Hastapen Iraupena: programa ordutegia, eskema

Gure bizitza - mugimendu konstante bat da. guztiak nonbait gara presaka, korrika guztia egin nahian. karrera eta dirua batzuetan besterik ez du ez denbora ezta nahia beren osasunaren egin jazartzeko honetan. Eta 30 ondoren hasten: hemen aches da mina, presioa erroiluak, gehiegizko pisua kezkatuta daude. Baina bada beste eszenatoki da: gorputza gaztea geratu daiteke denbora luzez, eta gorputza - indartsu eta sendo izan nahi. Eta footing - hau ere bikaina laguntzaile bat.

8 arrazoi egikaritzeko hasteko, gaur

• Hastapen carrera eskuragarri dago, urteko edozein unetan. Kasu honetan, ez du ariketa bereziak ekipamendua eskatzen.
• ariketa ondorioz ekoiztutako endorphins, aka "zoriontasuna hormona" gisa.
• laguntza burn nahigabeko kaloria Footing, indartu osasunean.
• Horrelako ariketak gogortzeko egingo da, multzo helburuak laguntzeko eta arazoak konpontzeko.
• Klase aldiz - aukera ona bakarrik izan zeuk, zeure burua hobetzeko.
• Running sexu-bizitza eragin positiboa du.
• Zehar Ariketa ez du behar stuffy gela batean egon. Horren ordez, aire freskoa eta naturaren edertasuna gozatu ahal izango duzu.
• Frogatu luze eskuin programa martxan hasiberrientzako mota hori ez da bakarrik gai hobeto laguntzeko estres egoerak aurre egiteko, baina baita bizitza luzatzeko.

gorputza efektu

Carrera dute eragina oso positiboa: ez odol osasuntsua eraketa da, hasten aktiboki lan pituitary, zelulak dira hobeto oxigenoa eta elikagaiak hornitu. gorputz (odola, lymph) arina aktiboki zirkulazioa. Dela zelula berriak organismoak ekoitzitako karbono dioxidoaren eguneratzen biokimikoa prozesuak ezarri behar diren sintesia arnasketa zuzena, eta eraginkortasuna hobetu da.

Hastapen arauak

Emaitza hobeak lortzeko (eta ez zeure burua zauritzen) da xedapen jakin batzuk atxikitzen.

1. hasiberrientzako propioak exekutatzen den lehen egin entrenamendu, adibidez, ordezko azkarra oinez motela arteko behar.
2. abiadura 15 kirol jardueraren minutu badira bakarrik ahaleginik handitu dezakezu.
3. Zehar klaseak saiatu gorputza zuzen mantentzeko, eskuak apur bat tolestuta eta lasaia izan behar du.
4. sudurra bidez arnasa, lasterketa kontrolatzen laguntzen baititu behar duzu.
5. kirol egiteko, printzipioz, normal, birikak eta artikulazioetan osasuntsu bihotza eskatzen du. osasuna hondatzea prestakuntza ondoren kasuan nahitaez medikuarenera. Not infekzio birikoen zehar arduratzen (gripea, arnas gaixotasunak, angina, eta abar. D.).
6. Carrera aukeratu estadio, parke bideak, igogailu eta magaletan saihesteko.
7. Garrantzitsuena arau - antsietatea eta segurtasun eza tanta, positiboa modu batean ikasgelan pentsatzen.

programa exekutatzen lehen aldiz hasiberrientzako

Lehenengo egunak moldatzaile izango da. Hasieratik normalean ez fisikoki epe luzerako, eta are gutxiago, abiadura run tasa prestatu. Orduan sentitzen duzu ez duzula itota, okupazioa luzatzeko eta oinez kentzeko aukera izango duzu. Eta direnek hasiberrientzako exekutatzen interesa, gomendio horiek - arduratzen den 3-4 aldiz aste bat eta ziurtatu etenaldiak hartzeko egun bakar batean.

Hasi lasterketak - pisua galdu hasteko

kirol jarduera horiek zuzenean eragiten itxura. Udaberria, uda edo udazken - exekutatzen hasteko denborarik onena, eta ondoren pisua galdu hasteko daukat. pisua galtzen hobe da arratsaldean aukeratzeko, betiere da ona erre gantz nahi dutenek. Noiz klaseak erabili beharko tarte martxan (azkarra - motela). Eragina hobetzeko, dieta osasuntsu bat joan behar duzu. Takeout posible elikagai gozo eta starchy tik, alkohola kontsumitzen, gutxienez, eta menuan barazki eta fruta gehiago, besteak beste. eskuineko ikuspegia hasiberrientzako pisua galtzea korrika egiteko lagunduko du kilo extra kentzeko eta forma handia izango.

Denbora bat aukeratzea landu

Galdera hau oraindik polemikoa. Norbaitek ezin jaikitzen goiz, beraz, arratsaldeko nahiago dut, eta bestea animatu besterik laguntzen run goizean.

Hasiberri, gutxi gomendio bat daude.

Lehenik eta behin, beren denboran bidea aurkitu behar duzu. denborarik onena exekutatu - 6-7 am. Hurrengo 11-12 eguneko ordu gailurra. Arratsaldean, denbora onena 4tik 6ra aldia da.

