Grip indarra. Estua grip bankuaren prentsa. grip indarra garatzeko simulagailuak

Grip indarra - hau man guztietan adierazle oso garrantzitsua da, grip erabiltzen baita nonahi - bai eguneroko bizitzan eta kirolean. Eta bizitza frakzio egindako nahiko hutsala zereginak armen indarrez batean bada: bear poltsak, eduki zerbait, baizik kirol asko egiteko ere. Imajinatu atleta bat ezin duten eduki eskuetan barbell du. Zer arrakastak lortu ahal izan dezan?

Nola grip indarra handitzeko

Horregatik jende askok hasitako kirol play, eta batzuetan nahikoa bizi kirolariak askotan zer den grip indarra handitu egin buruzko galderak. exekutatzen duzun apur bat sartu baduzu aurretik, esan daiteke ariketak espezializatutako zerrenda duela. Gainean ikasi ahal izango duzu, haber artikulu hau amaitu arte irakurri.

grip indarra arauak

you grip indarra beharrezkoak kirol larri bati aurre bada, orduan irudikatu nola big da behar. Horretarako, zure forearms indarra maila neurtzeko, eta gero alderatu araudi ofiziala armliftinga Elkarteak behar duzu. Gero ikusi ahal izango duzu zure eskuko grip indarra nahikoa bada. Araudi Kirolariaren pisua araberakoa izango da, eta gaur osatzen dute:

• Men 70 kg-ra arteko: the CCM ezartzeko - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• Gizonezkoak ere, pisua 80 kg honetara: GDN eszenikoen - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Men 90 kg-ra arteko: the CCM ezartzeko - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Gizonezko bat, pisua 100 kg honetara: GDN eszenikoen - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Gizonezko bat, pisua 110 kg honetara: GDN eszenikoen - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Gizonezko bat, pisua 125 kg honetara: GDN eszenikoen - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg GDN burutzen: gizonezko har, kg 125 baino gehiago pisatzen.
• - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg GDN burutzen: Emakumezkoen 60 kg pisatzen.
• - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg GDN burutzen: emakumeak baino gehiago 60 kg pisatzen ditu.

Arau hauek aplikatuko diziplina, hots, pisua esku batekin altxatzen bat in-kirolarien armlifterov da. Argi dago, kirolariak ez diren diziplina honetan diharduten behar ez igotzeko, hala nola pisua, besterik gabe agertzen dira jarraibide gisa.

sotoan lehiaketak indarra

Sport, bertan grip indarra erakusten ari da deitzen armliftingom. Azken urteotan, gero eta gehiago munduan ospea irabazten ari da. Kirolariak hiru diziplina nagusian lehian:

• Rolling Thunder. Proyectil den cranked palanka bat da. Krepe estandarra eseki It zigorra da. Kirolari pisua altxatzen esku batekin. Momentuz, hau lehiaketa diziplina nagusia da.
• Appolon ren ardatza. diziplina General, eta hori deadlift moduko bat da, baina lepoan klasiko Olinpiar baino lodiagoa da.
• Saxon barra. Ariketa aurreko antzekoa da, baina lepoaren forma angeluzuzena dauka.

Hiru horiez gain, beste diziplina ere badaude, baina grip indarra gehienak ebaluatu roller dituen bakarra. Lehiaketak oso ikusgarria armliftingu eta, beraz, arrakasta handia dute, batez ere, Europa iparraldeko herrialdeetan.

grip indarra garatzea ariketak

zirkoa strongmen errendimendua gurekin izan zen geroztik ariketa asko grip indarra handitzeko. izugarri areagotuko zituzten, eta une honetan ez dago ariketak espezializatuak hamarnaka dira guztira bat da. ariketak dinamikoa eta estatikoa bereiztea.

ariketak estatikoak

ariketak estatikoa inplikatzeko atzerapena muskuluak denbora pixka tentsioz. Gehien erabiltzen visy eta kanabera mantenduz. Demagun horiek aztertu gurekin xehetasunez. Agian ezagunena ariketa estatikoak marratik zintzilik sinple bat da. hura burutzeko, langa zintzilikatu eta eutsi betiere, ahalik eta. eseki duzu bi minutu baino gehiago bada, zentzuzkoa da ariketa zaildu. Horretarako, langa extenders instalatu behar duzu edo pisu gehiago erabili. barraren atxikipena egiteko beharrezkoak oskol pisuak tamaina instalatu behar duzu eta eutsi betiere, ahalik eta. Denborarekin pisuak tamaina handitu ahal izango duzu. Ere posible da extenders grip erabiltzeko. Horrez gain, efektu ona ematen eutsi Pancake bat zure esku batekin taberna bat, eta ariketa honetan nekazari ibilaldi gisa.

ariketak dinamikoa

ariketak dinamikoa egitean aldizkako uzkurtu dakar eta muskuluak luzatzen, hau da, ez duzu pisua estatikoki eduki, baizik eta mugitzeko ibilbide ezberdinak batera. askok handia ezagutzen ariketak dinamikoa da, baina gehien ezagutzen eta erabiltzen direnak flexioa eta luzapena eskumuturraren da, baita supination eta pronation dira. Gainera, forearm muskuluak garatzeko erabili ohi diren, hala nola, bankuaren prentsa alderantzizko grip, grip zuzen eta estu oratu bankuaren prentsa, baita beste asko kizkur gisa ariketak.

