Ab entrenamendu - eder sabeleko muskuluak

Ab entrenamendu - eskubidea da, baina ez da erraza bat. Zergatik hori egin behar dut? zara ondo garatua bada sabeleko muskuluak - itxura ederra zuten. Baina gauza nagusia ez baita hori. Prentsa prestakuntza muskuluak ahul hori zaila da barruko organoak presioa Tentsio batean aurre daude kentzeko egingo.

Jakina, ariketa laguntzaz kendu ditzakezu sabela gantz. Hala ere, gehiegizko bada - lehen zure lana ez daiteke emaitza nabarmenak ekarri. Beraz, beharrezkoa da dieta ahaleginak indartzeko. Hala ere, muskuluak ezin izango da ikusgai besterik azpigarapena arabera. Kasu honetan, prentsa ariketaren - zuretzat aukerarik onena.

Izan ere, ia edozein ariketa, ez du axola zer diren, ematen abdominalak presio jakin bat. Zure prestakuntza hasten baduzu dago pump sakatu - you indartsu nekatzen, eta ez du guztiz burutzen beste zerbait gai.

Hori dela eta, gai honen jarraitu behar ilaran. Oro har, prentsa da estresa jasaten azken txanda.

Garrantzitsua da ariketak behar bezala egin, berriz, ahalegin handiena aplikatuz. karga bidegabeko izan nahi badu, orduan ez duzu denbora laburrean eskuineko emaitza lortzeko gai izan. iruzkin baduzu - laster izango duzu sentitzen erretzearen inguruko sentsazio bat entrenatzailea. ahal gimnasioan egin duzu, baina etxean entrenamendu ere nahiko egokia. Ez ahaztu etengabe egiten dugun gauza bat, zu besterik ez gihar lortzeko erabiltzen da, eta motela garapen hori. Komenigarria da karga etengabe aldatzen, biratu, intentsitatea doitzeko.

prime sabelaldea goiko zatia egiteko, beharrezkoa da bihurrituz eta bultza-ups jotzea, behetik hobetu nahi baduzu - beharra hanka igogailu egin. Hala ere, ez deiturikoak airetiko muskulu ahaztu. Azken finean, ez baduzu ariketa kopurua ahalik eta gehienezko erabili, prestakuntza ez prentsa beteta izan.

Dezagun kontuan hartu gauza arruntenak egin behar duzula.

makurturiko taula estutuz on prentsa goialdean puzten.

Beharrezkoa da taula ezartzeko angelu hori, eta zuk bezala da pertsonalki berean. zer joera angelu arabera - karga desberdina da. Oinak taula honetan sendotzeko, erabiliz, adibidez, gerriko bat behar. Ondoren eskuila bota gazteluaren atzeko aldean eta uniformeki lean aurrera hasiko da, bere belaunak burua iritsi nahian beharrezkoa izango da. Oinak apur bat tolestuta izan nahi du, eta horiek mantentzeko jarrera hori behar.

Taula gainean Knee-ak Prentsa behealdean hobetzeko.

Zer prentsa entrenatzen ariketa gabe mota. oheratu bizkarrean, gero aprobetxa besoak taula gorputzaren konpontzen beharra. Gero okertu belaunak bitartean altxatzen bere bularrean. Erritmikoki arduratzen da, goiko puntua iritsi eta gero hasierako posizioa itzuli.

langa hankak altxatuz prentsa beheko indartzeko.

Beharrezkoa da, egurra eusten artean, beraz, zure esku zentimetroko 75 inguruko distantzian zen. Ondoren, altxa zure hankak beharko du, posizio horretan solairuan paralelo dira iritsi nahian. belauniko debekatuta tolestuta.

Horren ondoren, hankak jaistea behera poliki behar duzu. Ondoren, dena errepikatzen da berriro. merezi body sway dela ezin da onartu Aipagarria da. Bada, hankak dira igotzen out inertzia - the emaitza izango da.

zeiharkako muskuluak prestatzea magaletan egin behar dumbbells batera. Landu gogorra, eta bada bakarrik zure berri zehazki zer ikusi nahi duzun izango da. Gauza nagusia - ez overwork, baina ezarritako osorik ordena nahi duzun emaitza duzu lortzeko.