Oinarrizko ariketak - edozein prestakuntza oinarria

edozein kirol oinarria oinarrizko ariketak dira. Kirolariaren ez du oinarrizko teknikak eta oinarrizko trebetasunak masterizatu bada, zaila emaitzarik esanguratsua lortzea da. Hau bai argi eta atletismo heavy aplikatzen.

Gainera, oinarrizko ariketak diseinatu dira gorputz osoa indartzeko oro har, ariketa bera da eta banakako muskulu talde da. Adibidez, eskua garatu daitezke modu desberdinetan dozenaka erabiliz, baina, biceps, triceps eta forearm beraientzat oinarrizko ariketak oinarrizko.

Zer da "oinarrizko ariketak" definizioa

iturri desberdinak oinarrizko ariketak definizioak desberdinak gorputza eraikitzeko behar. Hau da, neurri handi batean esperientzia, lehentasunak pertsonala eta lagging muskulu talde garatzeko beharra menpe. Baina, nolanahi ere, garrantzitsuenak dira muskuluak handiena gehienezko kopurua inplikatzeko dutenak ariketak organismo osoan bizi dadin oinarriak dira.

talde nagusien artean bularrean, bizkarrean eta hankak muskuluak. dute direnek gehienetan eguneroko bizitzan parte hartzen eta gorputzaren garapen orokorra zehazteko da. Hori dela eta, core oinarrizko ariketak dira haien garapen zuzenduta.

oinarrizko ariketak motak

bularra garatzeko ariketak onena bankuaren prentsa da. bularrean trenak zuen bakarra, baina baita triceps muskulu (besoak) eragin larria dauka. pisua heavy bat prentsa aurrera jarraitu aurretik, hasibe bat nola egin ikasi behar.

Horretarako, fingerboard huts bat hartu eta estutzen ordura arte behar duzu, jakingo du Proyectil bultzada pasatzeko kanpoan duzu segundo bi inguru arte, eta jaistea - hiruzpalau segundo. Orduan bakarrik mugitu pixkanakako pisua gain duzu.

Aurrerago han atzealdean, eta horietatik onena jotzen da zabal grip tira-up buru izateko oinarrizko ariketak dira. goiko latissimus gihar ariketa zatia garatzen gain, neurri handi batean biceps garatuetan beso muskulu (biceps) eta forearm buruzko bigarren mailako efektu bat du.

Beste ariketa garrantzitsuena da deadlift. Normalean, pisu handia da aplikatuko, eta, beraz, atzera segurtasuna bermatzeko hobeto erabiltzeko atletismo heavy gerriko. barra tinko finkoa behar dira zure esku eta altxa gora. Gero itzultzen lekura joan zen, eta ariketa zenbat aldiz errepikatzen da. Deadlift eraikitzen longitudinal atzeko muskuluak, eta, gainera, forearms eta hankak eragiten die.

Squats dira, halaber, oinarrizko mugimenduak bat. garatuko dituzte aldakak muskuluak eta atzera, batez ere behe zatian. Burutu honek ariketa barbell batekin zure bizkar gainean. Nagusia gauza squats zehar gogoratzen - back mailan mantendu behar duzu, eta gorputza ez denean aurrerantz makurtzeko behar du.

esan behar da, sabeleko muskuluak garatzen ere egin daitezke oinarrizko ariketak egozten dira, gorputzaren egonkortasun orokorra arduradun gisa ez atzera edo hankak baino gutxiago. sabeleko muskuluak (prentsa) tren etzanda. Zertan goiko prentsa zatia indartu enborra eta beheko altxatzen - hanka igogailu.

Zenbat denbora oinarrizko ariketak egiteko

Oinarrizko ariketak uneoro egin. gorputza eraikina egiten ari zaren bitartean, for to zehazteko izango dira. trafikoa beste guztiak oinarrizko teknika masterizazioa bezain garrantzitsua izango da, baina bere ezarpena gabe emaitza onak lortzeko zaila izango da.

oinarrizko multzoa ez ditu biceps ezagunaren hasiberrientzako artean garatzeko ariketak. Baina profesionalentzat ondo garatua biceps atleta garapen orekatu definizioa ez da. oinarriak eszenikoen gabe biceps big baizik irribarre bat ekarri errespetua baino. Gainera, profesionalek ere litekeena arreta zure forearm fitness edo biceps baino txikiagoa hanka dira.