Nola prentsan aste honetan eraikitzeko.

Beautiful gorputza - emakume eta gizon askok helburua. Azken finean, gaur egungo araudiak pertsona kanpotik erakargarriak enborra indartsu bat eta taut sabela eduki behar du. denbora tarte nahiko laburrean gorputza ekartzea dagokion modalitatearen ahalbidetzen duten moduak daude. Hona hemen aholku batzuk galderari konpontzeko laguntzeko: "Nola astebetez prentsa bat eraikitzeko?".

egikaritzeko aurretik, ziurtatu beroketa egin. Hau sprains eta gihar-minak saihesteko laguntzen.

Nola eraikitzeko aste batean prentsa bat? Harrigarria bada ere, besteak beste, epe laburrean emaitza positiboak lortzeko aukera batentzat nahikoa altua da. Baina hori ez da posible lan sistematikoa sistema bakar jakin bat bada. strenuous ariketa erregimen osagai hauek izan behar ditu:

• bero-up
• bar karga
• sabeleko ariketak supine posizio

lanean diharduten muskuluak ahal duzun indartzeko irten gabe etxea. Nola sakatu etxeko eraikitzeko aste honetan? Hau diziplina jakin bat betetzen eskatzen du. Lehenik eta behin, jakin behar duzu - ariketak artean egin behar etenaldiak txiki, gutxienez bost minutu iraun. Denbora-tarte horretan, muskuluak dute denbora erlaxatu, eta ez dute beharrezko odol-kopuru hori haiek erraz bere egoera normal itzultzeko aukera izango galduko. Bigarrena - ariketa zehar eta ondoren Debekatuta dago edozein elikagai kontsumitzen. Edateko likidoa da karga konplexu osoa ondoren 2 ordu bidez bakarrik onartzen. galderari, erabakia on Jendea "nola ponpa prentsan aste honetan," nutrizionistek gomendatzen bazkariak heavy patentea. Askoz gehiago erabilgarria elikagai proteina eta proteina aberatsa jateko.

Nola aste batean prentsa bat eraikitzeko? baldintza garrantzitsuena - ariketa da.

• a beroketa gisa, honako hauek erabili ahal izango duzu, jarri zure oinak sorbalda zabalera gain eta makurtzeko aurrera. Etxebizitza kokatu behar paralelo solairuan. Eskuak eskuan desegiteko eta gorputza norabide ezberdinetan mugimendu zirkular bat egiten du.
• bizkarrean etzanda, ezarri zuen bere oinak posizio horizontal batean. Oso ariketa hau oso garrantzitsua da, ez gorputzaren alderik solairuan off. Jarri zure esku zure burua atzean, eta igogailu egiteko bi oinak. 15-20 aldiz.
• Zure bizkarrean Lie. Urdailean Bildu eta okertu belauna ezkerreko hanka. Ezkerreko hanka izterrean, jarri zure eskuineko oina. Belaun albo batera, eta kendu du ezker eskuko zure burua atzean. Eskuin eskuko baja gezur enborra batera. Luzatu zure eskuineko sorbalda zure ezkerreko belaunean aldera. Garrantzitsua da mugimendu hori zela diagonalki joan. sorbalda altxatzeko inhaling jaistea egin behar da - exhale. Ariketa egin behar da 5 aldiz, eta ondoren jarraitu behar duzu, baina kontrako norabidean.
• Zure bizkarrean Lie. Cross-hankako oinak gainean, jarri, bata bestearen gainean. Tira sabeleko bat, zure eskuak zure burua, ukondoetan eta diluitzeko atzean. Posizio honetan, lan gorputza altxatzen eta bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Gomendagarria da bertsio berritzeko egiteko exhale gainean eta bere arnasa batera jatorrizko posizioan itzultzeko. Zaindu arnasketa dirau, txikiagoa itzuli solairuan sakatzen, eta sabelean - muntatu eta doitzeko.
• lurrean eserita, konektatu belaunak tolestuta hankak, elkarrekin oinez batera lurrean izan behar da. Pull sabela eta eskuak tira aurretik. exhalation makurtzeko back 60 gradu, eta arnasteko bere jarrera ohia itzuli batekin. Noiz ariketak burutzen gero ziurtatu lepoan bizkarrezurra line da. Saiatu ez emateko eta ez kokotsa tiraka.

benetan lortu nahi ponpa prentsan aste honetan bada, ziurtatu gainetik argibideak jarraitu. Ez dago gaizki erabakitzen baduzu etxeko enplegu konbinatu gimnasioan entrenamendu batera gertatuko da. Hau emaitzarik onenak bermatuko du.