Nola etxean prentsa deskargatzeko

Berriki, jende askok zalantzan bere osasuna eta itxura egin. modurik errazena zaindu berak - Arreta forma eta ponpa muskuluak. zuzenketa moduak ugari. hiri-parkeak, eskolak, eta kiroldegiak jarduera fisiko bat izan daiteke.

Nahiko ariketak etxean egin ahal izango duzu asko:

• Goizean ariketak;
• bultza-ups;
• bihurrituz hoop du;
• luzatze ariketak ;
• Prentsa kulunkatzen.

eredu bat sortzeko bere sabeleko Kubo rock prentsa behar bezala izateko. buruzko teknika Lanean sabeleko muskuluak da sabeleko eskualdean muskulu guztiak, hots, goiko, beheko eta airetiko sabeleko muskuluak arduraduna. Baina ez naiz geldiarazita bakarrik muskulu talde jakin batean. giza-egitura da, besteak beste abdominalak lur eder sorrera eta zeharka zona hori. Hortaz, behar bezala prentsa bat dantzan, beraiek aukeratu banakako programa zabal bat behar duzu. Dezagun saiatu laguntzeko honekin.

prestakuntza hasi aurretik, irudikatu behar duzu prentsa bezala nola higitzen da. Askotan ez irudi bat, noiz gorputz zure sabeleko gantz muskuluak at oso elastikoa da nahikoa trinko. media den etxebizitza goiko aldean igotzeko eserita posizio batean ponpaketa praktika Standard, askotan gaizki egiten da. Kasu honetan, sabeleko muskuluak karga lehen mugimendu bakarra. Gainera, lana barne gerrialdeko muskuluak eta atzera. estutu egingo dute motion bukatu. Azken emaitza ekintza horien The nekea ekar. Ordena prentsa bat behar bezala dantzan, lehenik zure sabeleko muskuluak bakarrik erabili behar duzu.

ikasgai aurretik pixka bat beroketa ariketak gastatu behar duzu. hauetako karga batean Breath: inspirazio zehar exekutatu ariketa, denean exhale gorputzeko muskuluak erlaxatu.

Nola prentsa hasiera batean dantzan

• Behe sakatu. Ariketa da hankak igotzeko. 90 graduko angelu bat planteatu eta belaunak zuzen edo tolestuta jaitsi bizkarrean posizio horizontal batetik. Horrez gain, gerritik behar ez airera igotzen. To zaildu ariketak beranduago onartzen aldibereko burua, sorbaldak eta hankak goratzea.
• Upper sakatu. Ariketa egiten da eta etzanda dago sorbalda gorputz-atal handituz. buru eta bularrean bakarrik igotzen da. Kasu honetan, eskuak atzealdean daude, belaunak tolestuta hankak 90 graduko angelu bat edo horma bat sartu exekutatu, edo ohe gainean jarri. atzera eta gerri mugimendu zehar behar ez etorri off solairuan.
• Obliques. Mugimendua egin daiteke bai etzanda edo zutik. Hasierako posizioa - belaunak tolestuta hankak, gorputza bizkarrean etzanda. Bestela eskuin eta ezker belaunak behera solairuan ukitzen arte. eszenikoen Noiz alboko mugimenduak dira burutzen enborra zutik. okertu zehar posible izan behar alboko giharrak luzatzeko.

ariketa karga saio batzuen ondoren haztapena erabiliz zaildu dezake. Hemen egokitzeko dumbbells, krepe barran eskumuturretan eta orkatiletan Hornigaia from.

Nola askotan rock prentsa

sabeleko etxeko eremuan muskuluak karga egunero egin daiteke 12 - 15 minutu. One ariketa hiru sabeleko muskuluak talde guztientzat hiru multzo osatuko dute. 17 errepikapen - multzo bakoitzak 15ean egiten da. Ariketak goiko muskuluen hasi behar den, beheko eta akabera airetiko joan.

Ez ahaztu ere, muskulu bere sabeleko erliebea ikusgai soilik agertuko da larruazalpeko gantz, hau da, dieta orekatua eta elikadura egokia lortzen geruza txiki hartan.