Rod T-lepoan - zure back ariketa bikaina!

the latissimus garatzen dituzten ariketak askoren artean dorsi, nahiko zaila eraginkorrena aurkitzeko. bodybuilders batzuek nahiago tira-ups, beste batzuk - zirriborroen blokeak, taberna edo dumbbells.

Baina ariketak eraginkorrena bat da T-lepoan tira.

Ariketa honetan ematen die isolatu Da latissimus dorsi du, baina baita gerritik karga batzuk kentzen.

Trakzio T fingerboard oso zabalduta dago igerilari, gimnastak, borrokalari prestatzeko erabiltzen da, baina bodybuilders gehien ariketa hau egiteko.

bultzada helburua - lats garatzeko, baita bizkarrean erdian indartzeko.

to the postura iraunkorraren karga isolatuak posatzen, eta hori ez bakarrik ahalbidetzen goiko atzealdean handia da lan egiten duzu, baina baita lumbar du lesioak atleta babesten direla-eta.

Beraz, zer ikasi dugu bultzada T-lepoan, denbora irudikatu ariketa hau nola egin, beraz. Garrantzitsua da gogoratzea nagusiak gauza - eskuineko ekipamendua. Berehala, ohartu nintzen ez dagoela bi dira simuladoreak mota T-kanabera burutzeko. Lehenik eta behin, bankuaren sabelera joaten zara, fretboard baino gehiago hartzen du eta exekuzioa hasteko. Bigarrenik, apur bat tolestuta hankak bihurtu duzu, bizkarra altxa eta aurrera egin bihurgunean. da joera angelua izango latissimus dorsi karga araberakoa izango da. gehienezko eragina lortzeko, gradu 30-45 inguru gorputzaren hasierako posizio erlatiboa makurtu behar duzu.

Orain beharrezkoa da arreta grip zabalera du. beste guztiak bezala ariketak zure bizkarrean, estuagoa grip, gehiago lan atzeko muskuluak dira, bizkarrezurra hurbilago.

Beraz, grip zabalera handituz zati zabalena bidez ponpatzen egingo Gehienez urruneko bizkarrezurra batetik.

halaber, ariketa hau egiteko dezakezu, alderantzizko grip bat erabiliz, baina, aldi berean, atzera ezik, hasi zure biceps lanean.

Noiz gehiegi estresa egin daiteke cravings raznohvatom, teknika horrek ez du uzten lepoan eskutik irrist.

Ondo ariketa hau egiteko nahiko zaila, beraz, aholku entrenatzaile edo bazkide erabili behar duzu. Hasierako posizioa - besoak zuzen, lepoan azpian. Ariketa egin behar da, bi fasetan. Lehenik eta behin, pala murrizten dugu, hau da, iristeko bizkarrezurra, eta arrastatu goiko sabelaldea barra saiatzen ari dira, berriz, arnasketa daude. Pixkanaka, hasierako posizioan itzultzeko, arnastu, bigarren errepikapena burutzeko. Beti mantendu zure ukondoetan gorputza paralelo eta horiek altxa back-maila ahalik handiko gisa.

Inolaz ere ez saiatu T-formako lepoa jerks tira, ez zure biceps erabili, bizkarra mantentzeko zuzen eta ez pisu gehiegi hartu. Ariketa egin behar kontu handiz eta trebeziaz. Ba hiru eta bost 8 -15 aldiz multzo.

Rod T-lepoan - bikaina ariketa bat, eta horrek latissimus dorsi ez bakarrik garatzen, baina erliebe eta forma handia ematen die. emaitzak lortzeko denbora tarte nahiko laburrean nahi baduzu, ziurtatu prestakuntza ziklo ariketa kontuan, besteak beste.

Ordena fitness ariketak aldatu, neskak T-kanabera lepoan ere egin daiteke.