Muskulu garapen ariketa estatikoak

ariketa estatikoak - Ariketa honetan zein egoeratan zama guztia muskuluak jaitsierak, eta giza gorputzaren eta gorputz geldi geratzen. muskulu-zuntz talde guztietan ariketak, hala nola burutu ahal izateko beharrezkoa da, handitu muskulu masa laguntzeko izango da.

ariketa estatikoak izango duten joint hantura dute pertsonentzat gomendatzen daiteke, eta dutenek gutxi izan kirurgia. Gainera, inprimaki bat, hala ahalbidetzen gimnasia onartzen kirol ekipamenduak eta simuladoreak sarbide eza luzea da.

Prozesuak muskuluak gertatzen estatiko batean

bazara ariketak estatikoan ez zara beteta, hori erabiltzen dira red errendimendua ere muskulu-zuntz, eta horrek azkar gorputzaren gantz ehun ordezkatzen. Beraz, estatikoan ariketa bat, besteak beste, pisua galtzen duzu.

ariketa egiten bada indar osoz, muskulu-zuntz zuriak erabiltzen dira. Horrelako gimnasia muskulu masa eta bolumena handitzea sustatzen.

Egokia ariketak estatikoak exekuzioa

Lehenik eta behin, ariketak estatikoak aurrera jarraitu aurretik, berotzeko behar duzu ondo. Power ariketak estatikoak normalean egiten dira zure gorputzaren pisua erabiliz. muskulu-gorri-zuntz garatzeko indarra ariketak edo asanas gimnasia estatikoan burutu beharko da.

Hartu behar diren gorputzaren posizioa eta bertan daude, betiere ezaugarri erretzea muskuluak sentsazioa agertuko da gisa. segundo ondoren gertatzen pare baten ondoren, ariketa osoa izan beharko luke. Arnasa erritmikoa izan behar du. Egin ariketa hau minutu batean tarteak hainbat planteamendu izan daiteke. muskulu-gorri zuntz garapenerako ariketak egiten dira erdi-heartedly.

Zuri-gihar zuntz garatzeko dira hobekien kanpoko ariketa estatikoak gaindiezina erresistentzia egokitzen. Adibidez, saiatu "mugitu" horman, ahalegin handiena aldentzeko. Gehienez estres ez iraungo behar baino gehiago 15 segundo. arnasketa planteamendu zehar erritmikoa izan behar da. 5-10 planteamendu egin behar duzu bi edo lau minutuko etenaldi batekin.

Ezaugarriak eta contraindications ariketak estatikoak

ariketak estatikoa ipurmasailean for euren errendimendua ez du ekipamendu berezia behar eroso daude. besterik Zure nahikoa. Merezi sistema kardiobaskularrak hainbat gaixotasun hori debekatuta ariketa estres handiko eskatuko egoten. daude contraindications ez bada, ariketak, hala nola, muskulu masa garatzen lagunduko dizu.

Gomendagarria da ariketak estatikoak konbinatu giharrak, eta horrek karga kontuan luzatzeko. Prestakuntza hori irudian etengabeko ibiltari eta bidaiak egoera bikaina da mantentzea aproposa.

ariketak estatikoak adibideak

1. Hartu dumbbells txiki bat eta eseri, baina ez erabat, eta, gutxi gorabehera, bi heren. Eutsi jarrera hori segundo batzuk. Noiz ariketa hau egitean lan estatiko batean sartuta hanka muskuluak. zutik ari zara, baina ez muskuluak tentsioa da.

2. stop etzanda With prentsa solairuan erdi eta, besteak posizio jarraituko segundo batzuk. Kasu honetan, lan estatikoan maiteminduko besoak muskuluak eta gorputz.