Gerritik betetzen obliques edertasuna For

Mantentzea egoki, askotan dieta, fitness klub eseri, egin ariketak etxean, eta horren guztiaren atzean, oro har, helburu nagusia - eder eta osasuntsu egoteko. Beharko nahia itxura ona da jendeak bere bizitza modu tradizionala aldatzeko, desagerrarazteko ohitura txarrak bultzaka dela ukatzen dut?

Batzuetan ere gogoa askoren nahia ederragoa bihurtu sortutako for osasuntsu egoteko.

Artikulu honetan gerritik buruz hitz egin dugu. Modu handi bat osasuna zaintzeko eta bere errekurtsoa handitzeko - hurbilketa sistematikoa. Sekuentzia That - muskuluak indartzeko laguntzaile onenak.

Jakina denez, sabeleko muskuluak zuzeneko eta airetiko eta zeharkako banatzen dira. Nahi den efektua Prentsa ideal lor daiteke arreta berdina ordaindu hiru muskuluak Kategoria guztien arabera bakarrik.

ezagutzea egia absolutua, askotan, ordea, ez ikusi beharra obliques dantzan. Ondorioz, gerritik sortzen da behar bezala, alboetan osatutako gorputza gantz, eta laukizuzen orokorra silueta baten antza. gertatu zaizu ordenatzeko, gogoratu - Kopuru polit bat oinarri hartuta (bai gizonentzat eta, are gehiago, emakumeen) - obliques du.

Nola obliques eraikitzeko

Bestela, jarraitu ariketak batzuk nahikoa obliques eta zuzena zifra tonua izango da.

1) Prestaketa: oinak sorbalda zabalera gain, burua altxatzen eta "gaztelu" lotuta besoak.

errendimendu Teknika: erritmo motela den albo makurtzeko gorputza tolestu gabe. Zeuk sentitzen duzu sabelaldea muskulu airetiko iragazi gisa. Lehen aldiz nagusia zera For - ez overdo da. Ariketa oso eraginkorra da, eta sail eskuineko prentsa zuzendua, nolabait magaletan kopuru txiki batekin hasi, hobe da.

2) Prestaketa: hankak pixka bat izateaz gain, bularrean maila eta tolestuta planteatu ukondoetan at besoak, eskuineko angelu gorputza osatuz.

Teknika: make bira eskuinera edo ezkerrera, oinak posizioa aldatu gabe. Nola bezala zabaltzen inguruan piztu baduzu. Gorputzeko zuzen - arnasa, aldi berean, gorputza - exhale. Eta lehen biraketa gorputzaren erantsiz, zabaldu Gehienez atzeraka. Txanda Gainerako dago alboko azkar erritmo egina.

3) Prestaketa: gezur bizkarrean, belaunak tolestuta, eta eskuineko oina oinez eusten solairuan, ezker oinez planteatu da, eta eskuineko belauna gainean. Bigarren hurbilketa batean, oinak posizioa kontrako on aldatuz. Eskuak buruan edukiz, ukondoetan kanpora alde.

errendimendu Teknika: erritmoa erritmiko batean gorputza goratzeko, iristeko eskuineko ukondoa ezker belauneko nahian balitz bezala (altxatuta) oinez. Aldatu posizioa eta errepikatu berriro.

4) emaitza bikaina aldakan biraketa ematen. Behin masterizatu teknika hau, lagunak harritzea dantza solairuan atsegin eta tira zure obliques aukera izango duzu.

Prestaketa: hankak pixka bat izateaz gain, eskuak bere gerriko orrian.

errendimendu Teknika: ispiluan hobeto. Ez gorputza mugitzen ari zara, aldakak biratu bakarrik - erlojuaren eta atzera.

Hobetu zure figura eta gogoratu edertasuna bilatzea ez du ezer onik ekarriko du, ariketa sistematikoak eta ohiko emaitza egonkorra eta nahi duzun eman dezake bitartean.