Atzera egiteko Gimnasia: bizkarrezurra arazo erremedio eraginkorra

Back, izan ere, pertsona baten ahuleziak bat da. bizkarrezurra dela pisua gizon lotutako zama nagusia daraman. Ia bigarren aurpegi agerraldia bizkarrezurra gaixotasunak. Ordena gaixotasun horien arriskua murrizteko, desiragarria da eguneroko ariketak nahikoa eraginkorra konplexuak aurrera eramateko atzealdean da.

Back arazoak gaztetatik (erditzean lesioak formularioan) gerta daiteke, eta bizitza osoan zehar eskuratutako daiteke. nerabezaroan scoliosis hau, eta bizkarreko mina txikia, hernia eta desberdinak bizkarrezurra zatiak. Gaixotasun horiek guztiak dira buruko mina, gorputz eta atsekabea eta, jakina, atzealdean lagunduta.

medikuntza modernoaren gaixotasun, hala nola kirurgia tratamendu gisa eskaintzen ditu. Baina bada beste modu bat da - atzera egiteko gimnasia.

bizkarrezurra egunero karga handi bat dago. pertsona horren pisua, eta heavy poltsak, takoi, lana eta loa bitartean deseroso posizioak. indartzeko bitartean atzeko muskuluak, zama nagusia muskuluen kortsea dabilen. Horrela, atzera postura gimnasia hobetzen, ekoiztu ibilera eder eta mina nabarmen murrizten du.

Kontuz egin aurretik ziurtatu back ariketak Etxean aditu batekin kontsultatu behar duzu. Bakarrik atzera medikuak azterketa sakona ondoren ariketa multzo zehatz bat gomendatu dezake.

atzealdean dagoen Gimnasia gaixotasunaren araberakoa da. Edonola ere, ariketak guztien bizkarrezurra (barra zintzilikatu behar) luzatzen hasi. Ariketa hau egin behar da, gehienez 2 minutu eta zure gorputza entzuteko - osoan karga ditu zehazki joan bizkarrezurra, bere erlaxazioa eta goitik behera luzatzen da. break labur baten ondoren, harrapatzeko barrako dezakezu. Hau da, ariketa ona da eskuak eta sorbalda girdle muskuluak indartzen. Ondoren, atzera makurtu eta makurtu hankak eskuineko angelu gorputzari behar duzu. Mugimendua egin behar da jerks gabe, arazorik gabe eta kontzentratu atzeko muskuluak soilik.

Noiz scoliosis ariketak atzealdean dagoen oso ondo ariketak eran egina: ezker belauneko ekarri Fours guztiak zutik bere eskuineko ukondoa ere, Kopako atzealdean - out, ondoren, tira, ahal den neurrian besoa eta hanka, makurtu eta arnasa. Noiz ariketa hau egitean, saiatu behar duzu, ez dantzan, muskuluak tentsioa oreka mantentzeko. Do 10 errepikapen, hanka eta beso txandakatuz.

Nahiko erraza eta eraginkorra ariketa honetan: gezur bere urdaila sofan. Kasu honetan, pelbisa eta hankak zintzilikatu beharko luke. Pixkanaka igotzeko hankak elkarren ondoan solairuan paraleloan, alboko sofan ertzak eusten. Saiatu zure oinak mantentzeko gehienez 6 segundo pisua orrian. leun ariketaren jaisten ondoren errepikatu behar da 8 aldiz.

nahikoa da eraginkorra indarra ariketak muskuluen kortsea back bat eratzea da. Hala ere, baino ezin areagotzen eza landuko.

Nola back deskargatzeko muskuluak sailkatua autobusak duten banakako programa bat garatu ahal iradoki dezake. Hala ere, workouts horiek hasieran behar den zure gorputza entzuteko, eta are txikienak ondoeza prestakuntza programa gertaera egokitu egin behar da.

Atzera egiteko gimnasia To eraginkorrena izan da, zure bizimodua birplanteatu behar duzu. mina azaleratzea ezinbesteko baldintza hauek deseroso izan daiteke eta ohe (oso biguna koltxoi, burukoaren oso handia da, zapata takoi oso altua). Era berean, arreta berezia izango da janaria ordaindu behar da. adituen gomendioak On, beharrezkoa da gehiegi gazia elikagai mugatzeko, dieta gehitu elikagai kaltzio, aberatsa proteina eta mineralak.