Bularrean estu eta zabal eta alderantzizko grip goiko blokea bultzada. Zer Goiko bloke bular for cravings ordezkatu daiteke?

tira, goiko bloke bularrean bezalako ariketa komun hau, lan egiteko atzera muskuluak diseinatuta dago. Izan ere, ez da barran tira-ups-tik askoz desberdinak. It will be a handia Horrez oinarrizko ariketak bezala deadlifts eta zabaltzen on the bar, aukera ematen dizu lan estuago atzera. Hori bereziki horiek baliagarriak diren esperientzia ezin tira-ups eskubidea eta ekipamendu kontrola galtzeko errepikapen batzuk ondoren eza dela. you up gutxieneko pisuak tiraka ari bazara gorputzaren pisua, ondoren txikiagoa pisua hartu ahal izango duzu, eta, trebakuntza tekniko aldean ezartzeko. Noiz trakzio kontrola errazagoa atzera eta ez lan egiteko aukera ematen eskuak to "lapurtzen" karga da. Ariketa hainbat espezie ditu, dezagun jakin zer itxura dute.

goitibeherako ariketa bularrean zabal grip

Maneiatu simulator hartu da zuzenean, eta grip zabala ahalik eta gehien. grip zabalagoa, hobeto atzealdean dago. bankuaren gainean Perching ongi eskuetan izterrak goiko roller behar. Noiz hasierako posizioa onartu da, craving has zaitezke. Pull beharrezkoa kudeatzeko goiko bularrean, lan esperientzia bizkarreko muskuluak nahian ahalik. Baduzu oraindik ez oso argiak bezala korrika itzuli, besterik gabe, saiatu zabaltzen pisua dela eta arreta hezurren. trakzio zehar Jerks onartezinak dira, ariketa eraginkortasuna nabarmen murriztu baita. amaiera berean, segundo batzuk eta kontrolpean gehienezko shell eduki, poliki hasi kargua itzultzeko behar duzu. trakzio eszenikoen helburu nagusia - mantendu zure atzeko muskuluak tentsioa mugimendu osoan.

Mesedez, kontuan

oinarrizko bertsioan, karga besteko nagusia lortzen atzera. Hortaz, esperientziadun atleta askok recline (eta nahiko Biziki) latissimus kargatu uzten dizu. Baina prestakuntza helburua da atzera emateko tuberosity bada, enborra mantendu behar da bankuaren zut. Charles Glass (entzutetsuak Entrenatzaile, bodybuilder) trakzio unitate zehar heldulekua ahalik eta baxua jaistea, eduki du segundo batzuk behera postuan saiatzen gomendatzen du. laguntzarik Hau txiki pump osagarriak erditik bizkar muskuluak zati aukera ematen du. Baina kontuan hartu beheko bularrean beheko heldulekua pisu gehiegi ez duela funtzionatzen.

goitibeherako ariketa bularrean estu grip

Ariketa honen teknika arabera ez da aurrekoaren oso desberdinak. Hala ere, hemen heldulekua hartzen da alderantzizko grip. Hau da, ahurrean inflexio gorputzean. heldulekua erdian hurbil gisa kokatu behar da. Behar bezala egiten badu, karga ona muskulu lat lortzeko dezakezu.

ñabardura garrantzitsu

goitibeherako ariketa bularrean alderantzizko grip biceps lanak gutxienez forearm bat barne hartzen du eta. Muskulu hauek ez dute baliabide bat, hala nola, bizkarrean bezala, beraz, pneumatikoen askoz lehenago. Hortaz, ez dago arrisku bat atzera denean trakzio aritu behar izaten da egokia maila batean dago. Konpontzeko arazo hau utzi carpal gerrikoak. ariketa jarraitzeko, forearm nekea arren erabil daiteke dute.

