Nola proteina erabili kalte gabe, zure osasuna?

Askok ezagutzen proteina dela - proteina hori bai giza gorputzak xurgatu eta muskulu masa eraikitzeko-up bat eskaintzen du. Sarritan, bertan nahi den emaitza lortzeko kirolariak erabiltzen dute. galderari erantzuten: "Nola proteina erabili kalte gabe, zure osasuna", apur bat sakonago begiratu behar gaia sartu eta begiratu informazio gehiago.

proteina iturri

Hasteko, dezagun definitzeko daudela proteina elikagai duten hainbat. arrautzak, esnea, gazta, hegazti, behi, arrain eta beste batzuk da. Produktu horiek erabiltzen duzun, zure gorputza proteina lortuko kantitatea nahikoa. Baina egiten baduzu, esaterako, Espainian bezala, orduan muskulu proteina nahasketa, eta horrek hazkunde prozesua azkartzeko behar duzu eraikitzeko. bakarrik garrantzitsua da proteina bertan zilegi dosi, beraz, ez da bere osasuna kaltetu nola erabili jakin nahi. salmenta nahiko erraza izan daiteke proteina bat aurkitu nahasketa: esnea, arrautza, soja eta txahala.

Nola proteina erabili

Kalkulatu zure eguneroko proteina tasa, muskulu eraikitzeko behar duzu. kilogramoko dute zure pisua 1,5 - 2,5 proteina g, zure gorputza arabera. 250 proteina nahasketa g - Adibidez, zure pisua 100 kg, 200 izan behar baduzu. 100 kg eta gehiago - eguneroko proteina tasa behar ez gainditzea 150 - 200 g

Gomendatzen hartuta proteinen nahasketa zatiak dosed zen - 20 - 30 g ordu erdi bazkari bat baino lehen eta ordubete ariketa aurretik eta berehala bere itxiera ondoren. Hori ezinbestekoa aminoazido resupply du, gorputza azkar berreskuratzeko ariketa ondoren emango dizu erraztuko du. Ez ahaztu, gainera eratorritako proteina osagarriak erlazioa duten, zuzenean proteina elikagai datozen zenbatekoa proportzionala izan behar du,% 50 eta% 50 da.

Hobetsia proteina nahasketa

Orain ikasi duzu proteina nola erabili, dezagun definitzeko proteina nahasketa zer nahiago. Produktu horiek zabalaren artean garrantzitsua da baliabide hori eraginkorrena izango da aukera gelditzeko.

Zientzialariek diotenez gazura nahasketa hori - proteina onena osagarri bat. bere amino erabilgarria azido eduki handia da. glutamine aberastu, gorputzaren immunitate-sistema onartzen workouts bizia ondoren gai da, azkar xurgatu - hau ez da nahasketa honen abantailak zerrenda osoa.

mugikorraren eta hormona mailan egindako esperimentuak serie baten ondoren, zientzialariek frogatu dute WHEY proteina hori beste proteina guztiak superior. gomendatuko dute nahi dutenek kirol play edo profesionalki diharduten. Merezi batez besteko pertsona hori ere hartu ahal WHEY proteina osasuna eta indarra egoera hobea egoten.

Proteina erabili daiteke? Galdera honetan, a erantzunik espezialisten integrala entzun dezakezu. erantzun hau aldaera bat: "proteina, zer kalte egin gabe dosi zure osasunarentzat ere nola erabili ezagutzen baduzu, proteina nahasketa hau janaria forma fisiko onean mantentzeko aukera osagai ezinbesteko bihurtuko da."