Pushups beso muskuluak indartsuagoa

"Push-up", "muskuluak nabarmendu bularrean," - sare global esaldi hauek eta antzekoak egiteko, azaltzen duten hainbat programa aurkituko dituzu arm nola eraiki eta bularrean. Oro har, bultzada bat multi-urrats hori genero ikuspegi batekin egiten oinarrizko ariketa izaera bat da. inplikatutako muskuluak nagusiak besoak dira , besoak, muskuluak gehiago normalean besoak eta bularrean muskuluak bezala ezagutzen. Era berean, karga da, bigarren mailako bat aurreko habe deltoid muskulu-talde on bultza-ups forearm carpal txiki muskuluak, txikiagoa back, sabeleko muskuluak eta quadriceps. Push-up, eta besoak muskulu zein iragazi neurri handiagoan txikiagoa anplitude eta angelu flexioa-luzapena armen, zein besoak muskulu azkar clogged ahalbidetzen dute, erabat bidez lan egin zuen. Prestatutako atleta ohi bat deiturikoak bultza-ups final muskuluak ponpaketa ariketa nagusietako baten ondoren, bertan taberna batean etzanda malda-banku batean ezberdinak angelu prentsa ahal izan ekoizteko. Kasu batzuetan, hau luzapena besoak zutik eta Frantziako prentsan, eta posizio desberdinetatik. Prentsa Horrelako altxatzeko hagaxka burua kanpo zutik, uniformeki flexing beso-ukondoa, edo bankuaren gainean eserita sortutako antzeko efektua da. Era berean, elementu hau egiten du eta etzanda. Bere core, besoak muskuluak nahiko ondo lan egiten ari pushups eta bankuaren prentsa alderantziz moduko bat da. Baina, bankuaren prentsa pisuak kontrastea, bultza-ups oraindik muskulu talde eragina bestean. Noiz atleta burua hanken gainetik dago, karga handiagoa da bularrean behealdean jasan. Noiz oinak the ingudea gainean daude eta burua jada hankak azpitik dago, jada kargatuta goiko bularrean. bultza-ups, muskulu bularrean talde motak non lan gehien intentsiboa, joera anplitudea handi bat izan da, eta mugimendua zertan sexu bularreko ukitu batekin lotuta.

bultzada Metodologia pectoral muskuluak

Noiz galdera da nola sortu ponpa pectoral muskuluak bultza-ups, erantzuna oso erraza da. Beharrezkoa da, bultza-ups, eta horiek eskuetan adierazpen zabala bat ezaugarri burutzeko. kanpoaldeko bularrean zati batean funtzionatzen ohi da. Hala ere, kirolari batek bizkar funtsezko ariketa honetan esperientzia baino gehiago, ikusi zen eraginkorrena bultza-ups, noiz oinak eta eskuak magalean bat, oso zabalduta dago bananduta, altxatutako laguntza kokatutako hori. Hau mugimenduaren sorta atleta edo amateur flex ahalbidetzen duen sakonago handitzen eta pectoral muskulu luza mina aurretik. Hau da Trakzio ahalbidetzen azkar delineate duzu bularra dela gorputz adierazkortasuna eta smartness ematen muskuluak mugak. Baina kasu honetan ez zenuke overdo anplitudea batera, noiz behera erori, kasu honetan bezala bularrean erdian mina izan ditzake. bultza-ups-maila handiena jotzen alde batetik, ariketa honetan. Kirolariak diotenez, hilabete bat pushups epea ondoren bularrean muskuluak forma ikusgai hartu. Push-up bularrean muskuluak hilabete batzuk onartzeko, klaseak erregular menpe indartzeko.

Nola karga behar bezala handitzeko

Noiz bularrean muskuluak ponpatzen duzu ez behin baino gehiagotan aste maiztasuna, hasieran merezi ariketa bat bakarrik egiten etxean eta aldaketak jarraipena. Noiz ez duzu sentitzen gehiegi kargatu, eta muskuluak karga egokitzeko, eta estresaren maila murriztu egiten da sentitzen hasten zarenean, gehitu beharra zure ordutegia bat gehiago prestakuntza saio, gero beste bat, eta, beraz, behetik gora. Pushups besoak eta bularrean muskuluak indartzeko nahikoa, beraz, saio horiek, nahiz eta etxean, baina anplitudea zuzena eta posizio gorputzaren batekin, nahikoa bere muskuluen formulario eusteko tonu batean izango duzu. Hasiberri, gauza nagusia - dosi karga aukeratzeko.