Bigarren, entzun zure gorputza. Eta are hobea - zure eguneroko errutina egokitu. "Hontza" Nahiago geroago Korrika dela eta, izan ere, gorputzaren goizean ez du oraindik esnatu eta "hegatxabalak" besterik ezin arratsaldean egin, bertan indarrak jada ez da existitzen gisa.

Nola ez da hasi bota

Erabakia, berriz, landu footing zirkuitu hasiberri programak aztertu, kirol uniformeak erosi. Ez dago goizean (arratsaldean), bizitza berri baten lehen egunean dator, baina ... bihurtzen da, ez duzu etxean nahi (oraindik esnatu lana, zerbait gaizki sentitzen den nekatuta, lanpetuta nago oraintxe). ez zarela nahikoa zeure burua motibatzeko dio. Ezarri zeure burua lor helburua eta jarduera zehatzak. Zergatik ez duzu exekutatu? Zer emaitza lortu nahi duzu? Eta hain zuzen, lehen aldiz, beren "I" propioa borrokatu beharko du, egin borondatearen ahalegin bat etxetik kanpo lortu onartu. Baina hainbat prestakuntza saio hori ospatzen dira aurreikusi bezala, eta gero eta zailagoa neuk behartzeko exekutatzen mantentzeko gertatzen da. Hasiberri, naturala da, gorputza ez da presioak esaterako ohituta. Beraz, lagundu zeure burua. Aurki zabaltasuna bezalako taldean elkarrekin exekutatu, Internet foroetan komunikatzeko eta euren lorpenak txiki partekatzeko. klaseak zehar gozatu zure gogoko musika, eta, ondoren, zoriondu zeure burua. Hasi kirol blog bat, idatzi inpresioak eta ondorioak guztiak. Lehen hiru edo lau aste igaro ondoren, gorputza estres egokitzen eta euforia zentzua izango dute bitartean ondoren martxan. Ziur zeuk sinesten izango da.

eskailerak ordutegia A hasiberrientzako

Nork serio ihardun bere osasun edo figura erabaki dutenek, beren ordutegia, eta bertan, astero emaitzak agertuko dira lantzea. honelako itxura daiteke.

Eta gero, analogiaz. Baina benetan emaitzen jarraipena egiteko erabaki bada, orduan hau sistematikoki egin behar da.

Kalte egin edo mesede?

Interneten badira artikulu ugari lasterketa aldarrikatzen osasunerako kaltegarria da. Hau al da egia? Dezagun aurre.

• Cross-country belaunak eta artikulazioetan eragin negatiboa baliatu. Egia da bakarrik zati batean. Bai, ariketak artikulazioetan horien karga astunak jasan. Baina ez dago hormigoi frogak, suntsitzaile eragina martxan dago horri buruz esaten da. Aitzitik, ikerketa ikuskizun gisa, kirolariak gutxitan ikusten artikulazioetan gaixotasunak. Oharra: hasiberrientzako carrera eskatzen kalitate handiko kirol oinetakoak eta teknika egokia prestakuntza. Zure artikulazioetan gordeko ditu kalteak.

• Goizeko footing kaltegarria da, gorputza estres-egoera batean sartzen da. Batzuk hain daitezke. Hau direnek berandu oheratu, igoeraren hasieran pairatzeko eta lan hobea arratsaldean jende aplikatzen. kafea eta zigarroa - of the goizean atributu ezinbesteko horietako gehienak egiteko. Antza denez, bere ustez, korrika gutxiago mina. Baina inork ez gelditzen den arratsaldez aztertzeko eta, oro har, organismoa ezaugarrietara egokitzeko.
• Running eragiten bizkarreko mina. Desatsegina sentsazio gertatzen denean okerreko gorputza posizio denean gehiegizko zamak. Nahiz eta eskuak funtzionamendua zuzena edo belaunak tolestuz edozein urratu ligaments eta muskuluak ponpatzen piztu daiteke. Ez baduzu sentitzen ikasgelan eroso, baina medikuak ez daude contraindications ez, ikasgai batzuk eman ahal izango duzu monitore profesional baten gidaritzapean.
• emakumezkoen bularreko forma eragin negatiboa martxan. a "stop" seinalea emakume askorentzat. Inork ez du nahi tarte markak eta sagging azala ikustea izatea. Arazoa da, kirol barruko arropa erabiliz, segurtasunez bularrean blokeatzea konpondu, baina ez tightness sentimendu bat sortzeko.
• footing bitartean dago arrisku bat ubeldurak eta sprains iritsi da. Lesioak ahal tranpa edonon: estadioaren urratsak, stairwell batean, irristakorra izotzaren gainean. Kontuz materia, eta batzuetan kasua da. Antzeko gertakariak footing zehar ekiditeko ondo pentsatu-ibilbide bat lagunduko du. Hobe da prestakuntza egokitu leku bat aukeratzeko.

Whatever Lasterketaren esan daiteke, baina kirol bat da, eta zuen ezaguna da gure osasuna, umore eta bizimodua eragina oso positiboa izan da. Eta sofan etzanda, janari azkarra eta bizimodu sedentario bat jateko modu bat da, zalantzarik gabe. Jakina, denek berak erabakiko du. Baina ziur egon daiteke zehazki - denean kirol bat aukeratzerakoan, bizitza aukeratu dugu.