Muscle muskulu masa kontratatzeko proteinak

Protein - Protein da. Bestela - substantzia organikoak, hau da aminoazidoen osatzen dute. Proteina eraikuntza eta birgaitze giza muskuluak ardura. Baina ez da nahikoa proteina batzuk jan ditu. Dieta, horrez gain, behar karbohidratoak eta gantzak.

proteina mota

Muscle proteinak (proteinak) kirolariak eta nor dira muskulu eraikitzeko saiatzen diren guztientzat ezinbestekoa. Era berean, horiek leheneratu erabiltzen da. Protein barietate asko ditu, eta efektu desberdinak izan ziren denak. The proteinak ohikoena, zein muskulu eraikitzeko erabiliko dira:

1. WHEY proteina. He oso azkar hautsi behera gorputzean eta muskulu irabazia dakar. Gehienetan kirolariak erabiltzen. WHEY proteina gehien bi orduz aktibo dago. Baina erabili behar sabela huts bat, ahal izanez gero, goizean edo eskuineko prestakuntza ondoren, eta ahal duzun egunean zehar, bazkariak artean.
2. Arrautza zuri. funtsezko aminoazidoak gehikuntza edo muskulu masa murriztea laguntzen duten ere sartzen da.
3. Kaseina muskulu proteinak. Hobe da dute gauez hartzen badira. proteina-mota hau oso poliki cleaved da eta muskuluak elikatzen sei eta zortzi ordu bitartean.

Zer da proteinak aldea?

akastuna proteina parte bezala aminoazidoak ezin dela ordezkatu falta. Beraz, muskulu masa beharrezkoa akastuna proteinak beste produktu osagarri multzo bat da. Proteinak ez den efektua ekarri, behar bezala diseinatutako ariketa bada, eta noiz ez duen dieta bat makila.

Zenbat proteina muskulu eraikitzeko behar duzu?

Zenbat proteina muskulu masa-multzo bat behar duzu? Proteina sarrerarekin behar da behar bezala kalkulatuko da. Daily arau - 2-2.5 g / 1 kg. Hau kontu hori bazkari bakoitzeko gorputzaren 30etik 35 g proteina xurgatzeko hartzen. Beraz, dieta behar da egun osoan zehar banatzen 5 edo 6 bazkariak.

Kontuan hartu behar da hori goizeko gorputzaren energia asko behar du. She gosarian, bertan dauden karbohidrato izan behar agertzen normalean. Baina horren ondoren haien kopurua nabarmen murriztu behar dira, eta proteinak bere ordez. Haien share handitu behar dira. Ondorioz oheratu organismoak gantz gutxiko elikagai bakarra proteina jasoko luke.

produktu batzuk proteinen presentzia?

Badira produktuak, proteinak dira kopuru bat:

1. Muscle proteinak txahala aurkitu. 200 haragi g bitamina "B _12" gantz, omega eta zinka dira. Eta 40 proteinen g. Okela - creatina iturri naturala muskulu erresistentzia eta indarra handitzen du.
2. Oilasko bularreko bodybuilders dieta da. 100 haragi g jasotako 20 g proteina guztira eta 1 gantz g. Aldi berean han errezetak, nola bularreko behar da prestatuta ezin da traba asko daude.
3. Oilasko arrautza proteina eduki gihar masa. Baina gogoratu behar dugu, gorringoak kolesterol altua. Gutxiago, arrautza batean 6 g proteina da.
4. Gaztanbera kaseina asko dauka. Baina proteina mota hau denbora luzez digestioa. Beraz, hobe da gazta jan arratsaldean.
5. Atun. 100 arrain-g 15 proteina eta gantz osagarriak aminoazidoen gramo da.
6. Turkian. 100 haragi g 20 g proteina, baita kaltzioa, magnesioa eta beste hainbat osagai eta bitamina garrantzitsua da.
7. Esnea ere proteina dauka muskulu masa kontratazioa egiteko. Gainera, produktu jotzen da onena, baita bere erabilgarritasuna. Baina esnea laktosa duten alergiak sor ditzake asko dauka. Beraz, produktua ez dator guztiak. 200 esne gramo 10 gramo proteina da.
8. Babarrunak. osaeran hurbil haragia da. Babarrunak 100g 20 g proteina da. Hala ere, 56 gramo karbohidrato eta 300 kcal. Eta hau ere behar da kontuan hartuko muskulu masa kontratazioa ere.
9. Soia jotzen da barazki produktu onena proteina duten. 100 g 35 g proteina da.

