Hazkuntza in the malda dumbbells. Aldakuntzak eta performance teknikak

Zaindu zure itxura - ez da bodybuilders profesional prerogative besterik ez. Gutako bakoitzak nahi duen figura eder bat eta harrapaketa miresten begiradak gizon izatea. Ordena bera mantentzen forman ere muskulu-talde jakin egitea zuzendutako ariketak mota bat egiteko behar duzu. Gaur ponpaketa arituko gara deltoids du. Great ariketa zeregin betetzeko dira dumbbells malda batean hazkuntza.

Zer egiten du?

Normalean, egikaritu oinarrizko karga beti aurrean muskuluak artean banatzen da. Aldi berean ahaztu ez dela ere back bat, oker egongo litzateke. Honek ez du bakarrik lortu, distortsio eta desitxuratu itxura, baina baita entregatu a zenbakiaren dagokionez osasun gogaikarriak - ez da esparru for mantenduz bizkarrezurra borondate dira sortu. Ondorioz, aurreko muskuluak hezurrak tira egingo beraiek, euren jarrera natural desitxuratuz. Emaitza scoliosis garapena izan daiteke. Zer egin behar da? Erantzuna oso sinplea da - lan atzera muskuluak.

Helburu ikasgaiak

Hazkuntza eskuekin dumbbells in the malda, batez ere, laguntzen du, garapen goiko bizkarrean eta sorbaldan. The nagusia azpimarratuz da on atzeko eta batez besteko habe deltoid muskuluak - dira nor dira gehien lagging eta eska etengabeko eragiketa. Horiei esker atzeko eta alboko giharrak garatzen. sorbaldak biribildu eta atzera erliebe - Ondorioz. Jarduera euren boleibola, saskibaloia, igeriketa, gimnasia, eta Balezta tiroketak performance hobetu nahi duten kirolariak ezin hobea da.

muskulu atlas

Esan bezala, malda batean alboetan dumbbells lehen hazkuntza ere atzealdean eta erdiko deltoids burutzen. Singeristami edo muskuluak batera jardunez, jarduteko erronboide eta trapezio, baita infraspinatus txiki eta biribila. Triceps egonkorgailu osagarriak, baita muskulu talde eta medial hamstring bihurtzen da. Kalte deltoid eta Rotator cuff indartzea gabe muskuluak kontratua horien bidez lan egitea.

performance aldakuntzak

dilutions egiteko malda dumbbell gaitasuna zabala dira. giharrak zatiak berdinak eragingo zuten denek eta emaitza bera ekarriko. Aukera da, beraz, sortu nahi duzun. kableatuaren egin dezakezu zutik edo eserita. Eta ariketa berritzea dezakezu, dumbbells kendu eta egin simulator berezi bat - gurutzatu.

Hori egiteko Aldi berean aldaera bakoitzari emandako bere kabuz ñabardura, ez-betetzea, honekin ondorio desatsegina hainbat izan daitezke: masa motelduz eraikitzeko tendoi lesio eta dislocated sorbalda prozesuaren arabera. Beraz, teknika bakoitza kontuan hartzen badugu bereizita.

Hazkuntza dumbbells zutik malda batean

Posizio zutik gehien Jarduera honetan ezagunenetako bat da. Da ekintzen sekuentzia jakin bat egin.

1. urratsa oinak sorbalda zabalera gain. Hartu dumbbells beraz zure palmondoak elkarri begira. Hau grip neutral deritzo. Lean aurrera solairuan paralelo izan. aldi berean hankak behar zertxobait belaunak tolestuta stand seguru bat bermatzeko. Ez arku bizkarrean, mantendu zuzen, apur bat gerritik prognuv. aldi berean, Eskuak solairuan eta perpendikularra doan zutik daude. Beraz, jaiki hasierako posizioa.

Step 2: Inhale. Pixkanaka goratzen besoak zertxobait ukondoetan solairuan paralelo tolestuta. ukondoa atzeko baino handiagoa denean, posizio honetan jarraitu, eta gero arnastu poliki jaistea besoak, bere jatorrizko egoerara itzuli.

Urratsa 3. Count hiru eta errepikatu.

Gogoratu back, beti egon behar du zuzenean. Arching bere edo slouch, bizkarrezur saila gainkarga duzu, arriskurik minik zion. Baina eskuetan, aitzitik, ukondoetan at apur bat tolestuta egon behar du. Lehenik eta behin, in an bertikalean, ezin duzu Goratu nahikoa horiek, eta bestetik, igoera arrisku lesioa, eta hirugarrenik, kargatu egingo da emandako erabat beste muskuluak. Lan bakarra sorbalda behar joint, eta gainerako geldi egon behar du. Era berean, kontuz, beraz hezurren Ez zara meshed. Beraz, jakina, malda dumbbell sinplifikatu hazkuntza, baina baita karga gutxitzen. Horrek esan nahi du prestakuntza hori alferrik galtzen ari dira.

dumbbells hazkuntza malda batean eserita

ariketaren Beste aldakuntza eserita posizio batean kableatuaren bihurtzen da. Beheko lerroa da, ordea, berean jarraitzen du. bankuaren gainean eroso lortzeko, besterik okertu apur bat aurrera eta zehaztutako algoritmoa jardun behar duzu. Hala ere, ñabardura batzuk daude. Adibidez, efektua lortzen da azkarrago palm ertzean unscrew bada zertxobait gorantz. Baina ahurrean, edozein kasutan, ez eskuila edo ukondoa.

Bere esku jaregiten behera, ez ukitu txikiagoa hankak, utziz zentimetro pare bat. anplitudea murriztu dute deltoids karga handitzen. Era berean, ez hartu astunegia dumbbells. Abantailak dute ekarri, eta emaitza borondate Ez igoera abiadura, baina ezin tentsio muskuluak. Ondoren prestakuntza aldi mugagabea berreskuratzeko bete arte beharreko atzeratu beharko dute.

Cross-hazkuntza gurutzatu hasi

Ariketa honetan gehiago gimnasioan egokia. gurutzatu hurbil bankuaren berezi bat jartzen da, dumbbells eta ordez sokak erabiltzen heldulekuak. Horietako gurutzaturik eta diluzio eszenikoen, ere izango duzu behar diren muskulu-talde baten bidez funtzionatzen. Hala ere, planteamendu honen eraginkortasuna zertxobait gisa murriztu zen bere eskuetan back gainetik goratzeko ezingo dira. Beraz, malda dumbbell ariketa hazkuntza lehentasuna geratzen sorbalda girdle garapena da.

ondorio

Edozein ariketa teknika egokia eta trebetasun eszenikoen eskatzen du. sinestezina emaitzak etorkizun hurbil batean espero baino lehen, beharrezkoa da egun bat baino gehiago gastatu posizio zuzena aukeraketa gainean. Lan gogorra Bakarrik eta zuk eramango helburua indarra sinestezina.