Bizkar deskargatzen! Hau - enborra bikain bat eratzea oinarria

Gehienak hasiberrientzako enborra bikain baten jabea bihurtu nahi duten, arrazoi batzuk, bere arreta da bizkarrean, bularrean eta besoetan lanean oinarritzen da. Baina fundazioa da, eta horrek ez du oraindik "eutsi", bizkar ederrak dira. ona da, proportzionala figura irudi bisuala bat sortu dute. Beraz, swing, besoak, ziurtatu behar dugu ahalik eta handien bihurtu dute. Hau egin ahal izango duzu ariketa bereziak multzo bat erabiliz.

Behar bezala sorbaldak higitzen bada, posible da txapela muskuluak indartsu eta ondo garatuta hazi egingo dute bermatzeko. Hiru gunetan izango dira banatu daiteke:

• aurrean;
• batez bestekoa (alboko);
• atzeko.

Noiz swing besoak, ondoren, horietako bakoitzean egin behar da, ariketa zehatzak multzo bat, zeuk konpilatu. daiteke, jakina, diren artisauak sortutako programak erabili duzu.

Artikulu honetan ariketak kopuru bat eskaintzen dugu, aldi berean hiru eremuetan osatuz. Noiz swing besoak etxean, ez gimnasioa, honako printzipioak kontuan hartu behar duzu:

1. proposatutako ariketak besteak hasiberri, garapen orokor bakar bat hautatzeko hasi behar. Lehentasuna da nahitaez eman bularrean eta zhimam igotzen da.
2. esperientziadun atleta gehiago habe ariketa bat aukeratu beharko du, gutxienez lau multzo bakoitzeko egiteko.

Lehenengo ariketa, zonalde aurrean eta alboko osatzeko. bizkar deskargatzen gutxienez zortzi errepikapen. Oinak distantzia bat jarri ez hogeita bost zentimetro baino gutxiago. Hartu post goiko harrapatuz. Distantzia behar zehazki hanken artean duten berdina. pisuak altxatzen sorbalda maila, eta gero zure burua baino gehiago estutu. Atzera apur bat aplikatzeko, noiz-barra egingo goialdean izango duzu behar.

Bigarren ariketa da barbell tira eman behar duzula, alboko besoak astinduz. cargo vise batean aldakan mailan sotoan, sorbalda zabalera on aprobetxa gain. gorantz tiraka, koroa-maila iritsi aurretik hasiko gara. Eutsi ariketa zehar barbell hogeita hamar zentimetroko dagonean distantzia bat. Are gehiago ezikusia oso poliki. bizkar deskargatzen gutxienez zortzi aldiz.

Hirugarren ariketa txandakatuz prentsak eszenikoen dakar, lehenik bularrean, eta gero - delako buruan eserita. Berari esker, ponpa dezakezu alboko eta aurreko bizkar. To bankuaren gainean eseri, lepoan bularrean behealdean egon behar du. Grip - batez bestekoa. zure burua baino gehiago estutu, orduan bere burua eta sorbaldak jaitsi. Berriz ere ederki up. Horrela, jarraitu dugu: bere bularrean, eta ondoren bere burua, eta abar orrian. jasoz lepoan errepikapena bat jotzen.

Laugarren ariketa da alboko eta aurreko zona zuzendu. bizkar deskargatzen berarekin gutxienez zortzi aldiz. Dumbbells Jarrai tolestuta, besoak, eskuak elkarri begira. norabide ezberdinetan eta, aldi berean ere Ukondoak landare estutu dumbbells gorantz, koroa-maila iritsi. palm azken ibilbidea On bakarrik aurrera begiratu behar. Ondoren, itzuli hasierako posizioa dugu eta berriro errepikatu.

Bosgarren jarduera da alboko zonalde osatzeko. ertzean eseri, apur bat aurrerantz okertuta. dumbbells Eskuak askatu behera. Ondoren, horiek goratzeko goian norabide ezberdinetan hasten gara. egiten zortzi aldiz.

Seigarren ariketa forma atzeko eta aurreko eremuetan. dumbbells Eskuak jaitsi behar da eta zertxobait ukondoetan tolestuta. Erramu - atzera zuzendu. Lehenik eta behin, goratzen alde batetik, kopeta-maila iritsi, eta gero - beste. Egin gutxienez zortzi esku bakoitzean errepikapen behar duzu.

Zazpigarren ariketa "zuzenduta" zonalde guztiei. Haien oinak elkarrekin, pisuak aldakak eta besoak zertxobait makurtu izango da. Hasi haiek igotzeko alboetan, belarri-maila iritsi, orduan dumbbells aurrera murrizteko ukitu elkarri, eta jaisten hasi baino da. Ez dago zortzi aldiz baino gutxiago.

proposatutako konplexua sorbalda inguruan lana oinarria izango da.