Teknikak eta gomendioak deskribapena: zenbat ponpa dezakezu astoa gimnasioan eta etxean For

aro guztietan bere kabuz izan edertasunaren arauak, zein jende asmoa. Mendeko 21eko jarduera fisikoaren garapena by muskuluen estandarra, body smart markatua dago, eta, beraz,. Eta nor da, ez emakumeen bada, dira figura perfektua iraunkor borrokalari? Guile gabe, edozein bat sabelean eta ipurmasailean laua estutu izan nahi. Azken hauek eztabaidatuko dira. Dezagun ordenatzeko bidezko gizadiaren erdia auzia ezagunenetako saiatu: zenbat ponpa bat ireki dezakezu ipurdian egiteko?

Etxean edo gimnasioan?

Galdera honi erantzun aurretik, beharrezkoa da eskaera bertan prestakuntza ospatuko da zehazteko. Aukerak pixka bat. Edo serie bat exekuzioa etxean ariketa edo entrenatzaile bat edo ez gidaritzapean gimnasioan. Zergatik aukera bat egin behar dugu?

Lehenik eta behin, zenbat da laneko area bat ditu eta eraginkorra entrenamendu zenbat denbora dezakezu galderaren erantzuna araberakoa ponpa ipurmasailean. Sekretua ez muskuluak hazten denean bakarrik jasaten kargatu da. Batzuetan prestatzaile profesionala gabe emateko muskuluak beharrezkoa eragina besterik gabe, ezinezkoa da. Beraz, emaitza ikusgai garaia askoz gehiago behar izango da.

Bigarrenik, ariketak batzuk trauma jotzen dira eta performance teknikak, eta horrek oso kualifikatuak espezialista erakutsi ahal eskatzen. Ia, ipurmasailean erakargarri forma emanez, agian tentsioa paralelo edo mina bizkarrezurra eta artikulazioetan tratatu behar nahi duzun.

Hirugarrenik, galdetzen zenbat ponpa dezakezu astoa, eta gogoratu daudela ariketak hainbat sistematizazioa eskatzen duten. Besterik gabe jarri, hori garatuko dira oinarritutako banakako tren eta hormigoizko zeregin ezaugarrien konplexu bat behar duzu.

Horrela, batez ere kontuan hartuta, eta abantailak eta desabantailak guztia pisatzen ondoren zer forma prestakuntza gehienak nahiago egingo zehazteko.

Abiadura emaitzak eragina duten faktoreak

saiakera bat jakiteko zenbat egun eman ponpa dezakezu astoak ere, merezi faktore objektiboa kopurua kontuan hartuta. Hauek dira:

1. organismo bat eta joera gorputza mota jakin baten egitura genetikoa.
2. Prestakuntza Frequency.
3. xedea emaitza konplexutasuna-maila. Hemen buruz gogoa ipurmasailean muskuluak estutu eta erliebe gehitu edo bolumena handitzeko, femenino begirada bat osatzeko emateko ari gara.

body eraginpean

Badira hiru gorputz-mota: Ectomorph, Mesomorph eta Endomorph - haien arteko desberdintasun nagusia substantzien trukea da. Bertatik, ondoren, joera araberako pisua edo thinness eta emaitzak lortzeko abiadura irabazteko muskulu gain prestakuntza zehar.

Ectomorphy ezberdinak mehe hezur joera argalduta ondorioz metabolismo azkarra, baita gutxi garatu muskulatura, garatzeko zaila da.

Mesomorph - deiturikoak urrezko batezbesteko bat. Athletic gorpuzkera, muskuluak ondo garatua, erraz prestakuntza frogatu. Noiz datu horiek ametsak figura sortzea da, ez da zaila

Endomorph askotan Gorpuzkeraz makurturiko. a heavy, hezurrak zabala, motela metabolismoa, eta muskuluak gutxi garatu ditu. mota honen aurretik People muskuluak garatuetan eskuratzeko, bere pisua kontrolpean gaineko izerdi izango dute.

