Dumbbell bankuaren prentsa: muskuluak azterketa eraginkorragoa

Gaur egun, ordena forma fisiko onean bizimodu osasuntsua mantentzeko eta mantentzea ere herri kirol bihurtu da, besteak beste, Espainian bezala. proportzioan muskulu guztiak garatzeko aukera, ez bat edozein ariketa espezializatua ematen du, askotan gertatzen da, adibidez, noiz footing edo kernel bota. Eta ezagunena Espainian jotzen bankuaren dumbbell edo barbell posizio ezberdinetan.

Badira Barietate prentsak asko. Dute egin daiteke etzanda, zutik, zutik edo eserita malda-banku bat etzandako. ariketak horietako bakoitzak muskulu talde jakin bati zama eta ona gorputz guztia dauka.

barrak ez bezala, bankuaren dumbbell jotzen prestakuntza modu eraginkorragoa, geroztik kasu honetan besoak pisua berean independenteak elkarrengandik. Hau bi aldeetan euren garapen orekatu hobeto lan egiteko aukera ematen du, asimetria denean barbells altxatzen gerta daiteke bitartean.

dumbbells etzanda Press

dumbbells etzanda of Press anterior deltoid muskulu, erditik pectoral muskuluak eta besoak zatiak burua garatzen brachii (besoak). Minor lanaren goiko eta beheko pectoral muskulu zatia egiten da. Ariketa honetan oinarrizko Espainian bat da.

Bankuaren prentsa dumbbells erabiliz kalitate hobea lanak prozesuan parte hartzen duten muskulu guztiak. Horrez gain, bakoitzak gorputzaren zati da dumbbells bereizi bularra mailaren azpitik jaitsi ahal izango dira, kasu honetan ez mugatzailea ez bezala delako da lepoan kanabera.

Ariketak laguntzeko hobeto funtzionatzeko bularra eta besoak ez ezik exekuzio bezala, eskuak posizioa alda dezakezu. Adibidez, palmondo behealdean elkarri begira bada, beren mugimendua zehar biratu izan daiteke 90 gradu, beraz, goiko puntuko back behatz bidean dutela zuzendu ziren.

Bankuaren prentsa malda-banku batean

dumbbells malda-banku batean etzanda Press anterior eta erdiko deltoid burua, erdiko eta goiko bularrean muskuluak eta besoak garatzen. beharrezkoa da bankuaren konpondu 50-80 graduko angelu bat solairuan at exekutatu.

joera angelu da arreta gehiago behar duten gorputz-atal hori bidez aritu da horrela aukeratu. Posizio horizontal hurbilago atleta, lan gutxiago goiko Edukien eta deltoids medium habe da.

Just bankuaren prentsa baten kasuan bezala, zure mugimenduak alda ditzakezu posizioa aldatuz eskuetatik. Horrez gain, noiz eskuak sorbalda zabalera gain, batezbestekoa bularrean muskuluak lan baino gehiago dira. Eta gora posizio horiek elkarrekin murrizteko bada, orduan zama egingo barruan erori.

bankuaren zutik

Dumbbell bankuaren prentsa zutik ia ez du datoz bankuaren prentsa dumbbells eserita guztiz zutik posizio batean. Ariketa honetan gauzarik garrantzitsuena - gorputza erabat oraindik egon behar dutela, soilik lan esku exekutatzen ari den bitartean. Lagundutako etxebizitzen berez ez luke bi arrazoi nagusi izan: prestakuntza eragina galdu egin da, eta bizkarrezurra dua arriskutsua karga jasaten.

Bench zutik darama besoak, goiko pectoral muskuluak zati eta habe besteko deltoid karga gehienak. Horrez gain, bigarren mailako efektuak jasaten trapezio. Just beste prentsak mota gertatzen den bezala, lan egin dezakezu dumbbells gihar talde ezberdinak eskuen posizioa eta haien arteko distantzia goialdean aldatuz. Hurbilago eskuetan elkarren artean, handiagoa karga proba triceps du.

Izan ere, dumbbell bankuaren prentsa ariketa eraginkorra izan arren, ez genuke bar ahaztu. Zeren eta dumbbells ez baimendu mugimendu diluzio esku bat eta erdi edo baita bi sorbalda zabalera orrian. Aldi berean, grip kanabera zabalera erabilita handitu daiteke, Horren bidez, karga nagusia da bularra edo deltoid muskulu on egin eta besoak da neurri txikiagoan ebakuntza.

muskuluak bolumena handitu behar baduzu, onena hurbilketa bat egin, 4 eta 8 saltzaileak from. garapen orekatua 8-12 errepikapen erabiliz. Eta oraingo liburuki erliebe gehiago egiteko aplikatu behar bada, gutxienez 15-18 errepikapen. Aldi berean, gogoratu ariketaren denbora guztira diren 40 eta 65 segundo hartu behar.