muskulu masa irabazten nahi duten pertsonak (batez ponpatzen besoak) oinarrizko ariketak garrantzia jakitun izan behar du. haien artean gehien eskuragarria bat da sortu dio barran. Zure esku jarri modutan gaitasuna, muskuluak karga handienak kontzentratu ahal izango duzu. Bereziki, hamstrings indartzea orokorra eta handitzeko haien bolumen erabili alderantzizko grip tira-ups. Baina biceps karga kontzentrazio zuzena bakarrik teknika ezartzeko egokia ezagutu behar duzu.
Atzekoz grip pullups honela egiten dira. estuak, ertainak eta zabal: Hasieran, eskuineko grip aurkitu barran, hau da, zabalera izan daiteke behar duzu. Espezie bakoitzak bere karga kontzentrazio-ezaugarriak ditu biceps buru zehatz batean. alderantzizko grip estu bat tiraka baimendu karga biceps barruan. Wide grip abantailaz ponpatzen kanpoko burua. Ere, artean, hau da, batez besteko grip aukera ematen uniformeki pump biceps osoa - dela hasiberrientzako gomendagarria. harrapatzea aukeraketa ostean beharrezkoa da gorputza craving egiteko barra egiteko, beraz, goiko bularrean zatia bere maila igotzen zen. aktibo tira-ups ekintza unean behar arnasa. ariketa punturik gorenean, apur batean, eskuak luzapena ondoren jarriz. mugimenduaren zati pasiboa, eskuak luzapen hau motela eta kontzentratuta, exhalation lagunduta izan behar du. Pullups alderantzizko grip denbora planteamendu kopuru jakin bat eduki behar du. Oro har, ez baino gutxiago 8 eta 20 baino ez da, prestakuntza ardatz arabera. Emaitza hau oso erraza da, bada, ponderazio aplikatuko dituzu gorputza da. Dute esekita pisu bat, eta haztatua txaleko bereziak dituzten gerrikoa gisa erabili ahal izango dira (gorputza armadura barne ..), eta alternatiba gisa - beteak krepe, adreilu edo beste zerbait heavy motxila bat. Bertan behera pisua da kalkulua beretik arautzen du, hau da, gaitasuna 8-20 aldiz harrapatzeko.
Izan ere, tira-up alderantzizko grip hori diseinatu da arren biceps arduraduna, baita neurri handi "hegoak" (lat) behealdean den bezala, martxan dagoenean eta beste muskuluak kopuru bat kargatu. Ondorioz, hau pump ahalbidetzen (eta neurri txikiagoan bada ere), muskuluak tightening parte hartzen guztia. Horien artean dira asko sorbalda girdle, neurri batean - Bular eta deltoid. Horrez gain, tira-alderantzizko grip eragin handia izan, izan ere, hori denean exekutatu biak ukondoa eta sorbalda artikulazioetan mugituz. Hau da, funtsean, ponpaketa biceps ariketaren dumbbells eta barbells, non mugimenduak gertatzen soilik ukondoa, eta, horrela aktibatuta muskuluak zenbatekoa baino gutxiago erabiltzen desberdinak. alderantzizko besteko tiraka grip masterizazioa ondoren masterizatu daiteke eta ariketa honetan, eta grip estu eta zabal berezitasuna. Hau nahita biceps zati espezifikoa lantzen lagunduko die. eraginkortasun handiagoa da hau aurrera eramateko gomendatzen da barran ariketa flexiones forma ezberdinekin. Eta hasiberri ezin duten dominatu baliatzeko, alternatiba bat gisa balio dezake simulator blokeatu bultzada behera, karga doitzeko distortsio art gabe.
Horrela, estuak grip tira-ups gehien biceps ponpaketa eraginkorra dira ondoriozta dezakegu, eta haien inplementazioa aldizka egin behar dute, eta beren orokorra prestakuntza programa sartzea. Hau bai hasiberrientzat eta esperientziadun kirolariak aplikatzen.