Nola bizkar eraikitzeko.

Beautiful, ponpatzen gizonen sorbalda zabal - mirespena gaia emakumeen, indarra eta maskulinitate tasa. sorbaldak puzten ez da zaila badirudi hasiera batean bezala, horri aurre egiteko indarra ez bakarrik bodybuilders baina baita laymen. borondate Gizon bakoitzak apur bat egokitu daiteke bere forma, gehiago weighty eta indartsua begirada bat emanez. ordenan Garrantzitsuena ponpa bere bizkar - ariketa batzuk ezagutzatik, ezartzea zehatz eta nahia.

sorbaldak duten hainbat muskulu talde osatuko jakin behar duzu Lehenik (deitzen dira deltoid) - aurrean, bizkarrean eta erditik. eskerrik haiek beren esku goratzeko dezakegu da. Nola azkar ponpa bere bizkar? Hau da, nahiko erraza da, ariketak egiten, arreta hiru muskulu talde bakoitzaren behar duzu. Esan behar da mugimendu guztietan, edozein pisua gorakada buru gainean proposatuz horien gainean presio jakin bat sortzen du. Hala ere, alde azkarrago eta guztiz lortzea emaitza beharrezkoa da aurrera eramateko bereziki ariketa helburua diseinatuta.

• Zeregin hori egiteko, dumbbells beharko duzula. aulki batean eseri, bizkarra zuzen mantenduz. Altxatu dumbbells gora sorbalda maila, bere palmondoak jarriz elkarrekin. Inhale, berriz, lurrean bere oinak atsedenerako eta besoak altxa. Ondoren, labur bat pausatu maskorrak eta itzultzeko bere jatorrian (sorbaldak). Errepikatu ariketa zortzi aldiz zortzi planteamendu da. Garrantzitsua da zehar exekuzioa bertan ikus gorputza atzera leaning, eskuak denean bertikalean kokatu dumbbells altxatzen.
• Ariketa honetan makila batekin egiten da. hasierako posizio bat (sorbaldak barra) hartu eta hainbat aldiz bere buru gainean altxa behar duzu. Hau ez da erraza, ariketa bat nahiko emango dizu azkar ponpa bizkar. Guztiak 4 multzo burutzeko 8 saltzaileak behar duzu.
• eserita posizio batean egotea eta dumbbell netoropyas eusten, diluitzeko besoak gorantz eta gero alboetara (igoko sorbalda mailan egin behar dute). Eten eta bere jatorrizko posizioan itzultzeko, eta bitartean, muskuluak tentsioa kontrolatzea. Ez ahaztu denean, eta eskalada itzulera mugimendu zehar arnasa. Gomendagarria da, zortzi aldiz kargatu hiru multzo da.
• Hurrengo ariketa izango ez bakarrik ponpa bere bizkar, baina baita ponpa besoak duena. Hartu post, dua besoak elkarrengandik 10 zentimetroko distantzia bat izan behar da. Bortizki goratzeko Proyectil kokotsa-maila eta itzultzeko atzera. Guztiak hiru hamar aldiz multzo gauzatzeko bakoitzean behar duzu.
• Ariketa hau nahiko astuna da, beraz, bere garapenean pisu pisu arinagoa batekin hasi behar da, pixkanaka pisua eta, ondorioz, karga handituz. bi eskuekin hartu dumbbells eta horiek altxa txandaka aurrera eta gora bere buru gainetik. Egin hiru zortzi errepikapen multzo.

ariketa egitea, gogoratu sorbalda muskuluak lesioak oso osasunerako arriskutsua da. Beraz, karga bat egin behar duzu zehaztasunez, arretaz eta zentzuz. class aurretik, ziurtatu bero-up hori bero muskuluak, baliatu horiek prestatzen burutzeko. shells pisua aukeratzerakoan Entzun, hasierako fase haga finko batekin klaseak egiteko gomendatzen da. ariketak zehar, arreta back posizioa da, zorrozki bertikala izan behar du. Garrantzitsua da aurrera begira eta ukondoetan Ez zara irudimenarekin burua. karga jakin batzuetan eskumuturrak jarri behar paralelo forearm da. Eta gogoratu barran ez da desiragarria lepoa baino maila jaistea. datuen baldintzak errespetatuz, Athletic sorbalda lesioak saihesteko dezakezu.

Orain asko ezagutzen duzula nola ponpa muskuluak sorbaldak, erraz lan egin dezakezu, euren figura hobetzeko.