Ariketa "Hammer The" - nahikoa esku masiboak eta ederra ponpa modu bikaina da.

Sarritan, gimnasioa, estandarra eta aspergarria galdera entzun dezakezu: "Nola sortu biceps ponpa dut", "? Zergatik nire eskua hilabete batzuk ez da hazten", etab Ulertu behar da biceps dela - muskulua duten ponpatzen oso zaila da, beraz .. Pertsona bakoitzeko prestakuntza banaka eskua hurbildu beharko da. Adibidez, pertsona batzuk itxaron handia dute hazten bakarrik oinarrizko ariketak, beste batzuk, berriz, - isolamendua ariketak batetik, hirugarrena da ere beharrezkoa txandakatzen eta horiek eta beste batzuk. Artikulu honetan, ez dela oinarri bakarra, baina egin behar bezala, isolamendu biceps bikaina eskaintzen ariketa bat hitz egingo dugu.

Hasteko, ikus dezagun zer dira muskulu talde ariketa astintzen "Hammer" at. zama nagusia, noski, biceps da, baina baita nahiko biziki forearm aktibatuta. Ariketa "Hammer" to erdian egin du biceps entrenamendu. Hobe da igogailu edo tira-up zati hau aplikatzeko batekin hasi, eta gero "Hammer" burutzeko eta prestakuntza amaitzeko bankuaren kizkur Scott edo kontzentratuta dumbbells altxatzen, berriz, eserita. Ariketa hau ezin bai hasiberri eta bodybuilders profesionala.

Ariketa honen Teknika erraza da, nahiz eta hasiberri bat, gauza nagusia - blokeatu zure ukondoetan. Hastapen gomendatzen dira, horietako sakatu gorputza gehien zuzena emateko ibilbidea mozioa. Dumbbells hartu orain palmondoak dela barrurantz zuzendu dira, oinak ezarri zertxobait estuagoa sorbalda zabalera baino, altxa zure bizkarra eta ariketa hasteko. inhale On beso bat altxatu duzu beraz dumbbell ia sorbalda ukitu, jarrera hori arm blokeatzeko split bigarren, gero arnastu eta hasierako posizioa itzuliko da. Errepikatu bigarren eskuko prozedura osoa.

Badira beste bat ariketa honen aldaera batzuk. Adibidez, ezin duzu egiteko biceps curl ez da lerroan, eta, aldi berean. Aukera hau gehienbat profesionalek erabiltzen, hala hasiberrientzako izango ez delako izango da egokia teknika betetzeko gai. Beste aukera - barrurantz Curl, eta ez bata bestearen paralelo. moldaketa honen bidez, arreta da kanpoko ariketa biceps barrutik habe batetik desplaza. Inolaz ere ez eskuila piztu goialdean, hala nola errendimendua erabat kendu ahala karga du forearm parte eta kanpoko biceps zati batetik.

Esan bezala, ariketaren "Hammer" eraginkortasun handienaz egin behar entrenamendu baten erdian. Ariketa honetan muskulu eraikitzeko bidez nahi baduzu, ondoren, 3 eta 5 8-10 aldiz multzo batetik burutzeko. erabili duzu "akabera" ariketa honek badu biceps entrenamendu amaieran, bat edozein hurbilketa egiteko 50 aldiz, edo 2-3 15-20 aldiz multzo bat. Noiz azken errepikapena ez da beti posible ariketa egin behar bezala, teknikoki, hain txikia kulunkatzen gorputza egin dezakezu.

Ariketa "Hammer The" - nahikoa esku masiboak eta ederra ponpa modu bikaina da. barbells prestakuntza indartu bada ez hazten biceps, dumbbell lerro bat izango da, eta off lortuko duzu lurrean.