Beraz, zenbat denbora pump ireki dezakezu ipurdian buruzko hitz egin, ezin Gogoan Ectomorphs Endomorphs eta prozesu hori zailagoa eta Mesomorphs baino luze izango da hartu behar da.

muskulu garapen

muskulu masa eskema estandarra murriztu egiten da eta errepikapen kopurua handitu bat atsedenean. Aldi berean, ez dugu behar pisua ahaztu. muskuluak prestakuntza mota honekin gehienezko eraginaren dumbbells, barbells eta beste ponderazio bakarrik erabiltzen denean da. Baina ez da gehiegi zealous, eta pisua besterik impossibly handiko hartu. Beraz, ez bakarrik arindu emaitza lehenengo adierazpen ordua, baina baita zure osasuna kaltetu.

Oro har, ezin duzu ziur esan zenbat eman ponpa dezakezu astoa, baldintza hauetan. Ariketa erregularra eta behar bezala bildu eskema lehen emaitzak, batez agertzen hilabete batean. etengabeko eragina mantentzeko, eta perfekzioa urte hartzen du.

muskuluak indartzeko

Neska ez da behin da euren helburua glutes indartsua sortzea da. Gehienek nahi du bakarrik pixka estutu haiek, forma gehiago erregular bat emanez. Kasu honetan, ariketa pisu gehigarria behar da. Azpimarratu errepikapen eta planteamendu kopuruaren egin beharko dute. Zer gehiago izango da, hobe. Baina epe opor break ahaztuta behar da, bestela guztiak lana izango da ezer ez. Planteamendu honetan, hilabete bat geroago ipurmasailean bihurtu supple eta taut, forma biribildu lortzean.

A batzuk sarrera nabarmentzea

prestakuntza programa ariketak eraginkorra osatua aurrera, arrakasta-mailaren araberakoa ere nahi den forma imparting eta idatzi erantzuna zenbat ponpa bat ireki dezakezu astoa galderari. Hemen workouts mota zenbait aretoan klaseak bakarrik egokiak dira aldatzekoak merezi du, beste ariketak ez ekipamendu bereziak eta laguntza profesionala eskatzen duten bitartean. Hori dela egokia, horiek zatitzeko 2 espezie sartu izango litzateke, eta horietan oinarritzen da, emaitzak ikusgai garai buruz hitz egiteko.

Etxean jardunak

Beraz, ipurmasailean muskuluak ponpaketa zuzendutako oinarrizko ariketak squats dira. Dute egin daiteke bai a ponderazio dumbbells edo barbells erabiliz, baita bere pisua eta. Ariketa honetan alderdi harrigarria da, bai etxean eta gimnasioan dela egin daitezke. gailu tekniko konplikatuak Berezia ez da beharrezkoa.

Izan ere, ariketa klasiko eta eraginkorrena, eta horrek prestakuntza batekin hasi behar ipurmasailean hobetzeko, oraindik kalkulatu zenbat ponpa dezakezu, ipurdian okupazio, nahiko zaila dela arren.

Arrazoia aldagaiak, horien artean kopurua da:

1. pisuak erabiliz.
2. ariketa aldaketak Kind.

lehenengoa da, gehiago edo gutxiago argi badago - karga gehiago, goi-mailako emaitza, bigarrena da bereizita ulertzeko.

squat Inprimakiak

Klasikoa. For bere ezartzeko hasita, zure oinak sorbalda-zabalera gain posizioa hartu behar. gerrian, leku edo mugimendu bularrean Eskuak, ukondoetan apur zabaltzeko.

Ziurtatu atzera laua da. Hasi poliki squat, ipurmasailean muskuluak straining. Hau gehienbat gertatzen nabarmenduz orpo gainean. Ez utzi zure belaunak galtzerdiak haratago joan, ez artikulazioetan eta bizkarrezurra kalteak.

jarrera hori pausatzen bultzada atzera bere jatorrizko posizioan sartu.

