Nola azkar ikasten nola harrapatzeko

Ia gai-gorputz pertsona bakoitzak fisikoki bere gorputza eskuetan pisua altxatzeko gai.

Bakoitzak hasiberriak zein azkar ikasi harrapatzeko interesa. Galdera sinplea da, baina uneko edo fisikoa Enkarnazio neurri handi batean, banakako praktiketako erantzunaren araberakoa da.

Badira lau gai hori denek izan nahi nola harrapatzeko ikasteko egon behar konpondu:

1. prestaketa psikologikoak

Lehenik eta behin, hori doan ia guztiak nerabe eta gizonen egin dira egin dezakezu uste dugu. no okerrago eta agian hobeto, baina ez zara oraindik hautatuta berak.

Zer indar fisikoa asko jaio zenetik duzu sinesten. Gauza bakarra ez duzu esperientzia eta ariketa ekipamendua da.

Sinetsi prestaketa eta prestakuntza ez oso korapilatsu baten ondoren izango duzu arrakasta.

2. prestakuntza fisiko orokorra

Edozein ariketa fisiko hasita neke fisikoa handi batzuk simple ariketak egiteko, berotzeko eta giharrak luzatzeko beharrezkoa eskatuko aurretik.

Hau burua babesteko lesioak (sprains, cepas, Oskorri) ra emango du.

Warm hasieratik goitik behera, hau da, oinak, burua from. Horrelako entrenamendu errepika daiteke edozein multzo goizean ariketa ariketak, badakizu.

Hartu zure entrenamendu 10 - 15 minutu.

Kualitatiboa entrenamendu jarduera fisikoarekin ariketak errazten. pre-entrenamendu errazagoa nola behar bezala estutu ikasteko.

3. eskuetan prestatzea

goiztiarra nola azkar ikasteko nola harrapatzeko, esku ahul badira pentsatzen da.

Check power eskuila modu erraz bat izan daiteke, oso ondo gelditu du. askatasunez zintzilikatu behar dugu barrako solairuan ukitu ostikoka eta kulunkatzen gabe. Ezin 30 segundo zintzilik mantentzen bada, orduan segurtasunez hasteko dezakezu prestakuntza ariketak tightening.

eskuilak ahula badira, beharrezkoa da horiek indartzeko. gehien erraza eta erosoa Tresna, carpal zabaltzailea da. Larreina errazena lortzeko gomazko zabaltzailea , eta hau nahikoa eskutik muskuluak indartzeko izango da.

prestakuntza-egun batzuk, eskuak zabaltzaileak nahikoa prestakuntza ariketak hasteko tightening for indartuko du.

bigarrena Vis iraupena egiazta dezakezu marratik eta ziurtatu eskuetan boterea.

eskuak indarra - hau nola azkar ikasteko nola harrapatzeko sekretua da.

4. Egokia arnasketa

Behar bezala arnasa ikasi behar dugu. Hau aplikatzen ez bakarrik tira-ak, ariketak, baina, halaber guztiei power-ariketak.

Arau erraza da: inspirazio Mugimendu bat egiteko hasierako posizioa itzuliko egiteko gihar tentsioa eskatzen duten zuzeneko mugimenduak egin arnastu ahala.

Egokia arnasketa - hau nola sortu harrapatzeko ikasteko sekretua da.

aurretiazko baldintza guztiak badu, prestakuntza has zaitezke.

Lehenengo ariketa egiteko, Visa, bertan esku-ahurrean zion bidaliko dira has dezakezu. esperientzia ahala, eskuak zure palmondoak zabaltzeko kanpoan duzu behar. Brotxak sorbaldaren zabalera gainetik batean antolatuta.

Ez da lehenengo prestakuntza saiatuko exekutatu tightening osoa. Euria tightens. Garrantzitsuena tightening prozesuaren hasieratik nola egin ikasteko. Gainerako egingo praktika etortzen.

Ariketa:

1. Adopta marratik zintzilik. Hartu arnasa.

2. Exhale duzun bezala, egin zorrotz jerk bularreko gora, gorputza apur bat okertu Pleven Gerriko eremuan izango da. Honek, aldi berean, ukondoa eta sorbalda artikulazioetan, muskuluak uzkurtu tiraka hasteko hasiko angelu txikia, baina beharrezkoa eta nahikoa bat sortuko du. Hasierako aurrerapauso bularreko gabe eman zaila izango da ukondoa eta sorbalda artikulazioetan muskuluak uzkurtu hasteko.

3. Inspiratory jaistea gorputza bere jatorrizko posizioan. Errepikatu ariketa.

dozena bat prestakuntza batzuk ondoren harrapatzeko zeuk eta irakasteko besteei nola azkar ikasteko nola harrapatzeko sekretuak ikasteko. Daily workouts 2-3 aldiz egunean astebetez izango zertxobait auto tightening bat eragin lezake.