Era berean, itsas arrainak, txipiroiak, lekak eta fruitu lehorrak haragi aurkitu proteina.

Egokia proteina dieta

muskulu proteina-multzo bat nahitaez beharrezkoa. Baina dieta baita ere karbohidratoak eta gantzak presente egon behar du. Protein elikadura ez du food gainerako errefusa esan nahi. muskulu dietan proteinen eguneroko baldintza ehuneko ez 70 baino gutxiago izan behar du. Baina prestakuntza garaian, eraikitzeko muskulu masa, proteina-tasa handitu behar da, are gehiago laguntzen. Kasu honetan, karbohidratoak eta gantzak sartu zure eguneroko baldintza gainditu.

organismoaren funtzionamendua egonkorra gutxienez 2,5 litro ur eguneko edan behar. janaria zurekin hartu gimnasioa deserosoa bada, orduan proteina dituen edari bereziak saltzeko. muskulu proteina konposizioa Klasikoa kirolarien koktel bat aurkitu:

• 350 g esne;
• 100 gazta gramo (gantz-free);
• 4 arrautzak proteina;
• banana;
• 1 h. L. oliba olioa;
• 2 h. L. eztia.

cocktail honek 2 orduz edan behar amaitu ondoren, eta ordu erdi entrenatzen aurretik. Era berean, proteina afaria, eta hori ez da alperrik galdu behar present egon behar du.

Protein kirolarien osagarriak

Muscle proteinak, osagarri bereziak jasotako janaria gain. proteina asko dira. Oso erraza beharrezkoa banakako proteina-kopurua kalkulatzeko dagokionez erabili. Dieta proteina osagarriak eraginkortasuna, errendimendua eta konposaketa aldatu egiten dira. Apur batez koktelak klasiko bat da.

WHEY proteina

Oso ona muskulu masa multzoa da egokia WHEY proteina (Aka - azkar). byproduct likido honek. Da esne koagulazio zehar ekoiztu. Hasierako Produktua ehuneko 20 WHEY proteina da. Bederatzi aminoazidoak garrantzitsu eta ezinbestekoa dauka. WHEY proteina erraz likidoa desegin eta esnekiak askoren oinarria da.

Hiru gazura mota daude proteina. isolatu kimikoak produktu purua da eta 95 ehuneko proteina dauka. Zuen are hobea proteina beste modu bat ere asimilatu - hydrolyzate. Ondorioz, aminoazido da oso azkar muskuluak lortzeko. ona da energia aurrezteko Aldi berean.

hydrolyzate The efektu onena denean ariketa ondoren hartu, gorputza behar duenean osatzen elikagai du. kaseina 80 ehuneko esne proteina dauka. proteina-mota hau digestioa oso poliki. Baina muskuluak denbora luzez etengabe elikatzen beharrezkoa euren eraikin edo aminoazidoak berrezartzeko.

Proteina elikagai edozein pertsona dietan behar dira. Baina beti ezin jaten, beraz, ez du kalterik gorputza eta eragin atzeraezina. Jan proteina elikagai nahi den emaitza lortzeko, hau da, eraikitzeko muskulu, ez da 30 egun baino gehiago gomendatzen da. Denbora honen ondoren, garrantzitsua da urrundu sistema bat, hala nola, eta pixkanaka eguneroko dietan Aurretik debekatuta elikagai gehituko dira.