok harro biceps bolumena 45, edo zentimetro are gehiago. Zer gertatzen da?

Oinarrizko ariketak muskulu talde hori barbell biceps altxatzen ponpa. Noiz lan forearm multzoa, sorbalda girdle, trapezius muskuluak eta, jakina, berak biceps. Arrakastaz ponpatzen eskuetan, barra bakarra eta gutxi krepe bat behar duzu. Ikusten duzun bezala, taberna gorakada bicep buruzko gauza oso praktikoa. Gehienetan atleta ariketa egin bitartean, zutik. Kasu honetan, Shell grip hartzen behetik. Hau Ariketa honen konfigurazio ohikoena da.

Multzo zehar mantendu bizkarra laua, laguntzen ez zeure burua enborra. Bestela, karga zati izango "jan" sorbaldak. Goratu barran beharrezkoa da azkar eta astiro jaitsi da. Egin 3-4 8-12 saltzaileak multzo. Jakina, Curl, berriz, zutik - modu eraginkorra nabarmen handitu masa biceps da. kirolarien artean oso ezagunak ariketa bat da, baina jende gutxik ezagutzen ez dagoela hainbat Proyectil lan mota daude. forearms bideratua egiteko goiko goratzea kanabera oratu. Ariketa hau Scott bankuaren gainean ikasgaiak antzekoa da.

Beste metodo bat, horren bidez, ponpaketa biceps - pole estu grip txandakatuz lana da. palmondoak artean - zabalera sorbaldak erdia. Horrela aritu kanpoaldeko fin biceps zatia. Wide grip pisua hobeto biceps barrutik handitzen. Ariketa horiek gomendatzen esperientziadun atleta bat egin karga osagarri bat eskuetan gisa.

kirolari askok barbells biceps bankuaren erabiliz Scott by altxatzen nahiago. Kirolariaren eseri, gailu berezi baten enborra leans, bere eskuetan oskol bat hartzen du. Kasu honetan, ukondoetan atleta behar argi bankuaren gainean adierazi behar da. esku lanak prozesuan Bakarrik flexors. atleta bat ezin lagundu beraiek inolako etxebizitzen edo atzera. Ez dago gehienezko biceps behealdean ponpaketa efektua da.

software prestakuntza kontabilitate, ariketak egiteko biceps eta bularrean dira aurrera eramateko egun bat plangintza. multzoen arteko Ordezko behar da. Hau da, ez bankuaren prentsa, gero biceps zutik batean barbells altxatzen. Are gehiago, posible da goiko enborra lan dumbbell bidez kableak erabiliz. eta taberna hartu ondoren Scott bankuaren gainean biceps ponpa dugu. Amaitu biceps, dumbbells erabili ahal izango duzu. Hobe da supination (bihurrituz) egin. gehienez lau - - ariketak biceps pump prestakuntza gutxienez bi eduki beharko luke. Pisu lanean ari bazara bada, multzo bakoitzeko saltzaileak ez luke 6-8 aldiz baino gehiago izan. lehortzeko zehar hasteko pisua handiz landu eta arazorik gabe konfigurazio arinagoa sartu, errepikapen kopurua nabarmen handitzen duten bitartean.

zure gorputza lan - eguneroko toil. Hala ere, ez bakarrik muskuluak, baina baita tempers zure gorputza lortzen duzu.