Zure online Entrenatzailea: ariketak deltoids du

Edozein muskulu edertasuna da gehien emakume erakargarria? Jakina, osatzen duten bizkar bihurgune muskuluak. The nabaria prentsa duzu bakarrik erakusteko daitekeelako hondartza eta bizkar eder udan da edozein jantzi ikus daiteke. Eta ikusgarri sorbalda ingurumari sorreran share dezente egin da deltoids. nicely ala bizkar zorrotz biribildu zehaztu dute. Beraz deltoids ariketa sare batean aldizka bila. Beno, horiek aurkitu duzu. Jarraitu.

Lehenengoa, jaso dumbbell pisua, beraz, ariketa egin ahal izango duzu 12 aldiz, batzuentzat, nahikoa 3kg, 5kg izango da, nahiz eta batzuk - ez da nahikoa. Nola eraikitzeko deltoid muskuluak etxean? daude dumbbells bada, orduan gelan ahaztu dezakezu.

1. eskubide bat izan beharko luke, tira besoak enborra batera gezurra. esku grip gainean dumbbell bat. Zure eskuak apur ukondoetan tolestuta behar da. Ondoren gorputza aldakan bihurgune txiki bat behar du (txikiagoa back in da deflection natural bitartean mantendu). Eskuak altxatuta behar da, palmondoak behera, solairua besoak paralelo iritsi arte. Eutsi. Manteo zure eskuak, bakarrik oso poliki.

2. Ariketa hau aurrekoaren antzekoa da, gorputzaren jarrera berean egon behar dute. Hala ere, eskuz dumbbell posizio solairuan paralelo batetik mugitzen da. Poliki poliki jaistea zure esku batean, eta haiek jasotzeko atzera. Hemen gauza nagusia - motela abiadura eta anplitudea txikia, ez luke inertzia izango.

3. eskuetan dumbbells batera eseri astiro-bankuaren ertzean behar. Dumbbells eutsi sorbalda gainean grip, beraz zeuden aurpegia behealdean dute. Goratu zure eskuak gora, edozein kasutan, ez utzi dumbbells hurbilago. Eutsi zure eskuak gora, jaistea behera poliki-poliki. Bertsio aurreratuago beharreko biratu ondorioz sorbaldan palmondoak barrurantz.

4. Apur bat okertu belaunak, jarri no zabalagoa da, baina ez sorbaldak. Hartu dumbbells goitik. Utzi ditut dibortziatu eskuetan aldakak aurrean. ariketa osoan zehar Forearm mantendu behar behera makurtuta. Upper arm azken postuan solairuan paralelo izan beharko luke. To postu bat bertatik abiatu itzultzeko, motela izan behar du. Dumbbells guztiak distantzia bera baino gehiago izan behar du. Arretaz ariketak egin deltoid muskulua da, ezin dute kaltetuta ahal izango direla eta teknika zuzena.

5. Hartu pisuak, palmondoak barrurantz. Dumbbells ez astunegia izan. Altxa sorbaldak balitz bezala iristeko belarri saiatzen ari zaren. Gelditu eta linger, 50 zenbatu, besoak txikiagoa, bueltan eskuak behera. Zure ukondoetan behar ez makurtu, eta burua ez da aurrera okertuta behar, teknika hau deltoids ariketak egin behar, beraz.

6. Hartu neurrizko astuna dumbbells zure esku, tira bere burua baino gehiago, ados barruan helduta, maila berean batera sorbaldak zabalera. besoak tolestu gabe, altxa zure bizkar eman berriro, belarriak iritsi nahian. Mantsotu puntu gorenean, sorbaldak itzuliko behera.

Erabat deltoids ariketak guztien kontzentrazio osoa egin beharko litzateke prozesua, ez musika edo elkarrizketa arreta. hondo soinua nahi baduzu, utzi musikak ez du hitz izan edo hizkuntza ezezagun batean izango dira. hartu duzu pisuak astunegia bada, muskuluak kaltetu ditzake, beraz, saiatu zentzuzko karga bat aukeratzeko. bakarrik aurre Komenigarria da, enpresak ezinbestean izango duzu saiatu delako besteek zenbat indartsua zara dagoeneko erakusteko - eta lesioa eragin dezake. Beraz perfektua - alone beharreko arduratzen, lehen ispilu baten aurrean. Pixka bat egin ondoren, teknika ulertu ahal izango duzu - eta gihar memoria guztia egingo duzu.

Konstituzioak gaizki ari zaren pisua irabazten badu, Creatina erabili ahal izango duzu. Hala ere, azkar bada - soilik proteina sartzen. Edo saiatu askoz proteina dieta izan daiteke lortzeko. Hau - oinarria muskulu hazkundea.