Goizean, emakume, gizon eta haurrentzako ariketan ariketak

Ia pertsona bakoitzak oso zaila da ezer egin, betiere, ez zuen onurak konturatzen konbentzitzeko. Adibidez, ariketa eman ahal izango dute , goizean ariketak? Ez da beharrezkoa pertsona bat behartzeko zerbait ez du eragin zion konfiantza egin behar. Kasu horretan, ez zuen ez bada konplexuak egindako prestakuntza onurarako sinesten, harentzat chore bat izango da. Ondorioz, edozein osasun ona goizean ariketak ariketa ez du egin.

Zergatik ezin aldizka?

Jende gehienak ez saiatu ariketak goizean. Hala ere, ez, hala nola jarduera guztiak ohitura bihurtu da. Jende are gutxiago aurkitu dute borondatea klaseak erregular mota hau egiteko. Zein da arrazoia? arrazoi nagusiak zerrendatu beharko luke.

1. Goizean ariketan ariketak ezinezkoa da, aldizka egin dela kontzientzia abstraktua eta behatzailea "beharrezkoa" eta "erabilgarria" errua. Ez dute denek goizean karguak onurarako sinesten.
2. Inertzia bizitza eragozten prestakuntza konplexuak egiteko konfiguratuta.
3. Pereza.
4. Tura jaiki goiz goizean.
5. Just kronikoak denbora laburrean lana prestatzeko.
6. Ez dago sentipen horiek, arnasa eta mina artikulazioetan shortness jasotzeko nahia ez da.

Nola egoera horretan? Jakina, zeure burua behartu egin goizean ariketak ariketak ez daude behartuta. Horrelako ideia bat piztu da beharrezkoa. Ondorioz, beharra aste bat, eta hori da gehien erraz buelta prestakuntza konplexua sartzeko hautatzeko.

bizitasun ematen du

Goizean ariketak gizonen eta emakumeen ariketak beharrezko energia zenbatekoa lortzen duzu egun osoan laguntzeko. Pertsona bakoitzak badaki ariketa erregularra dela kardiobaskularrak sistema eraginkortasun handiko funtzionatzeko egin daitezke. odolaren oxigeno-maila handitzen du eta, aldi berean, bizitasuna maila laguntzen du. Gainean horren geratu da frogatu ariketak eginez goizean mental jarduera estimulatzen. Eta efektu hori izango da ordu batzuk iraun kargatzen bukatu ondoren.

Arratsaldean libre dezakezu

Goizean ariketak gizonen eta emakumeen ariketak egiten eguneko ordena zuzena egin ahal izan zen. Dakizuenez, ia pertsona bakoitzak denbora luzez lan dauka. Nekea duen per pilatzen, egiten ahaztuko arratsaldean entrenamendu buruz. Baina ulertu behar da kargatzen ospatuko daiteke, garai hartan garuna ez da nekatuta, baina gorputza animatu nahi du. Eta gauean denean guztiz doakoa da.

Kargatzea umore ona eman dezake

umore ona ez du utzi egun osoan egin nahi duzu? Horretarako, besterik ariketak burutzeko goizean ariketak egiteko behar. Emakumeen eta gizonen ezin izango da ariketa hori ez dute denbora asko, ez da eragotziko Abarquero zure muskuluak. Hala ere, kargatzen egingo aktiboaren garatzen laguntzea hormona poza. Eta eskuineko aldarte egun osoan emango dute. Beraz, segurtasunez esan dugu goizean arduratzen dela depresioa eta antsietatea ahaztu lagunduko du.

Zer goizean ariketa bat izan daiteke?

Zer ariketa izan daiteke goizean ariketak? Emakumeen eta gizonen batzuetan nahikoa eta ibilaldi sinple bat izan daiteke. Hau da gehien epelak eragina gorputzean dion dago. Hala ere, eguraldi txarra baldintzak, goizeko ibilaldi zigorra bihur daiteke. Ondorioz, emozio positiboak izango ez jasotzeko gai.

Bizia esposizio yoga izan daiteke. Bere abantaila nagusia beharra dagoela gela bat burutzeko. Hala ere, kasu gehienetan irakasleari eskatzen du. Denbora instalazio espezializatuak bidaia batean ez da nahikoa.

Zer egin dezake oraindik goizean ariketak izango ote da? haur eta helduentzat jardunak ez egin inolako eskaerei. Etxean egin ahal izango dute, eta simulagailuen espezializatuak besterik ez beharrezkoa den bezala. Fizkultminutki eta ez prestakuntza berezirik behar. Beste abantaila bat da ere baliatu horrek ez du konplexutasun handia duten faktorea. Eta haiei buruzko da, eta aurrerago eztabaidatuko da.

gogoratu behar da!

