Halterofilia: ariketa eta entrenamendu

zer nolako ariketa eztabaida bat jarraitu aurretik daude pisua altxatzeko, beharrezkoa da, ordena, nork behar duen zehazteko. Kirola da, zalantzarik gabe, guztion bizitza abangoardian. osasuntsu izan nahi baduzu, kirol jokatu behar duzu. Garrantzitsuena da bere norabidea behar bezala aukeratzeko. Eta gogoan izan zer yourself lagundu behar duzu, eta kalte egin gabe buruz.

kirolaren garrantzia gizakiaren bizitza ere

Zoritxarrez, giza osasuna - kontzeptua hauskor eta ezegonkor bat. Gure gorputzak gaixotasun eta arazo ugari jasan. Baina badira arau batzuk Edozeinek indarra eta bizitasuna mantentzeko ahalik eta denbora gehien lagunduko dira. osasun mantentzeko, osasuntsu bihotz bat, metabolismoa egokia eta odol-zirkulazioa ona behar dugu. haurtzarotik dugu kalean, exekutatzen ari, kanpoko partidak jolasten, arnasa aire freskoa. Horrez gain, gure muskuluak garatu eta indarrez bete hazten bihotzean oxigeno aberastu odola gidatzen. partidak ondoren, haurrek osasuntsu janaria jan eta hazkundea eta garapena organismo lagundu nahi dute. Dena behar bezala funtzionatzen ari da.

Baina zaharragoak lortzean, hasi askotan dugu gutxiago egoneko bizitza eramango, batez ere, adin erdian. Egoneko lana, oxigeno eta mugimendu eza egin gurekin ahula. gorputza gogortu, odola ez dela onuragarria aztarna-organo guztiei elementuak, batez ere, garunaren ekarri. ahultasuna, umore txarra eta gaixotasuna - a emaitza gisa. Beraz, oso garrantzitsua da kirol ihardun. Edozein egokiak behar ikusterakoan.

Zer da pisua goratzea

Halterofilia - kirola, oinarritutako pisua altxatzeko, esaterako barran edo pisu gisa. Weightlifters batzuetan izeneko bodybuilders. Profesionalak kirolak XX mendean garatzen hasi zen. 1920an, Nazioarteko Federazioak halterofilia of the sortu zen. Kirola ezaguna da orain arte, bai gizonen artean eta emakumeen artean.

mendekoak dira nagusiki pisua eta sexua parte hartzaile baten inguruko sailkatuta daude. Gizonezkoei:

• 105kg;
• 56 kg da;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Emakumeen:

• 75 kg baino gehiago;
• 48 kg da;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Errusia, munduko kirol buruzagi bat da. jerk kanabera eta bultza: halterofilia muinean ariketak bi bakarra da. kirol du bizitzan zehar arauak aldatu egin dira. 1920-tik 1928 to halterofilia pentathlon dirudi. ariketa konplexuak barne: sokatira eta esku batekin bultza, prentsa, snatch eta jerk bi eskuak. bankuaren prentsa, bi eskuak bultza, jerk: Urteetan, 1928-1972 triatloia izan zen. Hurrengo snatch konplexuak errazteko: jerk eta bi eskuak bultza. Lehiaketan zehar atleta hiru ariketa multzo bakoitzeko emandako. Pisu kasu gehienetan altxatzen Olinpikoetan programaren barne.

Pista eta eremu

Kirola, izena arren, ez gutxiago heavy. pisua altxatzeko ariketak ez bezala, ez dago barietate handi bat da. Kirolariak korrika, oinez, saltoka eta bota artean aukeratu. Hau ez da bakarrik indar fisikoa, baina abiadura eta zehaztasuna eskatzen du. Kirol hau, gainera, Olinpiar Jokoen programaren barruan sartzen da. halterofilia ariketak teknikak kontrastea, ez da ia ezer aldatu.

Abantailak eta halterofilia kalteak

Edozein kirol bezala, halterofilia gure gorputzak mantentzeko sasoi onean, eta hori lagungarria faktorea da laguntzen. Classic weightlifters Eleizalde eta osasungarriak dira ariketa eta jan eskubidea badu. Baina onurak gain, ez dago kalte handiak dira. Noiz pisua altxatzeko artritisa eta artritis artikulazioetan garatzeko has daiteke. Ez dago arrisku bat irabazten ornoarteko hernia, "erauzi" Zure atzera. bihotzeko kalteak posibleak, karga altuetan delako, ez du modu normalean, eta horrek higadura areagotzen lan egiteko. Kontuan izan behar da hori faktore hauek dira bakarkakoak eta gizabanakoaren osasun eta euren segurtasun arauak betetzen direla egoera araberakoa izango da.

