Prentsa eta obliques ere Alboko bihurrituz

Alboko bira - onena modu aldibereko muskulu prestakuntza sakatu eta obliques. Badira ariketa honek hainbat aldaera, baina modu batean guztia edo laua urdaileko eta hazkundea erresistentzia eta muskuluen indarra lortzeko beste zuzenduta daude.

Atzekoz albo prentsan bihurrituz

• Etzan solairuan fitness mat zabaldu du. Atzera guztiz gezurra behar solairuan. Somknite hankak eta belaunak makurtu.
• Piztu hanka aldean. Horretarako, belaunak irten tolestuta posizio batean, piztu, gerritik hasita, hankak eta lurrean, besteari zelatan. hezurren eta goiko atzealdean, lurrean etzan, geldi jarraitu behar.
• Jarraitu bihurrituz alboetara. Lortu zure burua atzean palmondoak edo, besterik belarriak ukitu bere esku. Kontzienteki prentsa straining, poliki altxa zure sorbalda solairuan off. Gogoratu, zure sorbaldak zuzen eta leuna, ariketa normal bat bezalakoa izan behar du. Segundo batzuen eutsi posizioa, hala nola, ondoren, poliki-poliki lasaitu zure muskuluak atzera lurrean etzan.
• Ez zenuke iragazi lepoan muskuluak edo vigorously burua besoak onartzen. Jarrai tenpluak palmondoak du; Alboko bihurrituz ekarriko ariketa zehar soilik prentsa lan.
• Aukera Ariketa hau errazagoa da zeharkatuko duzu zure besoak, edo zaildu, tira baduzu zure burua atzean.

bere alde curling

• eskuineko edo ezkerreko aldean lurrean etzanda, hanka bat, beraz, beste baten gainean zegoen. Okertu belaunak.
• Jarri eskua hurrenez eskuin edo ezker bere burua atzean, edo, beraz esku dagoela ukitu kokotea. Jarri zure Bestalde abdominalak edo izterrean.
• Jarraitu bihurrituz aldean, arnastu straining sabelaldea muskuluak eta goiko enborra altxatzen. Saiatu ukondoa hip ukitzeko. Posizio honetan, une batez linger inhale eta jatorrizkoa itzuliko lehen.

zutik posizio batean

• Stand up zuzen, altxa sorbaldak, gerriko jarri oinak zabalera gain, belaunak apur bat tolestuta. Jarri eskuineko eskua zure burua atzean.
• Jarraitu alboko bihurrituz, bere eskuineko hanka altxatzen eskuineko angelu eta alde batera bilakatuz. sabeleko muskuluak tentsio eta okertu goiko gorputz erdia behera.
• Noiz ariketa hau egitean ukondoa belauna ukitu behar. Saiatu ez da bere gorputza aurrerantz makurtu.
• zutik posizioa Alboko bihurrituz mugikortasun mugatua duten pertsonen, ezin gezurra prestakuntza klasikoa lurrean aproposa.