Hazkuntza dumbbells zutik: the delta, aholkuak eta trikimailuak eragin du

Zure begi harrapaketak denean ebaluatzeko lehenengo gauza athletic atleta - sorbaldak zabalera da. T-forma gorputzaren - deituz Kirolariaren txartela. Eta paper garrantzitsua formulario bizkar honetan jokatu. Goiko trapezio, eta batez besteko delta - Beraientzat beharra edertasuna dagokion muskuluak prestatzea. Trapezista bizkar altuera ematen badu, eder eta biribildu delta athleticism eta sendotasuna azpimarratzen. besteak beste, azken ariketa ponpaketa ezin hobea da, dumbbells zutik dilution gisa. Ariketa hau batez besteko delta handitu egingo da eta, beraz, sorbalda-lerroa nabarmendu.

ariketa fisikoaren onurak

Hazkuntza dumbbells zutik - ariketa isolatua handia duten medium habe deltak garatzea, baita, esate arazo bat saihesteko gai, sorbalda artikulazioetan zurruntasuna gisa lagunduko da. Ariketa ona karga bizkar ematen die eta biribildu haiek moldatzeko. Hori dela eta, aldian-aldian egin behar da.

teknika ariketak

1. Hasieran, beharra dumbbell sorbalda-zabalera hartu zure esku, haien oinak gain. back laua izan behar du, gerritik batean deflection batekin. dumbbells oinak harremanetan gutxirekin eta, aldi berean, Eskuak haiek jiratu bere eskuekin. Palms kanpora zertxobait behatzak pixka begira. Ukondoak zertxobait tolestuta. kokotsa solairuan paralelo izan beharko luke, zuzen begiratu, ahal izanez gero, ispiluan bere mugimenduak jarraipena egiteko eta akatsak zuzentzeko ariketa behar duzu.

2. Behin hasierako posizio okupatu eskubidea du, delta erdian muskuluak straining bezala, behar dumbbells pixkanaka goratzen eman sorbalda maila, hau da, eskuak solairuan paralelo bat. Brotxak ez luke ukondoetan baino handiagoa. hatz Little goranzko zabaldutako beharreko ura eskutik isuri balitz bezala. Une honetan, esku eduki, gehienezko karga lortzeko behar duzu. Atzerapena ez luke jada bigarrena baino. Orduan ere behar pixkanaka jaistea horiek hasierako posizioa.

ariketa ñabardurak

Bezain laster, eskuak behera bezala, berriro egin beharko duzu. Noiz besoetan ez dute behar beren oinak ukitu eta erlaxatzeko, muskuluak offloads da eta ariketa eraginkortasuna erortzen gisa jaistea. Eskuak denbora guztian gorputza mugitzeko planoan dute. ariketaren fase aktiboa, hau da, esku-plantak eginez gain, leuna arnasa bat egin eta behar duzun, noiz jaitsi - exhale leuna. Itzuli muskuluak eta prentsa beti zure behatzak. bizkarrean laguntzeko, dumbbell bat bota, ez da beharrezkoa. Horrelako iruzurra aplikatzen denean, atleta behar osoa gihar nekea lortzeko, hori gaitasun lanean. Hastapen dumbbell pisua txiki bat egokia teknika eta segurtasuna errazteko litzateke hartu behar. multzoen arteko Gainerakoa ez luke bi minutu baino gehiago izan. errepikapen-kopurua - 10 eta 15 aldiz dumbbell txiki pisua gisa.

Alternatibak ariketa

Badira hainbat aukera eskuetako diluzio dumbbells zutik gisa, hala nola ariketak egiteko. Adibidez:

1. eskuetan altxatuz blokeetan alde. Isla honetan, dumbbell ordezkatu heldulekuak bloke txikiagoak erantsita kable bidez. Ariketa egiten da, baita dumbbell zutik hazkuntzan eta. Pisu dago bloketan zehaztu, baina, berriz ere, txikiak izan behar du. heldulekuak ariketa sokak hasita alderantziz, aurretik hots, eskuineko besoa ezkerreko besoa eta ezkerreko besoa to - eskubidea. Kableak izango postu bat izango crosswise. Aukera hori denbora guztian aukera litzateke batez besteko tentsioa mantentzea delta batean, noiz planteamendu atleta amaieran dumbbell batekin lanean nahi gabe erlaxatzen esku dagoelako eta bigarren bat, zein ariketa eraginkortasuna murrizten break bat ematen die.

2. eskuan dumbbells txandaka zutik hazkuntza. Isla honetan, biltzeko eta dumbbell jaistea lehenengo egin da alde batetik, eta gero - beste. Hau da, lehen eskuin reps zenbatekoa eskuineko eskua, eta gero errepikapen kopuru bera, baina ezker alderantz egin behar duzu. Teknika ariketa nagusian berdina da. Bakarrik hemen free esku bat eduki estres mota batzuk, ez overwork eta, beraz, ez baimendu iraganean dumbbell errepikapen tira ondorioz gorputzaren mugimendua behar duzu. multzoen arteko Gainerakoa ez luke minutu bat baino gehiago izango da, beraz, betiere, alde batetik, lan gisa, beste hondakinak, beraz, atseden gutxiago behar.

3. dumbbells atzeko ikuspegi batekin zutik hazkuntza. ariketa mota honek bere performance teknika erabiliz dumbell zutik dilutions klasikoaren baldintza guztiak errepikatzen baldintza batekin, hura bizkarra exekutatzen ari den bitartean duten laguntza batzuk luzatzeko. Isla honetan edozein alferrikako mugimendu eta iruzurra, eta lesio aukera baztertzen. Eta, ondorioz, pisua aukeratu behar txikiagoa.

4. hazkuntza dumbbells eskuekin eserita. Aukera hau ariketa karga guztiak kentzen gerritik, baita end planteamendu eragozten denean indarrak entrenatzailea muskuluak amaieran bizkarrean laguntzeko, dumbbells bota. Teknika dumbbells dilutions teknika klasikoak errepikatzen eskuan, berriz, zutik.

Muskuluak diren lana sartzen denean ariketak egiteko

Noiz dumbbells zutik diluzio bat (argazkiak adibidez, artikulu aurkeztu dira) edo lanera ariketak alternatiba muskulu talde hauek sartzen dira:

• deltoids (berdez nabarmenduta);
• supraspinatus muskulu (gorria);
• Trapezio (pink nabarmenduta);
• Fronte serratus (horia nabarmenduta).