ekipamendu bereziak erabilera - Beste modu back azterketa kualitatiboa emateko. Hemen, arreta berezia izango sorbaldak posizioa ordaindu behar da. atleta bat simulator heldulekua hartzen duenean, sorbaldak burua elikatzen dira eta aurrera. mugimendu zirkular bat atzera eta behera hartu behar dute, hasierako posizioa izango da. Kasu honetan, eskuak apur bat tolestuta izango da eta heldulekua behera da zertxobait. hala nola aurrera posizio trakzio egin. Behar bezala egiten badu, atzera muskuluak entrenamendu onak lortu, eta eskuak lana baztertuko dira ia osorik. pulldown bere hala nola errendimendua bularrean ariketa pisua murrizteko dakar teknika egokia mesedetan. Beraz errepikapen gehiago egiteko muskuluak pneumatikoen behar dugu.

grip paralelo

ariketa bertsio hau abiarazteko, helduleku berezi bat jarri bi helduleku paralelo behar duzu. Normalean, hala nola, helduleku bat aplikatzen da bultzada txikiagoa blokean. Teknika, metodo hau aurreko bi baino askoz errazagoa da. Beraz, hemen pisua gehiago hartu ahal izango duzu.

Hasierako posizioan gorputza zertxobait desbideratu atzera. Harremanetarako bere bularrean erdian izango da. ariketa punturik gorenean beharrezkoa da ahalik eta gehien saiatu gorputza eman tira. Ez zaitez gehiegi lean atzera eta burdening pisua tira. Bertsio honetan bularrean, eta baita beste barrak aldaerak goiko blokea bulkada, hau da egin back esklusiboki muskuluak. tira heldulekua aurretik behera, hartu arnasa, eta noiz bularra ukitzen - arnasa.

ñabardurak ariketak

Ariketa honetan gauzatzen, bularra oratu paralelo aldeko goitibeherako ariketa gisa ere, ez da beharrezkoa eskuz amaieran altxa. Beti behar ukondoa, bihurgune txiki bat mantentzeko, gehiegizko saihesteko ligaments eta artikulazioetan luzatzen. Ez da beharrezkoa pisua bota, beti behar zuen kontrola izango. Hau lagunduko make ariketa segurtasunez eta eraginkortasunez. beste trakzio mota bezala, mota honetako bizkarrean eta besoak muskuluak arreta berezia eskatzen du. Bereziki garrantzitsua da goialdean atzeko tentsioa jarraitzeko. Funtsean, ariketa karga aldean, bizkar muskuluak, baina atzera leaning, ere gihar zirkular kargatu daiteke.

alternatiboak

Zer Goiko bloke bular for cravings ordezkatu daiteke? Dagoeneko aipatu bezala, ariketa hau askoz barrako zabaltzen bezalakoa da. Beraz, dutenek etxean langa izan da, ez dago arazorik gabe. Baina badira ere ez bada, apur bat gehiago irudimentsu erakutsi behar duzu. Ordeztu ariketa bar edo dumbbells tira daiteke malda batean. Hemen, atzeko muskuluak egon beste ikuspegi batetik lan egin du, baina ez da terrible, gauza da lan ona egin dutela. you dumbbells ariketa egiten ari bazara, grip bai zuzeneko (pole gisa) eta neutral izan daiteke (dumbbells gorputza paralelo).

Bigarren ariketa, eta horrek goiko blokea cravings ordezkatu ahal - jertse zabala. Lehen oheratu banku batean eta eskuak hartu zure burua atzean barbell batera behar duzu. In hasierako posizioa bihurgune ukondoetan horrela lepoan of the bar zen ez urrun bekokian. angelu honetarako mugimenduaren sorta osoa gorde nahi duzun. boom bularrean mailan oinarritzen arte - bar jaistea betiere muskuluak ez tarte on bat sentitzen eta altxa behar duzu. ariketa hori ahalik eta eraginkorra izan zen, jarraitu ukondoa maila - ez da aldatu behar da.

ondorio

bularra, berriz, eserita goiko blokea bulkada, tira-up aurrean, atleta aukera erabat kontzentratzeko bizkarrean eta ez arreta ematen. Horrez gain, posible da pisua aldatu egiten dira eta, hortaz, hasiberri eta nor dira lesio berreskuratzeko horiek egokiak. zara etxean, bada, posible da bloke goiko cravings alternatiba bat aurkitzeko. Gauza nagusia - gogoratu kalitate atzera muskuluak lan egiteko teknika zuzena ikusten da denean bakarrik dira, eta beste muskulu talde lana baztertuko daiteke.