Nola 8 minutu prentsa perfektua sortzeko, egun bat

Gutako bakoitzak, nahiz pyshechka, amets eta gozatu ederra sabel laua, beldurgarria tolesturetan, ez Hung ezerezetik koa, eta ez makila. gizonen begiak To ziren bakarrik guri zuzenduta, dotore eta ederra. Uda da, eta aspalditik ari zaren ispilu gertu zutik, zer bere sabela irtena egin galdetzen. Eta ez da lehen aldia etorriko prentsaren pentsamenduak burura, badirudi unattainable izan. Zergatik da unattainable? Eta guztia delako hori beti ez da nahikoa, ordua, lanpetuta egun bat ondoren energia, eta hain zuzen ere, besterik nagikeriaren zen. Eta uda da eta gertuago lortzean ...

Inork argudiatzen oso ahula sortzen ari gara. Ni ere seguruenik emakume gazteen kohortea sartu dira, bere Zhirkov, nor da nire prentsa azpian ezkutatzen baino gehiago malkoak isuri. Azken finean, nonbait zuen han! bere emaztea, nor izan da bere flabby eta alferra emaztea little programa perfektua, nola egun bat 8 minutu prentsa bat sortu nahi da aurkitu esker. Hori da - esango dizu, nire pyshechki maitea nahi dut.

ekimena hartu bere eskuetan, nire senarra pertsonalki berrikusi ariketak, zein programa eskaintzen "Press 8 minutu" guztiak, eta probatu horiek berak, eraginkortasuna egiaztatzea. Eta soilik ondoren me "ona" eman zuen, hori da galdera ez da merezi gehituz, benetan funtzionatzen du. Noski, ez zuen huts zalantza batzuk zuela gehitzeko buruz "prentsa 8 minutu, iritziak, pozgarria izan arren. Eta gainerako, gutxienez, egunean bi aldiz egikaritzeko, azkar lortu ahal izango duzu emaitza eraginkorrak. Beraz, ekintza, emaztea! Esan zuen - eta puntua. Beno, nire senarra ehuneko ehunean "for" geroztik, orduan ez dut axola, bada, jakina, kirol berriak trajea nire armairuan izango da. Lehenago ez egin baino. Prentsa sortuz 8 minutu hasteko garaia da.

Hasteko merochki gerritik hartu nuen, beraz, geroago zerbait harrotu zen, garai ikasketak zehaztu eta leku aukeratu beraientzat. 8 minutu eguneko errealista da prentsa sortzen duten bermerik irmoa izan arren, oraingoan ere aurkeztu beharko du bere ordutegia lanpetuta aurkitu. Gainera, beren etxeetan ikasgai, pena bat da niretzat begiradak, emanez haien ustez, aholku ona izango on kentzeko nahi nuen. , Ohartarazteko, lehen aldiz, muskuluak oso minik izango nahi dut. , Mina dut seguruenik nire urrutiko iragana kirol haunt from.

Baina iraunkor eta stubborn nintzen, egunez egun aritzen zen, eta denboran zehar, nahiz eta hasi plazerra lortzeko, besteak beste, prestakuntza, lehenengo emaitzak ikusi nuen, batez ere ondoren. Beraz, utzi saiatu elkarrekin balentria hau betetzeko! ariketak dira interpretatu etzanda, beraz, alfonbra bat behar duzu. Ez ahaztu aretoan eta entrenamendu guztietan aireztatzeko, pixka bat bero-up hasteko. jauzi egin ahal izango duzu, gutxi tilts bat egin zuen, besoak kulunka. Jakina horren ariketa guztietan "prentsa ideal 8 minutu" For berrogeita bost segundo eman, baina azkenean - Berri zoragarriak.

Lehen urratsak:

hankak etzanda okertu belaunak (90 gradu), bere burua atzean jarri eskuak. Goratu goiko gorputza belaunak, gora luzatzen saiheskia kaiola. Solomoak lurrean finkatu zituzten eta, lepoa zuzen mantenduz.

Posizio ohia. ukondoa eskuineko eskua bat lortuko dugu ezker belaunean, zure oin hartuta solairuan off. Horren ondoren parte nengoen, antzeko ariketa bat egiten.

angelu hankak tolestuta belaunak, altxa gorputza lurrean itzali eta besoak zuzen tira belaunak bidean.

Posizio aurrera bera dela. gorputzean zehar luzatu besoak, belaunak tolestuta eskuineko angelu lurrean hankak. Zure txikiagoa back lurretik ateratzea, belaunak bular aldera marraztuko dira, eta, ondoren, hasierako posizioa itzultzeko.

atzealdean, lurrean, belaunak eta tilted aldean (eskuinean) buruzko da, ezkerreko zauria ireki arduradunak, eskubidea askatasunez gorputzean zehar kokatu. ezker gorputzaren alde altxatu, lurrean bere oinak mantenduz. Horren ondoren, egoera aldatu eta antzeko ariketak burutzea.

ohia posizioa: hankak dira solairuan dago eta oinak bereizita sorbalda-zabalera gain. goiko igotzen By gorputzaren zati, egiten reciprocating mozio bat aurrera. Chin bularrean aurka presionatzen, eta ez du bere burua hartu back

Jartzen bere eskuetan ipurmasailean, hankak, goranzko pean, gure oinak zeharkatu. beheko atzera altxatzen, hankak marrazten dira zure bizkar hartu solairuan off gabe.

Kargua - jatorrizko. ariketa errepikatuz, erritmoa eta ezker altxatzen norabidea aldatuz, eta gero eskuinera.

gure esku daukagu Prentsa eta pixkanaka goiko gorputza goratzeko, bere oinak lurrean sakatzen eta kokots sakatzen bere bularrean utziz.

Hori da! Simple eta eraginkorra! Egin zure burua ederra!