Nola etxeko rock - sekretuak hastapenak.

Gizon bakoitzak maskulinoa itxura eta itxura erakargarria izan nahi du. Horrelako gure giza izaera da - guretzat besteen iritziak, batez ere kontrako sexu garrantzitsua da. Baina ez gazte guztientzat gimnasioa joan ez den erliebe muskuluak kirolariak begiradapean Nahi hasteko zure gorputza lan egiteko. Hori dela eta, jende askok interesa, eta muskulu azkar nola eraiki etxean? Alas, ez da azkar lan. Ez fidatu du leloak eder Interneten agintzen hilabete pare bat muskulu masa kilogramo askoz 15 irabaziko duzu on. dela ahaztu! beste galdera bat formulatu beharko duzu: "nola etxeko rock?". Horretarako, gutxienez, giza gorputzean gertatzen diren prozesu buruzko ezagutza minimo batzuk izan behar duzu. Gainera, jendea ez baita egin ahal ariketak aldizka, nekez galderaren erantzuna aurkitu da "Nola gihar eraikitzeko?". Duten emaitza lortzeko behar duzun gauza nagusia, pazientzia, da erresistentzia, erabakitzeko eta ariketak eraginkorra.

Beraz, zer ariketak egon etxea nola rock interesa dutenentzat eskaini ahal? The printzipio nagusiak - Zure gorputzaren pisua handitzea artifizial bat. Horretarako, motxila arrunt bat hartu ahal izango duzu eta bertan batzuk lodi liburuak jarri. fitness fisikoak ariketak estandarra exekuzioa zehar, aparteko pisua uniformeki lagunduko karga banatu gorputz osoan.

Ordena geroago egiaztatzeko lortutako emaitzak ere, posible da prestakuntza beren oinarrizko parametroak neurtzeko aurretik. Noiz zentimetro laguntzeko muskulu-talde ezberdinen bolumena neurtzeko. beren altuera, pisua, bolumena sorbalda, bularra, izterrak eta biceps buruz koaderno datuen batean idatzita egon behar du.

direnek etxean nola rock interesa lortzeko, hasieran shell onena - hau bar horizontal bat da. Gainean Klaseak biceps, triceps, back, sorbaldak, sabeleko muskuluak, eta beste asko garatzeko. Beraz, hasteko gehiegizko pisua bar tira. barrako zintzilikatzen, eskuak eskuak sorbalda zabalera izan behar du inguruan, ondoren, posible da estutzen hasteko. Hartu zure denbora, sudurra arnasten denean altxatzen eta arnastu denean jaistea. tira-ups eta aldaketa grip sail baten ondoren - bost eskuko bakoitzaren hatz goialdean barra horizontal inguratu behar du. Horren ondoren hasiko harrapatzeko, eta "barra egiteko burua overfill". txikiko batekin hasi eta pixkanaka denbora zenbatekoa handitzeko.

Pushups beti etxean nola rock ikasi nahi dutenentzat eraginkorra. bizkarrean Higadura motxila bera eta aurrera dago. Ahal izanez gero, ez bultza-ups beren fists. Oso astiro, arnasketa, erortzen behera, eta gero arnastu ahala, poliki-poliki igotzen. Irteeran bat nahikoa 5 bat go bultza-ups izango da. Hartu ikuspuntu batzuk.

ponpa atzeko muskuluak nahi baduzu, gezurra zure sabeleko eta hanka laguntza bat aurkitzeko, adibidez, sofa azpian behar duzu. eskuak zure burua atzean izan behar du, orduan zure back okertu astiro behar duzu, berriz, goratu eta goiko zure gorputzaren zati jaistea.

ponpa zure abs nahi baduzu, lurrean eseri, okertu belaunak eta horiek laguntza sofa edo bateria azpian aurkitu behar duzu. has zaitezke: atzera leaning, gorputza inflexio aurreneko eskubidea eta bigarrena altxatzen - ezkerrera. hurbilketa batean, osatzen dezakezu zazpi igotzen da. fanatismo gabe. halaber, bihar behar duzu oraindik ohetik.

Hurrengo ariketa - squats. Hartu zama batzuk. Eutsi beso zure oinak sorbalda-zabalera gain eta squat poliki batera luzera. 15 aldiz hasi.

Noiz nahikoa konfiantza irabazteko izango duzu, gimnasioa joan zaitezke Entrenatzaile profesional batekin prestakuntza jarraitzeko. Jan proteina elikagai gehiago, eta ez izan alferra. Ikusiko duzu, arrakasta izango duzu.