Arm borroka: prestakuntza eskua. gomendioak

Ordena serio hasteko kirola ere, oro har maila hobetzeko hasteko prestatze fisikoa, lantzean oinarrizko ariketak (bankuaren prentsa, squat, bihurtzen da). Horrek asko lagunduko du gorputza nahi duzun forma eta baldintza hartzeko. Bakarrik vyshepostavlennoy zereginaren ondoren ariketa bereziak jarraitu ahal izango da, eta horrela arm borroka aberatsa. prestakuntza prozesuaren Programa oinarritzen da nagusiki eskumuturrak forearms eta biceps egitea da, baita kirol honetan lehergai oinarrizko funtzioa betetzen dute.

Study biceps

Jende askok joan gimnasioa, gutxi dakite ariketak biceps egiteko, baina ez guztiak kudeatzeko programa egiteko eta, beraz, modu eraginkorrean muskulu talde honen ponpa. Hau da, batez biceps, zein azkar exertion fisikoaren ondoren berreskuratzen berezitasunak direla eta. Beraz, oso garrantzitsua da ariketa guztiak Intentsitate maximoa gauzatzeko denbora atseden gutxienez batera. Armwrestling prestakuntza programa Jarraian ariketak jaso behar ditu:

1. barbell biceps altxatzen zutik. karga horren gehienezko ariketak garrantzitsuenetako batek besoa muskuluak. multzoen kopurua ez luke lau baino gutxiago (4-5) izan.
2. biceps eserita dagoen dumbbells altxatzen. Garrantzitsua teknikaren inplementazioa zuzena behatzeko da - leuntzen eta ariketa motelagoa, hobeto eta azkarrago deskargatzen. beste modu batean, planteamendu hau da kontzentratua izeneko.
3. barbell biceps altxatzen Scott aulkian eserita. Ariketa hau ona denean exekutatu ezinezkoa da pisua altxatu hankak edo atzera laguntzarekin bere burua laguntzeko delako. Itxaropen guztiak hurbil da. Hau, bide batez, zein beso osoa borroka eraikitzen da printzipio bat. Biceps entrenamendu 3-4 ariketak 4-5 multzo eduki beharko luke.

forearm eta eskumuturrean jardunak

Bide batez, Armwrestling ariketak berri asko, horren bidez, posible muskulu talde honen bidez modu eraginkorrean lan bihurtu zen asmatu. Beraz, ez dago ugari aukeran eta zure programa propioa eraiki da. Ak eta jerks forearm gainean - oinarrizko ariketak, arm borroka ordezkari. Ariketa muskulu talde hau zerbait begiratu behar dute:

1. Altxatzen kanabera forearm eserita. Garrantzitsuena ariketa honetan, eta arm borroka osoan - exekuzioa teknika da. Forearms erabat gezurra beharko oinak eta eskumuturrak zertxobait lurretik makurtuta orrian. Palms gorantz begira, kanabera bere mugimendua hasten da goitik behera, betiere, izango da, ez baita eutsi eskua ez dago konprimituta, eta haien esku. Ondoren, itzultzeko bere jatorrizko posizioan, hori ere energia eta ahalegin asko utzi behar duzu.
2. barbell forearm alderantzizko grip edo atzean altxatzen. Lehenengo ariketa, baina hemen ahurrean to Era dagoeneko lurrera begira daude.

Eskumuturrak lan egin dezakezu dumbbells, pisu txiki batekin hornitutako erabiliz. ariketaren puntu osoa da eraman poliki eta arazorik gogor eskuila da. Baina hemen ibili ez da overdo izan behar dugu. Forearm eta eskumuturra - muskulu-talde handiak dira, arm borroka bat. Prestakuntza izan da horrela eraginkortasunez lan eskuetan zati guztiak, beren ponpaketa bidez ahula puntu ezabatuz bezala egituratuta luke. Horrela, prestakuntzan gehiago areagotu eskuetan, baina ez du esan nahi beste muskulu talde hori programatik kanpo geratzen dira. Armwrestling - Etxean entrenamendu - posible al da? Jakina! , Dumbbell bat gutxienez flota batekin eta benda elastiko bat (pisua izan daiteke) to forearms eta eskumuturretan bidez lan ariketak mordo bat dela pentsa dezakezu.