Dead Barra: performance teknika, anatomia eta oharrak

Dead link - Aukera deadlift. Bere kanabera klasikoa desberdintasun nagusia hankak beti geratzen geldi. Mugimendu gertatzen esklusiboki atzeko lepotik. "Hankak zuzen Trakzio" Hori dela eta, ariketa askotan deritzo. Errumaniera craving - Hirugarren titulu bat du. Hemen, itxuraz, papera ariketak sustraiak eta errumaniera weightlifters arrakasta nabarmena du jokatu.

Orokorra

ariketak diseinatu dira biceps baliatu izterrean. Aipatzen oinarria eta jotzen da larria, baina ez da gomendagarria power estiloan hildako zabaltzen burutzeko. konplexua artikulazioetan askok eta muskulu-taldeak, baina gorputzaren posizioa bertan atleta burutzen bizkarrezurra karga astun bat sortzen dakar. Oinarrizko ariketak, arreta berezia, apur bat, eta horietako bat eskatzen duten - hildako zabaltzen. performance teknika egon ahalik eta gehien kontrolatu behar du.

ariketak funtzionala

Link bakarra eskuin hamstring bat eratzen, baina ondo gihar talde hau indartzen. ondorioz, squats eta interpretatu, berriz, zutik beste ariketak, atleta gehiago seguru sentitzen. Izan ere, ariketa ez duela belauna joint kargatu ere garrantzitsua da - karga hanketako muskuluak artean banatzen da. Izan ere, hamstrings belauna egonkortzeko, besterik Prentsa bizkarrezurra egonkortzeko gisa oso eraginkorra dela eta.

Lan muskuluak eta artikulazioak

Dead deadlift, ekipamendu performance bertan kontzentrazio handia eskatzen du, hainbat muskulu talde dakar. Lan nagusia egiten da hamstrings, baina karga erectors eta gastrocnemius muskuluak ere lortzen da. Horregatik Proyectil pisua atleta mugimendu guztietan gaineko kontrola maximizatzeko ahalbidetuko luke. hau ez bada gertatzen, karga izango beste muskuluak eta bizkarrezurra, hau da, erabat ezer joan.

Beste arrazoi bat kontrolpean mugimendua egiteko - belauna joint kargatu. Inolaz ere ez da gainkarga behar, zauri larriak eramaten delako. The joint atseden apur bat, atleta, muskuluak karga grabatzen, okertu belaunak zertxobait. karga ez muskuluak utzi beharko du artikulazioetan. oinarrizko Espainian lege hori bereziki ariketa hau oso garrantzitsua da, hildako zabaltzen gisa. Teknika ez da hain zaila, gauza nagusia - arau guztiak behatzeko.

teknika deadlifts

eta zure oinak zertxobait sorbalda baino estuagoa (muino txiki bat lor dezakezu, mugimenduaren eskaintza handitzeko) Proyectil hurbilketa - Lehenik eta behin, hasierako jarrera bat hartu behar duzu. Gero makurtu hankak zertxobait eta makurtu jasotzeko barbell bat. grip sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa izan behar du. erortzen, pelbisa atzera oreka itzuli desbideratu daitezke. Denbora gorakada ezartzeko da. Beharrezkoa da egiten dihoa maila posizioa atzera kontrolatuta. Ez da beharrezkoa erabat altxa, karga ez da artikulazioetan utzi. Hori da, funtsean, guztiek. Bakarrik geratzen da motion errepikatu 10-15 aldiz. planteamendu kopurua, beti bezala, 3tik 5era eremuak.

notak

Teknika deadlifts erraza, baina ñabardura batzuk ditu, eta hori urratzen ahal lesio edo, besterik gabe, emaitza handirik ekarriko. Dezagun horietako bakoitzean aztertu digu:

1. ekitaldian hankak posizio bera jarraitu beharko da. Dute soilik apur ordena belauna joint gainkarga ekiditeko tolestuta. Beheranzko malda egin bakarrik bizkarrean. Txorrotak pelbisa back ahalik, baina ez luke eragingo hankak bihurgunean.
2. To karga hamstrings hartu zuen, ez atzera muskuluak, oinak sorbalda dagoeneko izan behar du.
3. kontrolpean Post-kostuak ahalik eta gehien behera jaistea. Inolaz ere ez jerks eta "askatu" ditu.
4. Mina ez ditu oinak gainean irristatu, ez da deadlift klasiko bat, eta hildako zabaltzen. Ariketa honen Teknika esan lepoan duela solteak da.
5. burua behar du beti itxura aurretik. No behar da eta atzera kurba jaistea. Ondorioz, hezurren murriztu behar dira.
6. grip bai zuzeneko eta alderantzizko, eta are konbinatu daiteke. Guztiak araberakoa pertsonala erosotasuna eta atleta ohituretan.

Neskak Dead craving. performance teknika

Ariketa hau oso ezaguna da nesken artean. Gauza da out funtzionatzen duela muskuluak bidezkoago sexu maitasuna. Espainian, ariketa asko gizon eta emakumeen unibertsalak dira. ariketa horiek artean, hildako eta trakzio. emakumeen Teknika gizonen metodologia desberdinak. baino ezin ohartu gara, emakumeek askotan nahiago ordez erabili barbells dumbbells. Kasu honetan, Ziurtatu zure esku hori ez bihurtu solteak egin behar duzu. grip dagokionez, lehentasunak pertsonala ere araberakoa da.

anatomiko ezaugarriak

Ariketa honetan lan hamstring eta, oro har, hankak atzera osoari handia. zeharka atzeko muskuluak luze batean zirriborroa, In beraz, ez dator batere gaizki bere exekuzioa Ariketa honetan hyperextension bezala hasteko ondoren. onena izango litzateke alderantzizko hyperextension. Hamstrings oso garrantzitsua ez bakarrik edertasuna, baina baita hanka indarra dira. Da gorputzaren egonkortzea beste edozein zutik ariketak errendimendua ere parte hartzen du. Beraz hildako link behar hankak indartsu imajinatu nahi duten kirolari guztiak arsenal sartuko.

belauna joint kargatuta, baina eskuineko, mugimendu esanguratsu batekin, ez du berrabiarazi. Zuzen atzera eta begiratu, aurrera begira, utzi bizkarrezur zutabea, jada, askotan egiten du lan off karga.

ondorio

Horrela, sendo eta ondo garatutako a hankak, perfektua hildako zabaltzen izan nahi dutenentzat dela ondoriozta dezakegu. Ariketa honen Teknika oso ulergarria, nahiz eta hasiberri da. Gauza nagusia - ez segurtasun neurriak ahaztu.