halterofilia contraindications

Pisua altxatzeko zorrozki ikusmen guztietan debekatuta dago, hala nola nearsightedness edo erretinan urruntze, barne odol-presioa urraketa, bihotzeko gaixotasunak, gizakiaren garapen fisiko arazoak eta. Era berean, ezinezkoa da gaixotasun kronikoak, garuneko lesioak, eta nerbio-sistemaren mental edozein gaixotasun, epilepsia kirola burutzeko. Dena dela halterofilia baliatzeko erlazionatzen, dakar pisu handiak altxatzen, beraz, 7 urtetik contraindication gisa.

halterofilia Segurtasuna

Edozein kirol segurtasun arauak ez betetzea arriskutsua. esperientziadun monitore bat entrenatzen, bere eskakizunak eta arauak egitean, ahalik eta kalte minimizatu duzu. arazoak prebenitzeko artikulazioetan For aldizka edaten bitamina eta ondo jatea. muskulu eta tendoi luzatze ariketak power karga bakoitzaren ondoren erabilgarria. ere babestu egingo da, eta zure artikulazioetan. Ez da gomendagarria proteina kimika eta antzeko kirol erabileran parte hartzea. Berriz ere, esperientziadun entrenatzaile bat modu egokian kirol elikadura erabiltzeko, kalteak eragin gibela eta urdaila gabe esango. Daily masajea ariketa halterofilia ondoren aurrezten duzu alferrikako mina. Halaber egingo muskuluak azkar berreskuratzeko laguntzea.

ariketak halterofilia ekipamendua ere

Olinpiar Jokoetan programa konbinatuak bi ariketak dira. Baina halterofilia ariketa burutzeko programak hiru elementu sinpleak gogoratu behar:

• Jerk - bere burua baino barbell altxatzen motion batean, eskuak dira aldi berean raznozhku Popov edo hazia txikia egiteko behar duzun zuzen bitartean. Hurrengo guztiz altxa zure hankak, berriz, bere buru gainean barbell eusten behar duzu.
• Hurrengo ariketa - bultza, bi zati ditu. Lehen bar hartu bularrean, plataformatik severing, eta ETS edo raznozhku baxua Popov gorakada datozen aldi berean behar duzu. Ondoren, Crouch eta bortizki bar igotzeko gora eskuetan zuzen. Hankak pose shvung batean (oinak aldean zertxobait) edo "guraizeak" (hankak atzera eta aurrera) bitartean. Hurrengoa, zure burua baino gehiago bar konpondu eta zure hankak altxa behar duzu. oinak paralelo izan behar du, buru-barra.
• Hirugarren ariketa - bankuaren prentsa - orain Olinpiar programa kendu egin delako trauma eta konplexutasun epaia. Orain prestakuntza kirolarien erabiltzen da. ariketaren funtsa indar baten buru bularrean plataformatik boom handituz, eta ondoren gorako estutuz in soilik beso muskuluak. Une honetan izan da, zaila da epaileek kontrolatzeko, petrala lehiakide batzuek lagundu beraiek bezala gorputz guztia biltzeko.

halterofilia, powerlifting eta Espainian arteko desberdintasuna

Puntu oso garrantzitsu bat kontzeptu gutxi horien esentzia datza. "Gorputza eraikina" hitza English gorputza dator - "gorputza" eta eraiki - "eraiki", hau da, "telostroitelstvo" kezka bera eta Espainian. ponpaketa eta gorputzean beharrezkoa giharrak eta euren ekitaldian manifestazioaren bidez lan kirol horiek funtsa. Kirolariak bodybuilders biziki egituratu dute, erliebe gorputza eta ezin karga astunak altxatu.

Pisua altxatzeko xedea lan egiteko gorputz eta atleta pisu handia azkar altxa gaitasuna boterea da. Askotan weightlifters atzeko muskuluak oso zabala dute eta ez buruz perfektua kubo prentsa brag. Strong muskuluak bizkarrean eta urdailean babestu haiek lesioa.

Powerlifting esanahia ere hurbilago heavy jasotzaileen da, baina desberdintasun ditu. Horietako ulertzeko, zer ariketak halterofilia jakin behar duzu, eta hori gertatzen powerlifting ere. powerlifting programan ariketa zenbatekoa handituz snatch halterofilia baino dira. squat, deadlift eta bankuaren prentsa honek. "Power", eta igogailua - - "igotzeko" "halterofilia" hitza ingelesezko power dator. Kirol hau ez da Olinpiar programaren barne.