Nola gizon bat altuera etxean handitzeko

Pertsonak askotan labur, batez ere gizonek pairatzen. Hala ere, arazoa lagun dezake, finantza-gastuen berezirik gabe, baina soilik ahaleginak ondo egindako.

Gizon bat altuera handitzeko etxean galdetzen, erraza baldintzak hori posible ezartzea da.

Ulertu behar da kausa dela askotan pobrea dieta, ariketa falta, sedentario edo gogor lan, eta ez bakarrik herentziaren. Nahiz stunted umeen gurasoek askotan hazten hazkunde nahiko normal.

hazkunde handitzeko moduak aurkitzea, hori metodo horiek bisuala banatzen eta benetako (ariketak barietate baten bidez) (hau da baino handiagoa agertzen ditzakezu teknika batzuk erabiliz) aurkitzen.

Bada igoera txiki bat emakume ere, errazagoa da kendu. Lehenik eta behin, goi-orpo oinetakoak (baina ezin duzu higadura oinetakoak straps duten hanka inguruan lotu batekin: ikusmen shortens da oinez luzera), galtza estuak, orrazkera handia.

Baina garrantzitsuena - postura egokian, araberakoa da bizkarrezurra hazkundea egoerari buruzko delako. Han bada alfer batzuk, ezinbestekoa da hura kentzeko - gehitu besterik ez da hazkunde zentimetro batzuk.

Gizon hazkundea handitzeko, behar izanez gero, lehenik eta behin sintonizatu behar zer egingo da ziur aski da lortu ahal izateko. Azken finean, jende askok lortu dute hamar zentimetro batez beste hazten, asko - are gehiago.

Beraz, gauza nagusia - bearing. Beharrezkoa da, back laua da, beraz, ez da, slouch ez soilik oinez, baina baita lantokian eserita bermatzeko. oinez denean, erraza egiaztatu da - eskutik egon entregatu beharko zehazki alboetan baizik aurrealdean dute okertu dira mugitu gisa baino.

erabakitzerakoan, etxeko altuera handitzeko, menu aldatu behar. Ziurtatu ona haragi eta esnekiak, batez ere, gazta, kaltzio ugariko dute: eraikin hezurrak material. Daily fruta eta barazki beharrak: horietako bakoitzean - bitaminak dudanez, hori gabe gorputza sentitzen ondoeza. Eta egoera honetan, erreserbak gastatu prozesuei buruzko goraipatu du, baina beharrezkoa da bizitza eustea. Beraz, egunero behar duzu gordinak birrinduta azenarioa jan, baina beti bai gazi-krema edo landare olioa - gantz gabe, bitamina A gaizki xurgatu.

Baita ere egin produktu jakin aipatzeko kirolarientzat hazkunde handia izan for - saskibaloi jokalari, korrikalari, igerilari ... Ziurtatu kaltzio hartzeko. drogeria bat erosi ahal izango, eta Shell arrautzak egin daiteke: etxeko filmen oskol garbitzeko, hauts fin bat zorroztu eta hartu hiru aldiz egunean, koilaratxo bat, uretan disolbatutako buruz. hogei baino hobeto minutu bazkari bat baino kaltzio asimilatzeko digestio-prozesuan. Bide batez, digestioa hobetzeko bera, bazkari bat baino ordu erdi behar duzu edateko edozein edaria edalontzi bat - ur purua, zukua, fruta, tea.

Baina alkohola gosea flash momentuko bezala - besterik estresa. Baina gauez ardo beltz ona sips gutxi batzuk erabilgarria izango - ardo gorri odol aktiboki globulu gorriak ekoizten hobetzen. Gauza bera gertatzen da fruta eta barazki gorri guztiei aplikatzen zaie, bereziki erremolatxa ere.

Programari buruzko hurrengo elementua da gizon bat altuera handitzeko etxean, lo arazo kentzea izango da. da geroztik zelulak dira amets bat banatzen da, hau da, ez da hazkunde-prozesu bat, ziur ametsa dela sendo eta lasaia izan zen egin behar da.

Egunean zaila bazen, ez ziren tentsioak, ziurtatu egun bat, besteak beste, ondoren lo gutxienez sei ordu, eta egokian for - zortzi. Badira hainbat, folk lo hobetzeko erremedioak barne, paratu behar dira, balitz pobrea loa, eten, ametsak heavy batekin.

Sleep behar-gogorra, onena - bizkarrezurra egurrezko sofa baten gainean ez du makurtu. Gertaera lo lehentasuna planteatzen horretan - aldean, burua ez du sag buruko bat hartu bizkarrezurra maila, hau izango litzateke, beraz, gorputza ez du energia expend amets batean burua mantendu behar duzu, eta.

