Zer egingo lepoan ponpa hartu

Indartsu lepoan beti kirolariak artean baloratzen. Eta ez du axola, Oraindik Wrestler edo gimnasta - lepoan lodia eta sendoa izan behar du! Lehenago gorputz-atal hau izan da arreta askoz gehiago gaur egun baino eman. Baina hori ulergarria da, antzina uste zen enborra biluzi duelako da ez oso ikasia. lepoan A denontzat ikusgai izan zen, eta, beraz, arreta berezia behar zuen.

ponpa lepoa eta bere erliebea hobetzeko, hilabete batzuk buruz hartuko du prestakuntza eskaintzeko. Lehen begiratuan giharrak datuak ez da beharrezkoa ponpa badirudi ere. Baina hau misconception bat da. Gauza da lepoan sendoa bizkarrezurra babesteko hainbat lesio batetik. Faktore hori arrazoi nagusia arreta beren datuak muskuluak da.

Beste edozein kasutan bezala, lepoko muskuluak ponpaketa egon gimnasioan egin behar da. Edozein kirol profesionalean instalazio zaizu Entrenatzaile pertsonala ardura jarri dira. Hori erabilgarri simuladoreak guztiak printzipioak azalduko ditu. Era berean, egoki bat aurkitu dezakezu oinarritutako datu fisikoan ariketa programa bat izango da. Ondoren, posible izango da lepoan bolumena handitzeko jarraitzeko. astean workouts kopurua guztira dizu zure gaitasun fisiko, prestakuntza-maila eta denbora librea zenbatekoa araberakoa izango da.

Baina ezagutzen duzun bezala, ponpatu sortu lepoan muskuluak ahalik eta etxean. aukeratu duzu bide hori bada, pazientzia izan, okupazioa nahiko asko izan behar duelako behar. Frogatu modurik onena ariketak egiteko hainbat planteamendu batean. Kasu honetan, muskulu on zerbitzatu behar karga txikiagoa. Horrez gain, oro har, eta bete behar dituzu ariketak gimnasia. It jarraibide jakin gidatu behar du, bestela zaila izango da ponpa lepoa bera lesioa probabilitate handia izango da. Mugimendu leun eta edozein kasutan, ez zorrotzak izan beharko luke. Efektu jakin bat lortzeko, ariketak hogei egin behar planteamendu bakoitzean zehar. Zenbakia iraun behar gaia esku.

Zer zorabiatuta apur bat eskola ondoren izango prestatu behar da. ondorioz ugariak odol-hornidura sortzen ditu. Horrez gain, ez daitezke muskuluak mina, baina ez oso sendoa. Ez kezkatu, hau da behin-behineko fenomeno bat delako, eta oso azkarra izango da. Ez ahaztu, gelan bertan zirriborroak ez izan beharko luke.

modurik errazena ponpa lepoan bere indar propioa bitartez, beharrezko muskuluak izango du eragina. Horretarako, gaztelu ahurrean bota eta horiek atzealdean. Hau da blokeo presio honek haren gainean, eta jarraian. Garai iragazi behar duzu lepoan muskuluak, beraz, presio horri eutsi zioten. Era berean, ahal bada, bazkide laguntza bilatu behar. Horrez gain, pump lepoan, pisuak eta krepe barietate bat erabili ahal izango dituzu. Larreina haiek zintzilikatzeko hau bezala, agerian argazki bezala, eta burutzeko mugimendu barietate, lepoko muskuluak lepotik konpromisoa hartu du.