Odnosustavnye mugimendua

Odnosustavnymi izeneko motion, non mozioa mugimendua da joint bat bakarrik da. ariketak, hala nola, besteak honako hauek dira:

• Flexioa eta eskumuturra luzapena. flexioa gauzatzeko hartu eskuetan burdening eta leku ireki palmondoak horiek. Force forearm eskumuturra makurtu, pisuak altxatzen, eta, ondoren, poliki-poliki txikiagoa da. luzapena eszenikoen antzekoa da, baina gainerako postuan eskuetan palmondoak dira behera.
• Supination eta eskumutur, pronation. Hau "bihurrituz" motion eskuilak. haien errendimendua eta, aldi berean eskuila gorputza albo (supination) burdening hartu eta gorputza (pronation). beherantz - ahurrean goranzko supination eta pronation begira dauden hasierako posizioa.
• Kizkur zuzen oratu. Ariketa hau oso ponpaketa biceps herri mugimenduaren antzekoa da, baina bere ñabardura. exekutatu, hartu du barbell zuzen grip, hau da, zure palmondoak lepoan goialdean estali behar. Horren ondoren, okertu ukondoetan, ondoren, poliki-poliki txikiagoa. forearms, ariketa karga eta biceps eskuetan gain.

polyarticular mugimendua

Noiz polyarticular mugimenduak erabiltzen dira anitz artikulazioetan, beraz, konplexua deitzen dira. forearms gain, beste gorputzeko muskuluak inplikatzen dute. polyarticular ariketak artean, besteak beste, eskaintzeko:

• Estua grip bankuaren prentsa. bere ezartzeko behar oheratu on bankuaren banku eta post den bezala hartu bankuaren prentsa. Baina nahikoa estua izan - zure esku arteko distantzia behar ez gainditzea 15-20 cm Pixkanaka txikiagoa lepoan, baina ez ukitu bere bularrean, gero ederki lehergai mugimendu bat sortu da .. ariketa pisua larri hau erabiltzen baduzu, belayer bat behar duzu. Ariketa honetan, forearms, a zama perepadaet larri eta besoak gain.

• Atzekoz grip bankuaren prentsa. prentsak beste baliatu. lehen bezala eginez, baina taberna hartu alderantzizko grip (palmondoak burua zuzenduta) batez besteko zabalera. Ariketa hau oso traumatikoa da, beraz, ziurtatu beldurra presentzia. forearms gain, ariketa karga gero eta besoak eta pectoral muskuluak.

• Deadlift. Ariketa honetan, ezarri barbell lurrean edo stand. Okertu baino gehiago, hartu bar bere eskuekin eta mugimendu motela zabaltzen. Ondoren jaistea hasierako posizioa barra. Garrantzitsua ziur ariketa zehar atzeko zuzeneko zen dadin, bestela lesioak gerta daitezke.

grip indarra garatzeko egokitzapenak

To eskua oratu indarra handitu egin da, beharrezkoa da ariketa bereziak gailu asko forearms garapena azkartzeko hori erabiltzeko. Gehienetan diametro desberdinetako reamers espezializatuak hau erabiltzen. Dute lepoan edo haiek osatuz barrako gastatu. Horrela eutsi grip zailagoa neurri handi batean hobetu bihurtzen dituelako.

zabaltzailea "Captain Crash," horrek bi besoak osatzen haien arteko spring batekin - Bada beste grip indarra oso ezaguna simulator da. Horrelako zabaltzailea beharrezkoa da eskua oratu indarra azkar handitu ahal da konprimitu. esaterako zabaltzailea baten analogikoa da ezagutzen guztia balio dezake gomazko eraztun-zabaltzailea, eta bertan izan zen oso ezaguna Sobietar Batasunean.

prestakuntza programa baten adibidea grip indarra garatzeko

Beraz, gaur egun grip indarra nola garatu badakizu, orain kostatzen gutxi gorabeherako forearm muskuluak prestakuntza programa baten adibidea erakusten du. Programa ez da derrigorrezkoa, zuk beraiek aukeratu ahal diren onena zuretzat ariketak.

Ezin baduzu gimnasioa joan, orduan besterik ez duzu visy egin marratik orrian. Bestela erosi ahal izango duzu zabaltzailea du laguntzaile leial grip indarra handitzeko izan.

gimnasioa, jarraitu ariketak gutxi batzuk forearms egiteko, honela:

1. 4 20 errepikapen multzo - eskumuturrean at okertuz.
2. eskumuturraren da Extension - 4 eta 20 errepikapen multzo.
3. Kiribilaren eskuineko grip - 3 10 errepikapen multzo.

Nola grip indarra eta tren trebatzeko batere bada - da aukera pertsonal bat besterik ez. Edonola ere, baino ezin dut nahi duzun zorte on zure ahalegin guztiak!