Garrantzitsua da gogortzea hasteko - gorputza sentitzen dela zaintzen eta indartsuagoa.

Garrantzitsuena, azken etapa, eta horrek, nahi den emaitza emango gisa - ariketa bereziak zure altuera handitzeko.

errazena, baina eraginkorrena - sortu dio barran. Egin dezakezu zeure burua pinning edo atari, edo korridorean hormen artean.

Lehenengo eta garrantzitsuena ariketa hazkundea areagotzeko esan bismuto. bar zintzilikatzeko hain luze bakarra bizirik eskuak behar duzu. Egokian - 10-15 minutu zintzilik bakoitzean. Egunero, hainbat aldiz, egun bat planteamendu batzuk bat egin eta zintzilikatzeko eskuak ez dira ahuldu arte.

Bigarren - altxatzeko. tira-ups kopurua handitzea pixkanaka. tira-up hiru eta bost aldiko egun bat eta bost edo sei aldiz abiarazi behar dugu, baina, egin ahal bada,. Denborarekin, saiatu behar duzu eskuetan barrako bultza, tira-up ahalegin gehiago eskatzen, eta, beraz bizkarrezurra luzatzen.

Hirugarren - vis hankak altxatzen batera. bar horizontal zelaia beraz palmondoak biratu ziren aurrez eskuratzeko, harrapatzeko bizkar-maila eta zure hankak igo 90 graduko angelu bat. Posizio honetan egonaldi luzea huts gisa. Gainerako labur baten ondoren, ariketa errepikatu 2-3 aldiz.

Posizio berean, zure oinak planteatu batera, beharrezkoa da gorputza buelta alde, jerks gabe, arazorik gabe, eta saiatu zure burua mantentzeko posizio batean.

Gorputza zertxobait indartsuagoa, zama oinak tying zintzilik dezakezu. Adibidez, sandbags txiki. sendotzea beharrezkoa da pisua handitzeko eta zure esku bultza barran.

halaber altxa dezakezu zure hankak, horiek okertuz belaunak, beraz zeuden bularrean mailan zuten.

barrako Pull-up to bultza-ups punctuate behar. Beraiek ere handitu behar pixkanaka, beraz, erritmo berrietara erabiltzen muskuluak, berreraiki, estutu eta sendotu.

Beste behin eta berriz frogatu modu etxean gizon bat, salto handia deitzen altuera handitzeko gisa. Agiria zenbait puntu bat, eta hori martxan dago eskua atera zehaztea, adina aldiz jauzi egin puntua markatuko arte izango duzu. Saltoka hankak ezberdinekin footing hasteko. Noiz puntua da erraza lortzeko, hurrengo goragoko programatutako dago.

Posible da rokodromoa erabili bada, posible da ariketa burutzeko beheko bizkarrezurra garapenean. Ordainetan, hormaren altzariak hainbat egonaldi.

1.Odna (adibidez, eskuinean) hanka 3-4 bar, eskuak sorbaldaren altuera horman cling. Eseri bere eskuineko hanka, ezkerreko Ahalik eta gehiago itzuli goi hartu. hanka bakoitza aldiz 5-6 buruz.

2.Stoya solairuan horma begira, besoak jaitsi, jaiki bere behatzak, bi besoak altxatuz alboetan du, palmondoak konektatu eskuila buelta alboetan, tarte - arnasa. Back - exhale.

3-4 bar horman bi oinak 3.Vstat, esku ahalik eta handia hartu, utzi hankak. Hang minutu bat gutxienez.

4. Errepikatu ariketa 2.

Beharrezkoa da, halaber ariketak egin prentsa - ariketak esaterako ondo indartzen sabeleko muskuluak, bularrean eta hankak. Beharrezkoa da, halaber squat, eta ahalik eta exekuzio bada. Hasieran eskailerak nahiko txikia, 50 metro izango da, baina hilabete inguru igaro ondoren, jada behar ordu erdi exekutatu - tasa ezberdinetan, hankak eta atzera muskuluak indartzeko. Ondoren, beharrezkoa da lasterketa zaildu. muino edo mendixka, non ahalik eta azkarren exekutatu arte lasaiago martxan. Errepikatu hainbat aldiz.

Etengabe behar magaletan egiteko, lekuen gainean saltoka, zubiak, kateak, kulunka bere besoak eta hankak, gomazko banda edo Expander luzatze: mutur da oinez finkatuta - ahalik handiko bigarren zabaltzen ... Eta, gainera, gorputza indartsuagoa izango da, hasteko visy behera barran burua.

Oso aktiboa kirol pilota, korrika eta igerian jolas hazkundea sustatzeko.