Gogoratu azken errepikapena dela nekez emango luke. Beraz, muskuluak eragin eta zenbat egun eman ponpa dezakezu ipurdian squats auzia zehazteko, gelditu kezkagarria.

hanka bat. zertxobait zaildu ohiko eseri-ups eta estres gehiago ematen ipurmasailean muskuluak on izan daiteke.

Original zutik posizioa. bere aurrean luzatu besoak, hanka bat planteatu. Poliki-poliki jaistea zeure burua, bakarrik hanka bat konfiantza. Bigarren aurrera luzatu da. jarrera hori bi segundo mantendu eta bere jatorrizko itzultzeko. berreskuratzeko unean Eskuak josturak izan behar da.

Lehenengo ariketa ere zaila dirudi bada, berriro zure esku konfiantza dezakezu eta squats egin harekin. Hala ere, erraztu ariketaren eragina txikitzeko. Beraz, hobe da teknika hau erabili ahal izateko teknologia garatzeko, baina etengabeko erabilera ez da.

pisuak squats Deep. Ariketa honetan, kanabera bat, hau da bizkar gainean dago eta, pisuak eta Ballast oreka mantentzeko gisa jardun ahal izango duzu. Egin ezazu squat klasiko-hastapena, ahalik eta baxua aldakan bakarrik jaistea, horiek ukitu txahalak batera. Gogoratu back laua izan behar du, beheko atzera apur bat arku eta belaunak gain. Kontuz, ez dutela galtzerdiak gainditzen.

Efektu ez du hartu luze, eta aste pare baten ondoren aurkitu duzula zenbat ponpa dezakezu ipurdian etxean galderari erantzuna aurkituko duzu.

aretoan jardunak

Zure entrenamendu gimnasioa hasteko erabakitzen baduzu, orduan ariketak zuzentasuna ez dute kezkatu. entrenatzaile profesionala A jasoko banakako programa bat da, eta horrek teknika eraginkorrena dira.

aldi berean, oinarrizko ariketak erasoak, bahiketa oinak atzera simulagailuan baita hyperextension izango da. Jakina, ez squat ahaztu. entrenatzaile batera teknika otshlifuete duzu, eta, beraz, arrakasta aukerak handitzeko.

aditu, gainera, esango dizu zenbat eman ponpa dezakezu astoa gimnasioan. Normalean, muskuluak emateko erabilitako karga, eta hilabete bat geroago programa erabat aldatu nahi du. Hau gimnasioan eta etxean prestakuntza arteko aldea nagusia da. Lehen kasuan, muskuluak etengabe trebatu dira eta karga berri bat lortzeko. aurrerapen It joan da. Bigarren - erabili duzun emateko karga, eta ariketa Jada hasierako ekintza izan.

Bihurtzen da lortzen besteko hori estutu ipurmasailean, gelan egikaritzeko, hilabete pare bat izan dezakezu, emaitzak etengabe hobetzeko. Etxekoek ikusgai eragina gutxi gorabehera denbora kopuru bera izango da, baina azkar aurreratzen geldialdia etapa. Izango da zure muskuluak atseden eman eta gero lortu forma, berriro eskuratzeko egiten dute.

ondorio

zenbat ponpa bat ireki dezakezu astoa auzia, zailena eta polemikoa faktore askok, eta horrek emaitza araberakoa delako bat. Kontuan euren genetikoa joera, ariketa ekipamendu hartu behar da, eta, jakina, helburuak lortu ahal izateko.

ipurmasailean estutu, muskuluak bizkorketa nahi baduzu, ondoren, hilabete bat nahikoa izan beharko luke. Eta zure helburua bada - bolumena, orduan dute 3 hilabetetik baldintzapean urte bat oinarritzen.