Ordena prestakuntza konplexua egiteko, bat sofa, eskuoihal eta burukoaren behar duzu. Zenbat prestakuntza goizean ariketak eduki beharko luke? 10 ariketak nahikoa izango litzateke. Hala ere, hau handiena da. Ez dute askoz zure gorputzean kargatu goizean. berrikuspena hau hartuko da konplexua, 6 ariketak osatua.

Goizean ariketa ezaugarri diren oinarrizko baldintza batzuk zerrendatu beharko luke.

1. haur eta helduentzat jardunak minutu bat bakoitzaren exekutatu.
2. Ez egin entrenamenduak mota desberdinen arteko etenaldiak.
3. prestakuntza konplexua bukatu ondoren beharrezkoa da berriro errepikatu.

denbora denean entrenamenduak mota guztietako garatuko dira egun, ordena horretan, gauzatzeko, egunero dute aldatzeko hasiko luke.

Zer ariketak egin behar da?

1. Hasierako posizioa hau da: zutik beharrezkoa da, zabaldu gain hankak, bere eskuetan buruko bat hartu eta igotzen hasi. Ondoren eseri behar duzu, eta indarrean aplikatuz bere aurrean lurrean oskol bota. Ondoren, jaiki, okertu baino, buruko bat hartu eskuan eta hasierako jarrera bat hartu behar duzu. zama nagusia izango sorbaldak, aldakak eta ipurmasailean etorri. Zer beste prestakuntza da goizean ariketa ditu ezaugarri?
2. ariketa multzo bat, irudi horietatik duzu berrikuspena ikusi ahal artean, honako prestakuntza-mota: jaiki sofa gainean, bere belaunak eta eskuilak bermaturik. Eskuak to ukondoetan okertu behar. Enborra jaitsi behar behera. Bestela esanda, besterik wrung beharreko behar duzu. Orduan itzuli hasierako posizioa eta errepikatu behar dugu. Lan bularrean muskuluak, sorbaldak eta besoak.
3. eskuineko oina jarri buruko bat behar duzu. ezker belauneko dira bere aurrean planteatu beharko litzateke. aldakak on izan behar da. Eskuak norabide ezberdinetan diluitu behar du. Behean horietako bizkar azpian prestakuntza zehar ezin. bere eskuineko hanka okertuz belauna, ezkerrera spin bat hartu beharko du. Ezkerreko eskua solairuan ukitzeko aukera izango dute. jatorrizko posizioan itzultzeko dizugu. Half minutu bat beranduago ariketa errepikatu behar dira, beste oinez zutik. prestakuntza da hanka muskuluak eta oreka garapen zuzenduta.
4. Beharrezkoa da, zutik sofan, eskuak eta oinak makurtzeko. Pertsona gorantz zuzendu beharko da. Belaunak kokatu behar da, beraz, orkatiletan gainetik dute. Eskuak hatzekin aurrerantz biratu behar du. zure eskuineko hanka altxa beharko duzu aurrera eta gora. Kasu honetan ukitzeko zure ezkerreko beharrezkoa izango da, eta ondoren, hasierako posizioa itzuli. Ariketa den beste hanka errepikatu behar.
5. Hartu eskuoihal bat, inflexio aurrez hodi batean. Jarri solairuan. Bizpahiru stand zion behar da. Hankak itxita egon behar du, eskuak tolestuta behar da. Apur bat makurtuta, ezinbestekoa da lehenengo norabide batean eta gero eskuoihal gainetik salto beste norabide batean.
6. eskuineko oina jarri behar duzu toalla gainean. Eskuak egon izterrak gainean jarri beharko litzateke. jatorrizko posizioan lunge behar hartuz, oinez eskubidea atzera. Askatu da lurretik aldi berean, ezinezkoa da. itzuli hasierako posizioa dugu eta beste hanka ariketa errepikatu.

ondorio

berrikuspena hau izan da hori arduratzen da goizean ezaugarri dituen onurak buruz esan. Ariketak (argazkiak horietako batzuk ikusi ahal izango duzu), energia eta espiritu handiko kopuru handi bat, hau da, egun osoan nahikoa lortu laguntzeko. Eta ez baduzu nahi zure eguna tristea eta lackluster zen, ondoren, goizean goiz sinple batzuk ariketak jarraitu behar dituzu. eskubidea eguneko tonu lan erosi lagunduko dizute. Ez da abantaila nagusia dela horietako ariketa multzo bat dauka? da zuk zorte ona opa zure ikasgelan!