Nola ordena ponpa azken hilabetean ipurmasailean ere squat

Neska askok gimnasioa joan, beraz, nola squat jakingo duzu, to ponpa ipurmasailean. Jakina, denek nahi gorputz-atal hau hobetzeko, ahalik eta azkarren. Adituek diotenez, eskuineko planteamendu lehenengo emaitzak entrenatzen batera duten ariketa erregularra hileko epean ikus daiteke. Ponpa gora ipurmasailean muskuluak for denbora tarte laburrenean jarduera fisikoa, elikadura eta berreskuratzeko teknikak konbinazio eskumena ematen dio. Indarra prestakuntza eskolak energia gorputzaren gehiago eskatzen kirol jarduerak beste edozein mota baino.

Beraz, ikus dezagun nola squat, to ponpa ipurmasailean. ezartzeko behar duzun lehenengo gauza helburu hau da, zehatza teknika ariketak ikasteko. bodibarom sorbaldak squats - Girls, inoiz gimnasioan arduratzen, batez errazena hasi behar. Beraz praktikatzen mugimendu gaitasunak, eskuak eta oinak ezartzeko, arnasketa eta gehiago. Bakarrik emaitza nabarmen egonkorra lortu ondoren eseri-ups bertsio larria jarraitu ahal izango - lehen zigilua batera, eta gero langa gainetik. Praktika erakusten duten neska gehienak hasi zen zero ikaskuntza ikastera, trebetasun eta teknologia mugimenduaren, soilik lehen hilabete eta erdi irabazten. Hau nola squat galderari erantzun bat bilatzen aurretik hartu behar, ponpa ipurmasailean. Horrela, horregatik bakarrik, neska entrenatzen esperientzia gabe, pazientzia izan behar du eta ez amore eman ikasgelatik bi edo hiru aste ondoren helburua lortzeko. Hala ere, kontuan izan behar da norakoak muskulu inguruan jarritako egokitze aldian, nahiz eta, besteak beste, itxuraz argi presioak direla, baimendu bai ipurmasailean, eta horrek, nahi den emaitza lortzeko aurrerapausoak adierazle ona da muskuluak indartzeko, eta euren bolumenaren batzuk sortzeko. Hau da, posible prestakuntza hartzen bada soilik modua dagokion lekuan.

hasiberrientzako Klaseak, oro har, egiten dira, beraz, lan planteamendu iharduera burutu errepikapen kopuru handi bat. , Aldaketa ordea, apur bat arau hau eta massonabornogo modua barruan karga eskatuz gero, emaitza ez da luze itxaron. Hemen beharrezkoa da erreserba egiteko: esaterako, prestakuntza, bakarrik pertsona osasuntsu egin daiteke Sistema muskulo of contraindications gabe, eta baldintza orokorren inguruko prestakuntza aste soilik hiru ostean. Parametroak ikasketak muskulu masa handitzeko ipurmasailean ere ez dira beste muskuluak zati horiek desberdinak.

Adibidez, kanabera pisua hautatu behar da, beraz, errepikapen kopurua ariketa ekipamendu betetzea barruan 8tik 12ra balioak sorta da, planteamendu bakar batean. multzoen arteko atseden emandako denboran, ezingo 2-3 minutu baino gehiago egon. Beste alderdi garrantzitsu behar ez dela kontuan hartzen nola squat galderari erantzunez, ponpa ipurmasailean, mugimendua anplitudea da. Bakarrik esan dezaket, ordena emaitzak maximizatzeko ahalik zabalena erabili behar duzu. Bestela esanda, squats sakona desplazamendu karga back nabarmenagoa efektu squats estandarra baino solairuan aldakak paralelo emango.