Nola ponpa astoa? - Nahiko erraza da!

Kirola, estutu ipurdian beti itxura chic. ez da txiki Nahiz tamaina, itxura oso erakargarria da. Baina nola ponpa astoa eta jarri sasoi onean? Nahiko erraza da, sintonizatu gauza nagusia lan batzuk larriak ditu. hurbilketa arduraduna, gehienezko ezagutza eta jarrera jakin bat garrantzitsuak auto-hobekuntza eta euren helburuak lortzeko. Beraz, erabaki nola ponpa ipurmasailean ikasteko bada, ondoren, artikulu hau ez dago idatzita besterik ez duzu!

Hurrengo ariketak erakargarriak bosgarren puntu bat eratzea ezin hobeak dira:

1. Jaiki Fours guztiak eta baita bere belaunak eta ukondoak on lean. Levante, zuzenketa gabe, ezkerreko hanka izterrean solairuan eta Shin paraleloan, beraz - perpendikularra da. Altxa hanka zorrozki zuzen gora eta jaistea behera. hanka ariketa bakoitzean 15 aldiz egin.
2. Orain gezurra bizkarrean, okertu belaunak, mantendu zure oinak elkarrengandik gertu. Eskuak gorputzean zehar luzatu behar da. Gehienezko estutu zure sabeleko muskuluak eta ipurmasailean, astiro altxatu aldakak gora handiko ahalik. oso toki gorenetan minutu batzuk mantendu. Pixkanaka, vertebra vertebra, pelbisa txikiagoa, tailbone, atzera eginda. Noiz ariketa hau egitean, ziurtatu ziurtatu muskuluak guztiek etengabeko tentsioa izan ziren, eta gero nola ponpa ipurdian auzia, literalki egon aste batzuk igaro ondoren erabaki dadin.
3. Orain Zutik, oinak gain, belaunak apur bat tolestuta. Egin apur bat aurrerantz makurtzeko, apur bat okertu besoak eta Crouch. Fast ezker aldean oinez sartu Step, eta azkar mugitu eskuinera eta gainean stomp bere oinez ezkerreko galtzerdi puntaz-. Ez eskuinaldean bera - eskuineko galtzerdi hanka ezker urrats behatz. erritmo azkar egiteko.
4. Oinak hip-zabalera gain. Txandaka lunges aurrera bere ezkerreko eta eskuineko oina. galera belauna lurrean joera behar. Hamar errepikapen hanka bakoitzean.

Beraz, nola ponpa ipurdian etxean ikasi duzu. Hasi berarekin egun bakoitzean multzo txiki baina erabilgarria honetan, eta hilabete batean lehen, baina nabarmenagoa eta atsegina emaitzak ikusteko aukera izango duzu!

ariketa konplexu honen gutxi uste baduzu, are egin dezakezu laguntza laguntzarekin. Lurrean eseri eta eutsi laguntza. Okertu zure ezkerreko hanka eta ipini zion aurrean, ezta zuzen alde tira. Behean zure eskuineko eskua zure hip eta pelbisa eta eskuineko hip tira aurrera. Return eskutik laguntza behar du, apur bat inklinatu gorputz eta sorbaldak hanka, hau da bota kontrako norabidean. Altxatu eskuineko hanka gora zentimetro pare bat, eta oso poliki, anplitude txiki batekin, mugimendua burutzeko gora eta behera. Bera ezker oinez egiteko. Dena oso mantso egiten da eta arazorik gabe, jerks ez. 25 hanka bakoitzean errepikapen batekin hasi, denboran zehar, karga handitu gora ehun bat. Horrelako ariketa bat handia da kanpoaldeko azalera tightens izterrean eta ipurmasailean , eta konponbide perfektua ipurdian ponpa gisa bihurtzen da. Nola ponpa astoa, errendimendua akatsak saihesteko gomendioak jarraitu saiatuko da: mugimendu zorrotz eta azkar; hanka, eta bertan bota, belauna tolestuta; Handiak anplitudea mugimenduak; laguntza handiegia (aukerarik onena - apur bat gorago sorbaldaren altuera) da; enborra aldera desbideratzea handiak.

Emakume bakoitzak nahi duen erakargarri begiratu, eta, beraz, oso erabilgarria nola ponpa ipurdian ezagutu izan. lortutako ezagutza beharrezkoa da praktikan ezartzeko, nahi den emaitza lortzeko. Ez izan alferrak eta egunero (aste bat edo, gutxienez bost egun) eman, bere pixka bat figura, eta laster ondoren gizonen inguruan izango duzu buelta Athletic, ipurdian smart miretsi! you irudien hobekuntzarako arrakasta nahi dut!